{"id":106722,"date":"2026-04-14T02:44:46","date_gmt":"2026-04-14T05:44:46","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/10-sopas-ricas-em-proteinas-para-comecar-a-semana\/"},"modified":"2026-04-14T02:44:49","modified_gmt":"2026-04-14T05:44:49","slug":"10-sopas-ricas-em-proteinas-para-comecar-a-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/10-sopas-ricas-em-proteinas-para-comecar-a-semana\/","title":{"rendered":"10 sopas ricas em prote\u00ednas para come\u00e7ar a semana"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Come\u00e7ar a semana com refei\u00e7\u00f5es leves e nutritivas faz toda a diferen\u00e7a na energia e no bem-estar. Nesse contexto, as sopas ricas em prote\u00ednas surgem como uma \u00f3tima alternativa. Feitas com ingredientes simples, elas ajudam a fortalecer os m\u00fasculos, aumentam a saciedade e fornecem os nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do organismo. Al\u00e9m disso, s\u00e3o op\u00e7\u00f5es saborosas e reconfortantes, ideais para os dias mais frescos e para manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada desde o in\u00edcio da semana.<\/p>\n<p>A seguir, confira 10 sopas ricas em prote\u00ednas para incluir na sua rotina!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de quinoa<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>3 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-sopas-saborosas-e-nutritivas-para-o-inverno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cenoura<\/a><\/strong> cortada em cubos<\/li>\n<li>2 batatas cortadas em cubos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de alho-por\u00f3 picado<\/li>\n<li>1\/2 chuchu cortado em cubos<\/li>\n<li>2 tomates cortados em cubos<\/li>\n<li>1,8 l de \u00e1gua quente<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda, salsinha e cebolinha picadas a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue o alho, a cebola e o alho-por\u00f3 por 5 minutos. Adicione a cenoura, a batata, o chuchu, o tomate e refogue por mais 2 minutos em fogo baixo. Acrescente a \u00e1gua e a quinoa e misture. Tempere com sal e pimenta-do-reino e cozinhe por aproximadamente 20 minutos, ou at\u00e9 que os legumes fiquem macios. Desligue o fogo e acrescente a salsinha e a cebolinha. Misture e deixe a panela tampada por 3 minutos antes de servir.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>300 g de carne mo\u00edda<\/li>\n<li>2 abobrinhas cortadas em cubos<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-sopas-saborosas-e-nutritivas-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batata<\/a><\/strong> cortada em cubos<\/li>\n<li>2 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>\u00c1gua para cozinhar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue o alho e a cebola at\u00e9 dourar. Em seguida, acrescente a carne mo\u00edda e refogue at\u00e9 que ela perca a cor avermelhada. Adicione a abobrinha e a batata e refogue por mais 3 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino e, depois, cubra todos os ingredientes com \u00e1gua. Cozinhe a sopa at\u00e9 que todos os vegetais fiquem macios. Desligue o fogo e sirva a seguir.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sopa de frango com vegetais (Imagem: Lapina Maria | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>400 g de peito de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-deliciosas-de-sopas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frango<\/a><\/strong> cortado em cubos<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de polpa de tomate<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e salsinha picada a gosto<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em tiras<\/li>\n<li>1 berinjela cortada em cubos \u00a0<\/li>\n<li>1 batata cortada em cubos<\/li>\n<li>\u00c1gua quente<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere os cubos de frango com sal e pimenta-do-reino. Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue o alho e a cebola at\u00e9 dourar. Acrescente o frango e refogue at\u00e9 dourar. Adicione a batata, a berinjela, a cenoura e a polpa de tomate. Misture e adicione a \u00e1gua quente at\u00e9 cobrir todos os ingredientes. Tampe a panela e cozinhe por 20 minutos. Sirva a sopa com a salsinha.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-sopa-de-carne\">4. Sopa de carne<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/sopas-nutritivas-e-saborosas-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">patinho<\/a><\/strong> cortado em cubos<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 tomates picados<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de molho de tomate<\/li>\n<li>2 l de caldo de carne<\/li>\n<li>200 g de vagem picada<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em cubos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de ervilha fresca <\/li>\n<li>2 batatas cortadas em cubos<\/li>\n<li>1 chuchu descascado e cortado em cubos<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela de press\u00e3o, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 murchar. Acrescente a carne e tempere com sal e pimenta-do-reino. Frite a carne at\u00e9 dourar. Adicione o tomate e o molho de tomate e misture. Junte o caldo de carne e tampe a panela. Cozinhe, em fogo baixo, por 20 minutos ap\u00f3s iniciar a press\u00e3o. Desligue o fogo, aguarde a press\u00e3o sair e abra a panela. Volte-a para o fogo baixo, acrescente os legumes e cozinhe com a panela semitampada at\u00e9 que os vegetais fiquem macios. Ajuste o sal e a pimenta-do-reino. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/cardapio-saudavel-receitas-com-lentilha-e-grao-de-bico-para-o-almoco-da-semana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gr\u00e3o-de-bico<\/a><\/strong><\/li>\n<li>300 g de peito de frango cozido e desfiado<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em cubos<\/li>\n<li>1 tomate picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de c\u00farcuma em p\u00f3 <\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de pimenta-do-reino mo\u00edda<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de cominho em p\u00f3<\/li>\n<li>1,2 l de caldo de legumes quente<\/li>\n<li>Salsinha picada e sal a gosto<\/li>\n<li>\u00c1gua para demolho<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente com \u00e1gua, deixe o gr\u00e3o-de-bico de molho por pelo menos 8 horas. Escorra, lave e reserve. Em uma panela de press\u00e3o, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho at\u00e9 dourarem. Adicione o tomate e a cenoura e refogue por 2 minutos. Depois, acrescente o gr\u00e3o-de-bico, a c\u00farcuma, o cominho e o sal. Misture bem e adicione o caldo de legumes quente. Tampe a panela e cozinhe por 20 minutos ap\u00f3s pegar press\u00e3o.<\/p>\n<p>Desligue o fogo, aguarde a press\u00e3o sair e abra a panela. Acrescente o frango desfiado e deixe cozinhar por mais 5 minutos em fogo m\u00e9dio, com a panela semitampada. Finalize com a salsinha e sirva bem quente.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-lentilhas-picantes-com-legumes-e-batatas-1024x683.jpg\" alt=\"Sopa de lentilhas picantes com legumes e batatas em prato branco com borda azul\" class=\"wp-image-452958\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-lentilhas-picantes-com-legumes-e-batatas-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-lentilhas-picantes-com-legumes-e-batatas-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-lentilhas-picantes-com-legumes-e-batatas-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-lentilhas-picantes-com-legumes-e-batatas-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-lentilhas-picantes-com-legumes-e-batatas-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-lentilhas-picantes-com-legumes-e-batatas.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sopa de lentilha picante com legumes (Imagem: Lecker Studio | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em rodelas<\/li>\n<li>2 batatas cortadas em cubos<\/li>\n<li>1 piment\u00e3o vermelho cortado em cubos<\/li>\n<li>2 tomates sem pele, sem sementes e picados<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica picante<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de cominho em p\u00f3<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de c\u00farcuma\u00a0em p\u00f3 <\/li>\n<li>1 l de caldo de legumes quente<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Cebolinha picada para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela grande, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 murchar. Acrescente o alho, a cenoura, o piment\u00e3o e as batatas, refogando por cerca de 5 minutos.\u00a0Adicione os tomates e cozinhe at\u00e9 come\u00e7arem a desmanchar. Junte a lentilha, a p\u00e1prica picante, o cominho e a c\u00farcuma, mexa bem para envolver os sabores.<\/p>\n<p>Adicione o caldo de legumes quente e misture. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Cozinhe em fogo m\u00e9dio por aproximadamente 30 a 35 minutos ou at\u00e9 a lentilha e os legumes estarem macios. Ajuste os temperos e, ao final, salpique cebolinha antes de servir.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 peito de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/almoco-saudavel-receitas-leves-e-praticas-com-frango\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frango<\/a><\/strong> cortado em cubos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de sals\u00e3o picado<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de floretes de br\u00f3colis<\/li>\n<li>1 tomate picado<\/li>\n<li>1 l de \u00e1gua quente<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela de press\u00e3o, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue o alho e a cebola at\u00e9 dourar. Acrescente o frango e refogue por aproximadamente 3 minutos. Em seguida, adicione o br\u00f3colis, o sals\u00e3o e o tomate e refogue por mais 2 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino e mexa bem. Adicione a \u00e1gua, tampe a panela e cozinhe por 25 minutos ap\u00f3s o in\u00edcio da press\u00e3o. Desligue o fogo, espere a press\u00e3o sair, abra a panela e sirva.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-4\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/salada-de-feijao-receitas-ricas-em-ferro-para-os-dias-quentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">feij\u00e3o-preto<\/a><\/strong> cozido<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em cubos<\/li>\n<li>1 batata cortada em cubos<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1,5 l de caldo de legumes<\/li>\n<li>Cominho, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-4\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela grande, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio. Adicione a cebola picada e refogue at\u00e9 come\u00e7ar a ficar transparente. Em seguida, acrescente o alho e refogue por cerca de 1 minuto. Junte a cenoura e a batata e refogue por mais 3 a 5 minutos, mexendo ocasionalmente.<\/p>\n<p>Na mesma panela, adicione o feij\u00e3o-preto e misture bem para incorporar aos demais ingredientes. Em seguida, despeje o caldo de legumes quente, at\u00e9 cobrir tudo. Tempere com cominho, sal e pimenta-do-reino. Misture, tampe parcialmente a panela e cozinhe em fogo m\u00e9dio por cerca de 20 a 25 minutos, ou at\u00e9 que a cenoura e a batata estejam macias.<\/p>\n<p>Para finalizar, amasse levemente uma parte do feij\u00e3o dentro da pr\u00f3pria panela, ajudando a engrossar o caldo e deix\u00e1-lo mais cremoso. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-abobora-com-grao-de-bico-1024x683.jpg\" alt=\"Uma tigela de cer\u00e2mica r\u00fastica com ensopado de gr\u00e3o-de-bico e cubos de ab\u00f3bora em um caldo encorpado. No centro do prato, h\u00e1 um ramo fresco de s\u00e1lvia com folhas aveludadas de cor verde-acinzentada. A tigela est\u00e1 sobre uma mesa de madeira, acompanhada por uma colher de cer\u00e2mica branca sobre um guardanapo azul e um copo de \u00e1gua ao fundo.\" class=\"wp-image-591154\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-abobora-com-grao-de-bico-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-abobora-com-grao-de-bico-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-abobora-com-grao-de-bico-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-abobora-com-grao-de-bico-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-abobora-com-grao-de-bico-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sopa-de-abobora-com-grao-de-bico.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sopa de ab\u00f3bora com gr\u00e3o-de-bico (Imagem: denio109 | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-5\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/abobora-sobremesas-deliciosas-e-saudaveis-que-vao-te-surpreender\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ab\u00f3bora<\/a><\/strong>-caboti\u00e1 cortada em cubos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de gr\u00e3o-de-bico cozido<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 l de caldo de legumes <\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de c\u00farcuma em p\u00f3 <\/li>\n<li>1 pitada de p\u00e1prica defumada<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-5\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela grande, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio. Adicione a cebola e refogue at\u00e9 ficar transparente. Em seguida, acrescente o alho e refogue por cerca de 1 minuto. Junte a ab\u00f3bora-caboti\u00e1 e misture bem, envolvendo-a no refogado para absorver os temperos. Adicione o caldo de legumes at\u00e9 cobrir a ab\u00f3bora e aumente levemente o fogo. Cozinhe por cerca de 15 a 20 minutos, ou at\u00e9 que a ab\u00f3bora-caboti\u00e1 esteja bem macia.<\/p>\n<p>Quando a ab\u00f3bora estiver cozida, amasse levemente alguns peda\u00e7os com a pr\u00f3pria colher ou esp\u00e1tula dentro da panela, apenas para ajudar a engrossar o caldo, mantendo ainda parte da textura dos cubos. Acrescente o gr\u00e3o-de-bico e misture delicadamente para incorporar. Tempere com sal, pimenta-do-reino, c\u00farcuma e p\u00e1prica defumada, mexendo bem para distribuir os sabores. Deixe cozinhar por mais 5 a 10 minutos em fogo baixo, apenas para aquecer o gr\u00e3o-de-bico e encorpar o caldo. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-6\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>600 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-surpreendentes-com-abobora-moranga-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ab\u00f3bora<\/a><\/strong>-caboti\u00e1 cortada em cubos<\/li>\n<li>300 g de ac\u00e9m cozido e desfiado<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>3 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>1 cenoura picada<\/li>\n<li>1 talo de sals\u00e3o picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1,2 l de caldo de carne<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de cominho<\/li>\n<li>1 folha de louro<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda, salsinha e cebolinha picadas a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-6\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela grande, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola, o alho, a cenoura e o sals\u00e3o at\u00e9 que fiquem levemente dourados e arom\u00e1ticos. Em seguida, adicione a carne, misturando bem para incorporar os sabores. Acrescente a ab\u00f3bora-caboti\u00e1, a folha de louro, a p\u00e1prica e o cominho. Refogue rapidamente para envolver os temperos nos ingredientes. Despeje o caldo de carne e cozinhe em fogo m\u00e9dio at\u00e9 que a ab\u00f3bora-caboti\u00e1 esteja bem macia. Retire a folha de louro e, se preferir uma textura mais cremosa, bata parcialmente a sopa com um mixer ou no liquidificador. Ajuste o sal e a pimenta-do-reino e finalize com salsinha e cebolinha. Sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/vereador-perdeu-pia-e-investigado-por-usar-gm-para-se-autopromove?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/27182231\/perdeu-pia-GM-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"Vereador Perdeu Pi\u00e1 \u00e9 investigado por usar GM para se autopromover\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> De olho! <\/span> <\/p>\n<p>Vereador Perdeu Pi\u00e1 \u00e9 investigado por usar GM para se autopromover<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/parana-pode-sentir-efeitos-do-el-nino-a-partir-de-julho-o-que-esperar\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/20182305\/chuvas-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Paran\u00e1 pode sentir efeitos do El Ni\u00f1o a partir de julho; o que esperar\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Alerta <\/span> <\/p>\n<p>Paran\u00e1 pode sentir efeitos do El Ni\u00f1o a partir de julho; o que esperar<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/roteiro-inusitado-parana-coleciona-estatuas-peculiares-pelo-interior\/ C?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/15072039\/falecimentos-em-curitiba-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Roteiro inusitado: Paran\u00e1 coleciona est\u00e1tuas peculiares pelo interior \"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Belezas do Paran\u00e1 <\/span> <\/p>\n<p>Roteiro inusitado: Paran\u00e1 coleciona est\u00e1tuas peculiares pelo interior <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/10-sopas-ricas-em-proteinas-para-comecar-a-semana\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come\u00e7ar a semana com refei\u00e7\u00f5es leves e nutritivas faz toda a diferen\u00e7a na energia e no bem-estar. Nesse contexto, as sopas ricas em prote\u00ednas surgem como uma \u00f3tima alternativa. Feitas com ingredientes simples, elas ajudam a fortalecer os m\u00fasculos, aumentam a saciedade e fornecem os nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do organismo. 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