16 truques para perder peso sem dieta ou exercício

Dieta e exercício são essenciais para manter um peso saudável, mas existem alguns truques além da dieta e exercício que podem te ajudar a manter o peso:

1. Cerque-se de pessoas positivas…

Procure não estar próxima de pessoas tóxicas, especialmente se essas pessoas negativas são aquelas que costumam criticar sua aparência. Um estudo publicado na revista de psicologia social Personal Relationships descobriu que as mulheres que ouvem palavras de aceitação em relação a seus corpos são mais propensas a estabilizar ou perder peso. Aquelas que foram expostas a mensagens negativas tinham maior probabilidade de ganhar peso.

2. …e de pessoas que têm autocontrole.

Encontre as pessoas que aceitem o seu corpo como ele é hoje e agarre-os, se eles forem o tipo de gente que tem autocontrole na hora de comer. Pesquisa sugere que as pessoas podem ser influenciadas tanto pelos hábitos glutões quanto pelos hábitos controlados de seus pares

3. Pule os comerciais.

Ver comida na TV te faz querer comer. Pesquisa publicada em Health Psychology examinou o efeito dos anúncios de comida na TV sobre os telespectadores e concluiu que o impacto é grande: as pessoas não tinham necessariamente vontade de comer o produto anunciado, mas lanches em geral.

4. Mastigue a comida.

Certifique-se de que está mastigando e não devorando a comida. Mastigando você come mais devagar, o que significa menos calorias ingeridas, segundo pesquisas.

5. Durma.

Em caso de dúvida, durma. Muitas pesquisas mostram que as pessoas que dormem menos horas têm maior probabilidade de ter excesso de peso.

6. Sente-se.

Em vez de comer em pé no balcão da cozinha, sente-se à mesa. Essa pequena mudança vai fazer com que você preste atenção no ato de comer.

7. Não vá ao supermercado de barriga vazia.

Um estudo realizado por psicólogos de alimentos na Universidade Cornell descobriu que comer algo saudável antes de ir ao supermercado faz as pessoas comprarem mais comidas saudáveis.

8. Coma no prato, não no pacote.

É importante que você veja o quanto de salgadinho está comendo. Caso contrário, você pode consumir muito mais do que pretendia.

9. Use pratos azuis.

Essa sugestão é baseada em uma série de estudos que descobriram que, quando a cor de um alimento contrasta com o prato em que ele é servido, menos calorias são consumidas. O contraste, de acordo com os cientistas, faz com que a porção pareça maior. Para que esse truque funcione, apenas certifique-se de que seu prato não coincida com a cor do seu jantar.

10. E pequenos.

Pratos menores fazem as porções parecerem maiores, o que vai te fazer pensar que você está comendo mais.

11. Use copos estreitos e altos.

Coquetéis podem parecer mais chiques quando servidos com gelo, mas aquele copo baixo e largo pode significar calorias extras. Um estudo descobriu que as pessoas servem 30% mais líquido em copos baixos do que em copos altos (ambos de mesmo volume).

12. Esconda os alimentos gordurosos.

Longe dos olhos, longe do coração. Se ver comida na TV dá fome, faz sentido que não ver alimentos pode ser vantajoso.

13. E deixe as comidas saudáveis à vista.

Um estudo descobriu que as pessoas comem mais do alimento que estiver mais próximo. Por isso, que tal deixar maçãs sempre ao alcance dos olhos?

14. Pare de usar moletom.

Usar roupas elegantes faz você se sentir atraente, ao contrário de moletons e outras roupas de ficar em casa, que escondem seu corpo e te incentivam a comer.

15. Pare de beber refrigerante.

Essa doce bebida contribui para uma série de problemas de saúde, incluindo risco de obesidade e diabetes. Troque seu refrigerante habitual por um copo de água — livre de riscos e de calorias.

16. Relaxe.

O estresse crônico pode ser uma das principais causas do ganho de peso, por isso é importante relaxar um pouco. Identifique a raiz do seu estresse e o enfrente.