{"id":118744,"date":"2026-04-29T14:25:04","date_gmt":"2026-04-29T17:25:04","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-com-verduras-que-vao-te-surpreender\/"},"modified":"2026-04-29T14:25:06","modified_gmt":"2026-04-29T17:25:06","slug":"almoco-saudavel-5-receitas-com-verduras-que-vao-te-surpreender","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/almoco-saudavel-5-receitas-com-verduras-que-vao-te-surpreender\/","title":{"rendered":"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas com verduras que v\u00e3o te surpreender"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Uma rotina alimentar mais consciente come\u00e7a pelas escolhas feitas no dia a dia, e apostar em receitas com verduras \u00e9 um passo importante nessa dire\u00e7\u00e3o. Esses alimentos s\u00e3o fundamentais para o funcionamento do corpo, oferecendo leveza \u00e0s refei\u00e7\u00f5es sem abrir m\u00e3o de sabor e saciedade. Com criatividade e aten\u00e7\u00e3o ao preparo, \u00e9 poss\u00edvel criar pratos que v\u00e3o al\u00e9m do b\u00e1sico e realmente surpreendem. <\/p>\n<p>A seguir, veja 5 receitas com verduras que v\u00e3o te surpreender!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-bolinho-de-acelga\">1. Bolinho de acelga<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de acelga picada<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-bifes-acebolados-que-vao-te-surpreender\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cebola<\/a><\/strong> picada<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de aveia em flocos finos<\/li>\n<li>1\/3 de x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite<\/li>\n<li>1 colher de sopa de salsinha picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de cominho<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica<\/li>\n<li>Azeite, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Folhas verdes inteiras para servir<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma frigideira, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 ficar macia. Acrescente o alho e mexa por cerca de 1 minuto. Depois, adicione a acelga e cozinhe at\u00e9 murchar completamente e perder o excesso de \u00e1gua. Desligue o fogo e deixe esfriar um pouco.<\/p>\n<p>Transfira a mistura para uma tigela e acrescente a aveia, a farinha de trigo e o leite. Misture bem at\u00e9 formar uma massa \u00famida e model\u00e1vel. Depois, tempere com salsinha, cominho, p\u00e1prica, sal e pimenta-do-reino. Misture novamente at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. A textura deve permitir formar discos firmes; se estiver muito \u00famida, adicione um pouco mais de aveia.<\/p>\n<p>Em seguida, modele pequenos bolinhos achatados com as m\u00e3os ou com aux\u00edlio de uma colher. Aque\u00e7a o azeite em uma frigideira em fogo m\u00e9dio e disponha os bolinhos sem sobrepor. Deixe dourar sem mexer por cerca de 3 a 4 minutos, at\u00e9 formar uma crostinha bem marcada. Vire com cuidado e doure o outro lado pelo mesmo tempo. Disponha folhas verdes inteiras em um prato como base. Organize os bolinhos por cima. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de m\u00fasculo bovino cortado em peda\u00e7os grandes<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-saudaveis-e-deliciosas-com-cenoura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cenoura<\/a><\/strong> cortada em rodelas grossas<\/li>\n<li>2 talos de sals\u00e3o cortados em peda\u00e7os m\u00e9dios<\/li>\n<li>1\/2 cebola cortada em cubos grandes<\/li>\n<li>2 dentes de alho levemente amassados<\/li>\n<li>1,5 l de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 folha de louro<\/li>\n<li>3 colheres de molho de tomate<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de cheiro-verde picado<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e adicione os peda\u00e7os de m\u00fasculo. Sele bem a carne por todos os lados, sem mexer demais, at\u00e9 formar uma leve crosta dourada. Acrescente a cebola e o alho e refogue por cerca de 2 minutos. Em seguida, adicione a \u00e1gua, raspando levemente o fundo da panela para soltar os sabores da carne. Junte a folha de louro, tempere com uma pitada de sal e aumente o fogo at\u00e9 come\u00e7ar a ferver. Reduza para fogo baixo, tampe parcialmente a panela e cozinhe por cerca de 1 hora a 1 hora e 30 minutos, at\u00e9 que a carne esteja bem macia e o caldo, levemente encorpado.<\/p>\n<p>Quando a carne estiver macia, adicione o molho de tomate, a cenoura e o sals\u00e3o. Cozinhe por mais 15 a 20 minutos, at\u00e9 que os legumes estejam macios, por\u00e9m ainda estruturados, sem desmanchar. Ajuste o sal e finalize com pimenta-do-reino. Desligue o fogo e acrescente o cheiro-verde. Sirva quente.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Charuto de repolho (Imagem: gkrphoto | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-charuto-de-repolho\">3. Charuto de repolho<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 repolho<\/li>\n<li>300 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/carne-moida-receitas-praticas-e-deliciosas-para-o-jantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carne mo\u00edda<\/a><\/strong> <\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de arroz cozido <em>al dente<\/em><\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de molho de tomate<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica<\/li>\n<li>1 folha de louro<\/li>\n<li>\u00c1gua <\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Salsinha picada para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Separe cuidadosamente as folhas do repolho, mantendo-as inteiras. Leve uma panela grande com \u00e1gua ao fogo m\u00e9dio e, quando ferver, mergulhe as folhas por cerca de 2 a 3 minutos at\u00e9 ficarem male\u00e1veis. Retire e reserve. Depois, em uma tigela, misture a carne mo\u00edda com o arroz, metade da cebola, o alho, o sal, a pimenta-do-reino e a p\u00e1prica. Misture bem at\u00e9 formar um recheio homog\u00eaneo.<\/p>\n<p>Pegue cada folha de repolho, coloque uma por\u00e7\u00e3o do recheio no centro e enrole formando um charuto, dobrando as laterais para dentro para fechar bem. Depois, aque\u00e7a uma panela larga com azeite em fogo m\u00e9dio e refogue o restante da cebola at\u00e9 ficar macia. Adicione o molho de tomate e a folha de louro, misture e deixe come\u00e7ar a ferver. Disponha os charutos lado a lado dentro da panela, com a dobra voltada para baixo, cobrindo parcialmente com o molho.<\/p>\n<p>Tampe e cozinhe em fogo baixo por cerca de 20 minutos, at\u00e9 o recheio ficar macio. Se necess\u00e1rio, adicione um pouco de \u00e1gua durante o cozimento para manter o molho. Finalize com salsinha e sirva quente.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-saudaveis-e-praticas-com-batata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batatas<\/a><\/strong> cortadas em cubos grandes<\/li>\n<li>1 ma\u00e7o de acelga (talos e folhas separados e fatiados)<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>\u00c1gua <\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Leve uma panela com \u00e1gua ao fogo alto e, quando levantar fervura, adicione as batatas. Cozinhe por cerca de 8 a 10 minutos, at\u00e9 ficarem macias, por\u00e9m ainda firmes, sem desmanchar. Escorra bem e reserve. Depois, em uma frigideira grande, aque\u00e7a 1 colher de sopa de azeite em fogo m\u00e9dio-alto. Adicione as batatas cozidas e deixe dourar sem mexer por alguns minutos. Mexa ocasionalmente at\u00e9 que estejam bem douradas por fora. Retire e reserve.<\/p>\n<p>Na mesma frigideira, adicione o restante do azeite e refogue o alho rapidamente. Acrescente primeiro os talos da acelga e cozinhe por cerca de 2 minutos, mexendo, at\u00e9 come\u00e7arem a amolecer. Em seguida, adicione as folhas da acelga e cozinhe por mais 3 a 4 minutos, at\u00e9 murcharem completamente.<\/p>\n<p>Retorne as batatas \u00e0 frigideira, misture delicadamente com a acelga e tempere com sal e pimenta-do-reino. Cozinhe por mais 1 a 2 minutos apenas para integrar os sabores, sem perder a textura dos ingredientes. Sirva imediatamente.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fil\u00e9s de peixe branco<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-brocolis-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">br\u00f3colis<\/a><\/strong> cozido<\/li>\n<li>1 batata cozida<\/li>\n<li>1 colher de sopa de salsinha picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de tomilho<\/li>\n<li>Azeite, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere o peixe com sal, pimenta-do-reino, salsinha e tomilho. Depois, coloque o azeite em uma frigideira e aque\u00e7a em fogo m\u00e9dio. Cozinhe o peixe at\u00e9 dourar bem a superf\u00edcie e formar leve crosta. Em um recipiente, amasse a batata com o br\u00f3colis, mantendo a textura r\u00fastica. Adicione 1 colher de sopa de azeite, tempere com sal e misture bem. Sirva o peixe sobre o pur\u00ea.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/conheca-mel-raro-interior-parana-floradas-especiais-sabor-suave\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/06165055\/mel-ortigueira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Denomina\u00e7\u00e3o de Origem <\/span> <\/p>\n<p>Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/curitiba-e-a-nova-miami-capital-e-a-que-mais-recebe-cubanos-do-brasil\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/02194022\/centro-de-Curitiba-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Imigra\u00e7\u00e3o <\/span> <\/p>\n<p>Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/futebol-ajuda-imigrantes-venezuelanos-reconstruir-vinculos-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12141044\/liga-venezuela-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Paix\u00e3o compartilhada <\/span> <\/p>\n<p>Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/almoco-saudavel-5-receitas-com-verduras-que-vao-te-surpreender\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma rotina alimentar mais consciente come\u00e7a pelas escolhas feitas no dia a dia, e apostar em receitas com verduras \u00e9 um passo importante nessa dire\u00e7\u00e3o. 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