{"id":109666,"date":"2026-04-17T03:31:37","date_gmt":"2026-04-17T06:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/salada-com-proteina-3-receitas-saudaveis-e-nutritivas-para-o-jantar\/"},"modified":"2026-04-17T03:31:39","modified_gmt":"2026-04-17T06:31:39","slug":"salada-com-proteina-3-receitas-saudaveis-e-nutritivas-para-o-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/salada-com-proteina-3-receitas-saudaveis-e-nutritivas-para-o-jantar\/","title":{"rendered":"Salada com prote\u00edna: 3 receitas saud\u00e1veis e nutritivas para o jantar\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Leve, equilibrada e pr\u00e1tica, a salada com prote\u00edna \u00e9 uma \u00f3tima escolha para quem busca uma refei\u00e7\u00e3o noturna que sacie sem pesar. Ao combinar folhas, legumes e fontes proteicas, \u00e9 poss\u00edvel montar pratos completos, que contribuem para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo, ajudam na manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular e ainda favorecem uma digest\u00e3o mais tranquila. Al\u00e9m disso, essa op\u00e7\u00e3o se adapta facilmente a diferentes prefer\u00eancias alimentares, permitindo varia\u00e7\u00f5es criativas e cheias de sabor.\u00a0<\/p>\n<p>A seguir, confira 3 receitas de saladas saud\u00e1veis e <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-saudaveis-com-grao-de-bico-para-o-jantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">proteicas<\/a><\/strong> para o jantar!\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 peitos de frango sem pele <\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de alface\u00a0<\/li>\n<li>1\/2 pepino cortado em rodelas<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de tomate-cereja cortado ao meio<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-proteicas-com-cogumelos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cogumelo<\/a><\/strong> paris fatiado<\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<li>Azeite, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere o peito de frango com sal e pimenta-do-reino. Em uma frigideira, aque\u00e7a um fio de azeite em fogo m\u00e9dio e grelhe o frango at\u00e9 ficar dourado e bem cozido. Retire e corte em fatias. Na mesma frigideira, coloque o cogumelo e cozinhe at\u00e9 ficar macio. Reserve. Em uma tigela, coloque as folhas de alface. Adicione o pepino, o tomate-cereja e o cogumelo. Acrescente o frango por cima. Tempere com azeite, suco de lim\u00e3o, sal e pimenta-do-reino. Misture delicadamente e sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Salada de quinoa com legumes (Imagem: Brent Hofacker | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/4-receitas-com-chia-quinoa-e-linhaca-para-incluir-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quinoa<\/a><\/strong><\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 tomate cortado em cubos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de couve crespa picada<\/li>\n<li>1\/2 pepino cortado em cubos<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de cebola-roxa picada<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de salsinha picada<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de cebolinha picada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>Suco de 1 lim\u00e3o<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque a quinoa e a \u00e1gua e leve ao fogo m\u00e9dio at\u00e9 ferver. Abaixe o fogo e cozinhe at\u00e9 a \u00e1gua secar e os gr\u00e3os ficarem macios. Desligue o fogo, solte a quinoa com um garfo e deixe esfriar. Em uma tigela, coloque o tomate, o pepino, a cebola-roxa, a couve, a salsinha e a cebolinha. Adicione a quinoa j\u00e1 fria e misture bem. Tempere com azeite, suco de lim\u00e3o, sal e pimenta-do-reino. Misture novamente at\u00e9 incorporar todos os ingredientes. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>170 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-atum-em-lata-para-fazer-em-poucos-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atum<\/a><\/strong> s\u00f3lido ao natural escorrido<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de alface<\/li>\n<li>2 ovos cozidos, descascados e cortados em peda\u00e7os<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de tomate-cereja cortado ao meio<\/li>\n<li>1\/2 pepino cortado em rodelas<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de cenoura ralada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, coloque as folhas de alface. Adicione o tomate-cereja, o pepino e a cenoura. Acrescente o atum, soltando em peda\u00e7os. Distribua os ovos por cima. Tempere com azeite, suco de lim\u00e3o, sal e pimenta-do-reino. Misture delicadamente e sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/vereador-perdeu-pia-e-investigado-por-usar-gm-para-se-autopromove?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/27182231\/perdeu-pia-GM-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"Vereador Perdeu Pi\u00e1 \u00e9 investigado por usar GM para se autopromover\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> De olho! <\/span> <\/p>\n<p>Vereador Perdeu Pi\u00e1 \u00e9 investigado por usar GM para se autopromover<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/parana-pode-sentir-efeitos-do-el-nino-a-partir-de-julho-o-que-esperar\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/20182305\/chuvas-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Paran\u00e1 pode sentir efeitos do El Ni\u00f1o a partir de julho; o que esperar\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Alerta <\/span> <\/p>\n<p>Paran\u00e1 pode sentir efeitos do El Ni\u00f1o a partir de julho; o que esperar<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/roteiro-inusitado-parana-coleciona-estatuas-peculiares-pelo-interior\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/26165528\/monumento_ao_bone_carrossel_1-prefeitura-de-apucarana-370x210.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"Roteiro inusitado: Paran\u00e1 coleciona est\u00e1tuas peculiares pelo interior \"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Belezas do Paran\u00e1 <\/span> <\/p>\n<p>Roteiro inusitado: Paran\u00e1 coleciona est\u00e1tuas peculiares pelo interior <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/salada-com-proteina-3-receitas-saudaveis-e-nutritivas-para-o-jantar\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leve, equilibrada e pr\u00e1tica, a salada com prote\u00edna \u00e9 uma \u00f3tima escolha para quem busca uma refei\u00e7\u00e3o noturna que sacie sem pesar. 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