As vitaminas caseiras são excelentes opções para consumir antes do treino de musculação, pois fornecem energia de forma equilibrada e natural. Combinando frutas, leites, sementes e fontes de proteína, elas ajudam a preparar o corpo para o esforço físico, mantendo os níveis de glicose estáveis e evitando a fadiga precoce. Além disso, seus nutrientes favorecem a concentração, o desempenho e a recuperação muscular.

A seguir, confira 3 receitas de vitaminas caseiras para tomar antes do treino de musculação!

Ingredientes

1 banana madura
1 colher de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de amêndoas
30 g de whey protein sabor chocolate
200 ml de leite vegetal gelado

Modo de preparo

Coloque no liquidificador a banana, o cacau, as amêndoas, o whey protein e o leite. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Sirva em seguida.

Ingredientes

6 morangos congelados
1/2 beterraba descascada e cortada em pedaços
1 xícara de chá de leite de amêndoas gelado
1 colher de sopa de aveia em flocos finos
1 colher de chá de mel

Modo de preparo

Coloque no liquidificador os morangos, a beterraba, o leite de amêndoas, a aveia e o mel. Bata bem até formar uma mistura cremosa e homogênea. Sirva em seguida.

copo de vidro com vitamina vermelha em cima de mesa com frutas vermelhas e folhas verdes em volta — Vitamina de frutas vermelhas com iogurte grego (Imagem: AnnaMorozova | Shutterstock)

Ingredientes

1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas
170 g de iogurte grego natural
1 colher de sopa de chia
1 colher de sopa de mel
1/2 xícara de chá de leite gelado

Modo de preparo

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte grego, o leite e o mel no liquidificador. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Acrescente a chia e bata rapidamente, apenas para misturar. Sirva em seguida.