{"id":118301,"date":"2026-04-29T01:49:52","date_gmt":"2026-04-29T04:49:52","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/quiche-vegetariana-3-receitas-praticas-e-saudaveis-para-o-jantar\/"},"modified":"2026-04-29T01:49:54","modified_gmt":"2026-04-29T04:49:54","slug":"quiche-vegetariana-3-receitas-praticas-e-saudaveis-para-o-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/quiche-vegetariana-3-receitas-praticas-e-saudaveis-para-o-jantar\/","title":{"rendered":"Quiche vegetariana: 3 receitas pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis para o jantar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A quiche vegetariana \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es mais vers\u00e1teis e nutritivas para quem busca um jantar pr\u00e1tico sem abrir m\u00e3o do sabor. Combinando uma massa crocante com recheios \u00e0 base de legumes frescos, ela agrada tanto quem n\u00e3o come carne quanto quem simplesmente quer variar o card\u00e1pio da semana.<\/p>\n<p>Abaixo, confira receitas de quiche vegetariana pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis para o jantar!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-quiche-de-espinafre-e-cogumelo\">1. Quiche de espinafre e cogumelo<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-irresistiveis-com-espinafre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinafre<\/a><\/strong> <\/li>\n<li>200 g de cogumelo champignon fatiado<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de tofu firme<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite vegetal<\/li>\n<li>1 colher de sopa de levedura nutricional<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de c\u00farcuma<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de noz-moscada em p\u00f3 <\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture a farinha de trigo com o sal. Adicione o azeite e misture com as m\u00e3os at\u00e9 formar uma farofa \u00famida. Depois, acrescente a \u00e1gua aos poucos at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea, macia e que n\u00e3o grude nas m\u00e3os.<\/p>\n<p>Forre o fundo e as laterais de uma forma de aproximadamente 20 cm, pressionando bem para formar uma base uniforme com borda m\u00e9dia. Em seguida, leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 10 minutos para pr\u00e9-assar levemente.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma frigideira, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 ficar macia. Acrescente o alho e refogue rapidamente. Depois, adicione o cogumelo e cozinhe at\u00e9 dourar e perder a \u00e1gua. Acrescente o espinafre e cozinhe apenas at\u00e9 murchar. Reserve.<\/p>\n<p>No liquidificador, bata o tofu com o leite vegetal, a levedura nutricional, a c\u00farcuma, a noz-moscada, o sal e a pimenta-do-reino at\u00e9 formar um creme liso. Misture esse creme com o refogado de cogumelo e espinafre.<\/p>\n<p>Despeje o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada, espalhando bem. Leve ao forno a 180 \u00b0C por cerca de 30 minutos, at\u00e9 o recheio firmar e a superf\u00edcie ficar levemente dourada. Retire, deixe descansar por alguns minutos e sirva.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quiche de aspargo com tomate seco (Imagem: rom_olik | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de farinha de trigo<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de azeite de oliva<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de \u00e1gua fria <\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de fermento qu\u00edmico<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 ma\u00e7o de aspargo cortado em peda\u00e7os m\u00e9dios, sem a parte dura<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-e-deliciosas-com-tomate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tomate<\/a><\/strong> seco picado<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>300 g de tofu firme<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite vegetal<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de levedura nutricional<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de c\u00farcuma<\/li>\n<li>Sal, endro e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture a farinha de trigo, o sal e o fermento. Adicione o azeite e misture com as m\u00e3os at\u00e9 formar uma textura de farofa \u00famida. Acrescente a \u00e1gua aos poucos, mexendo at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea e que n\u00e3o grude nas m\u00e3os. Abra a massa com um rolo ou pressione diretamente na forma de quiche, cobrindo o fundo e as laterais. Fa\u00e7a furinhos com um garfo para evitar que a massa estufe. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 10 a 15 minutos para pr\u00e9-assar. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 ficar transparente. Acrescente o alho e, em seguida, o aspargo. Cozinhe por cerca de 3 a 5 minutos, mantendo-os levemente crocantes. Adicione o tomate seco e reserve.<\/p>\n<p>No liquidificador, bata o tofu com o leite vegetal, a levedura nutricional, a c\u00farcuma, o sal e a pimenta-do-reino at\u00e9 obter um creme liso e homog\u00eaneo. Incorpore o refogado de aspargos e tomate seco ao creme, mexendo delicadamente. Despeje o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada, adicione o endro e leve ao forno a 180 \u00b0C por cerca de 30 a 35 minutos, at\u00e9 firmar e dourar levemente. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de batata-doce cozida e amassada <\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de aveia <\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva <\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal <\/li>\n<li>1 pitada de pimenta-do-reino mo\u00edda<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-deliciosas-com-grao-de-bico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gr\u00e3o-de-bico<\/a><\/strong> cozido e escorrido<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite vegetal<\/li>\n<li>1\/2 cenoura ralada <\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de alho-por\u00f3 fatiado <\/li>\n<li>1 colher de sopa de salsinha picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de tomilho fresco<\/li>\n<li>1 colher de sopa de levedura nutricional<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture a batata-doce amassada com o azeite at\u00e9 formar um pur\u00ea uniforme. Adicione a farinha de aveia, o sal e a pimenta-do-reino, misturando at\u00e9 formar uma massa macia e mold\u00e1vel. Forre o fundo e as laterais da forma de quiche, pressionando bem com as m\u00e3os. Fa\u00e7a furinhos com um garfo e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 20 minutos, at\u00e9 ficar levemente firme. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Aque\u00e7a uma frigideira em fogo m\u00e9dio com um fio de azeite. Adicione o alho-por\u00f3 e refogue por cerca de 3 minutos. Depois, acrescente a cenoura e cozinhe por mais 2 a 3 minutos, mexendo ocasionalmente. Desligue o fogo e reserve para esfriar levemente.<\/p>\n<p>No liquidificador, coloque o gr\u00e3o-de-bico, o leite vegetal e a levedura nutricional. Bata at\u00e9 obter um creme espesso, liso e uniforme. Transfira esse creme para uma tigela e misture o refogado de cenoura e alho-por\u00f3. Adicione a salsinha, o tomilho, o sal e a pimenta-do-reino. Misture bem at\u00e9 obter um recheio homog\u00eaneo, cremoso e levemente encorpado.<\/p>\n<p>Despeje o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada e espalhe com uma colher, alisando a superf\u00edcie. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 30 a 35 minutos, at\u00e9 o recheio estar firme ao toque e a superf\u00edcie levemente dourada. Retire do forno e deixe descansar por pelo menos 10 minutos antes de cortar.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/conheca-mel-raro-interior-parana-floradas-especiais-sabor-suave\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/06165055\/mel-ortigueira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Denomina\u00e7\u00e3o de Origem <\/span> <\/p>\n<p>Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/curitiba-e-a-nova-miami-capital-e-a-que-mais-recebe-cubanos-do-brasil\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/02194022\/centro-de-Curitiba-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Imigra\u00e7\u00e3o <\/span> <\/p>\n<p>Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/futebol-ajuda-imigrantes-venezuelanos-reconstruir-vinculos-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12141044\/liga-venezuela-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Paix\u00e3o compartilhada <\/span> <\/p>\n<p>Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/quiche-vegetariana-3-receitas-praticas-e-saudaveis-para-o-jantar\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A quiche vegetariana \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es mais vers\u00e1teis e nutritivas para quem busca um jantar pr\u00e1tico sem abrir m\u00e3o do sabor. 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