{"id":102016,"date":"2026-04-09T07:18:34","date_gmt":"2026-04-09T10:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/abobrinha-7-receitas-vegetarianas-leves-para-o-jantar\/"},"modified":"2026-04-09T07:18:37","modified_gmt":"2026-04-09T10:18:37","slug":"abobrinha-7-receitas-vegetarianas-leves-para-o-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/abobrinha-7-receitas-vegetarianas-leves-para-o-jantar\/","title":{"rendered":"Abobrinha: 7 receitas vegetarianas leves para o jantar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>As receitas vegetarianas com abobrinha s\u00e3o uma excelente escolha para quem busca refei\u00e7\u00f5es leves, nutritivas e vers\u00e1teis. Isso porque esse vegetal combina facilmente com diversos sabores, sendo rico em fibras, vitaminas e minerais. Sua textura suave e sabor delicado permitem criar pratos que v\u00e3o desde prepara\u00e7\u00f5es simples e r\u00e1pidas at\u00e9 op\u00e7\u00f5es mais elaboradas.<\/p>\n<p>Veja 7 receitas vegetarianas com abobrinha!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-caldo-de-abobrinha\">1. Caldo de abobrinha<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 abobrinhas picadas<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>750 ml de caldo de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-veganas-para-ajudar-a-aumentar-a-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legumes<\/a><\/strong> caseiro<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela grande, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho at\u00e9 ficarem macios e levemente dourados. Adicione as abobrinhas e refogue por 3 minutos, mexendo bem. Em seguida, acrescente o caldo de legumes e cozinhe por cerca de 15 minutos, at\u00e9 que as abobrinhas fiquem bem macias. Com um mixer de m\u00e3o, bata at\u00e9 obter uma textura cremosa e homog\u00eanea. Cozinhe por mais 3 minutos e tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-espaguete-de-abobrinha-ao-molho-pesto\">2. Espaguete de abobrinha ao molho pesto<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 abobrinhas\u00a0<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de manjeric\u00e3o\u00a0<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-proteina-vegetal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nozes\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n<li>2 dentes de alho<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de azeite de oliva\u00a0<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Azeite para refogar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Utilize um espiralizador para fazer espaguete com as abobrinhas ou corte em tiras finas com uma faca ou um descascador de legumes. Reserve. No liquidificador ou processador, coloque as folhas de manjeric\u00e3o, as nozes, o alho e metade do azeite de oliva. Bata at\u00e9 obter uma pasta grossa. Adicione o sal, a pimenta-do-reino e o restante do azeite. Bata novamente at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Reserve.<\/p>\n<p>Em uma frigideira grande, aque\u00e7a um fio de azeite em fogo m\u00e9dio. Adicione o espaguete de abobrinha e refogue por 3 minutos, apenas para aquecer e amaciar levemente. Desligue o fogo e misture o molho pesto ao espaguete de abobrinha, envolvendo bem. Sirva imediatamente.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-abobrinha-assada\">3. Abobrinha assada<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 abobrinhas\u00a0<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de pimenta-do-reino mo\u00edda<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-vegetarianas-com-berinjela\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ervas<\/a><\/strong> secas\u00a0<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Lave as abobrinhas e corte-as ao meio no sentido do comprimento. Em uma tigela grande, tempere as abobrinhas cortadas com o azeite de oliva, o sal, a pimenta-do-reino, as ervas secas e o alho. Certifique-se de que as abobrinhas estejam bem revestidas com a mistura. Coloque em uma assadeira forrada com papel-manteiga. Leve ao forno preaquecido a 200\u202f\u00b0C por cerca de 20-25 minutos, ou at\u00e9 que estejam macias e levemente douradas. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Abobrinha recheada com quinoa (Imagem: etorres | Shutterstock) <\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 abobrinhas\u00a0<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-e-ricas-em-proteina-vegetal-para-o-jantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quinoa cozida<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1\/2 piment\u00e3o verde picado<\/li>\n<li>1\/2 piment\u00e3o amarelo picado<\/li>\n<li>2 tomates picados<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de salsinha\u00a0picada<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Corte as abobrinhas ao meio no sentido do comprimento e retire o miolo com uma colher, formando uma esp\u00e9cie de barquinha. Reserve o miolo para usar no recheio. Em uma frigideira, aque\u00e7a 1 colher de sopa de azeite e refogue a cebola e o alho at\u00e9 ficarem macios.<\/p>\n<p>Adicione o tomate, os piment\u00f5es e o miolo da abobrinha, picado em peda\u00e7os pequenos. Refogue por mais alguns minutos. Misture a quinoa cozida, a salsinha, o sal e a pimenta-do-reino. Depois, preencha as metades de abobrinha com o recheio de quinoa. Coloque em uma forma e regue com o restante do azeite. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 30 minutos, at\u00e9 que as abobrinhas estejam macias e o recheio levemente dourado. Sirva em seguida.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-carpaccio-de-abobrinha\">5. Carpaccio de abobrinha<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 abobrinhas\u00a0<\/li>\n<li>Suco de 1 lim\u00e3o<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Folhas de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-de-sucos-leves\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">manjeric\u00e3o<\/a><\/strong> e nozes picadas para decorar\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Lave bem as abobrinhas e corte-as em fatias fin\u00edssimas, como em um carpaccio tradicional. Em um prato grande, disponha as fatias de abobrinha de forma circular, levemente sobrepostas, cobrindo todo o prato. Em uma tigela pequena, misture o suco de lim\u00e3o, o azeite de oliva, o sal e a pimenta-do-reino. Mexa bem at\u00e9 emulsificar. <\/p>\n<p>Regue as fatias de abobrinha com o molho preparado, espalhando de maneira uniforme. Deixe descansar por cerca de 10 minutos para absorver o tempero e amolecer levemente. Decore com folhas de manjeric\u00e3o e as nozes. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/abobrinha-recehada-1024x683.jpg\" alt=\"A imagem mostra um prato com rolinhos de abobrinha grelhada recheados com um creme claro. As fatias de abobrinha est\u00e3o enroladas de forma delicada, criando uma apresenta\u00e7\u00e3o elegante. Cada por\u00e7\u00e3o \u00e9 finalizada com folhas de manjeric\u00e3o \" class=\"wp-image-588932\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/abobrinha-recehada-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/abobrinha-recehada-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/abobrinha-recehada-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/abobrinha-recehada-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/abobrinha-recehada-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/abobrinha-recehada.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rolinho de abobrinha recheado com tofu (Imagem: ShulzhenkoOlena | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-4\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 abobrinhas<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/jantar-leve-e-saudavel-receitas-com-proteinas-vegetais-para-o-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tofu amassado<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 colher de sopa de levedura nutricional<\/li>\n<li>1 colher de sopa de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 colher de sopa de salsinha picada<\/li>\n<li>Azeite, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Folhas de manjeric\u00e3o para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-4\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Corte as abobrinhas em fatias finas no sentido do comprimento (use um fatiador ou faca bem afiada). Aque\u00e7a uma frigideira com um fio de azeite em fogo m\u00e9dio e grelhe as fatias por cerca de 1 a 2 minutos de cada lado, apenas at\u00e9 ficarem macias e levemente douradas.<\/p>\n<p>Em uma tigela, misture o tofu amassado com azeite, lim\u00e3o, levedura nutricional, salsinha, sal e pimenta-do-reino. Coloque uma pequena por\u00e7\u00e3o do recheio em uma das extremidades da fatia de abobrinha e enrole com cuidado. Decore com folhas de manjeric\u00e3o e sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-4\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Abobrinha<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 abobrinhas<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Molho<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 colheres de sopa de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/torta-de-liquidificador-3-receitas-ricas-em-proteina-vegetal-para-o-lanche-da-tarde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tahine<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Suco de 1 lim\u00e3o<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de \u00e1gua (para ajustar a textura)<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>Sal a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-4\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Abobrinha<\/strong><\/p>\n<p>Corte as abobrinhas em rodelas ou fatias no sentido do comprimento. Coloque em uma tigela, adicione azeite, sal e pimenta-do-reino, misturando bem para envolver todas as fatias. Aque\u00e7a uma frigideira em fogo m\u00e9dio e disponha as abobrinhas. Grelhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado, at\u00e9 ficarem macias e levemente douradas. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Molho<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, misture o tahine, o suco de lim\u00e3o e o alho. V\u00e1 adicionando \u00e1gua aos poucos at\u00e9 obter um molho cremoso e levemente fluido. Ajuste o sal. Disponha as abobrinhas em um prato e regue com o molho de tahine. Sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/vereador-perdeu-pia-e-investigado-por-usar-gm-para-se-autopromove?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/27182231\/perdeu-pia-GM-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"Vereador Perdeu Pi\u00e1 \u00e9 investigado por usar GM para se autopromover\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> De olho! <\/span> <\/p>\n<p>Vereador Perdeu Pi\u00e1 \u00e9 investigado por usar GM para se autopromover<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/parana-pode-sentir-efeitos-do-el-nino-a-partir-de-julho-o-que-esperar\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/20182305\/chuvas-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Paran\u00e1 pode sentir efeitos do El Ni\u00f1o a partir de julho; o que esperar\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Alerta <\/span> <\/p>\n<p>Paran\u00e1 pode sentir efeitos do El Ni\u00f1o a partir de julho; o que esperar<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/roteiro-inusitado-parana-coleciona-estatuas-peculiares-pelo-interior\/ C?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/15072039\/falecimentos-em-curitiba-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Roteiro inusitado: Paran\u00e1 coleciona est\u00e1tuas peculiares pelo interior \"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Belezas do Paran\u00e1 <\/span> <\/p>\n<p>Roteiro inusitado: Paran\u00e1 coleciona est\u00e1tuas peculiares pelo interior <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/abobrinha-7-receitas-vegetarianas-leves-para-o-jantar\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As receitas vegetarianas com abobrinha s\u00e3o uma excelente escolha para quem busca refei\u00e7\u00f5es leves, nutritivas e vers\u00e1teis. 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