{"id":123467,"date":"2026-05-07T14:24:09","date_gmt":"2026-05-07T17:24:09","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/ovo-ajuda-no-ganho-muscular-veja-beneficios-para-quem-pratica-esportes\/"},"modified":"2026-05-07T14:24:12","modified_gmt":"2026-05-07T17:24:12","slug":"ovo-ajuda-no-ganho-muscular-veja-beneficios-para-quem-pratica-esportes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/ovo-ajuda-no-ganho-muscular-veja-beneficios-para-quem-pratica-esportes\/","title":{"rendered":"Ovo ajuda no ganho muscular? Veja benef\u00edcios para quem pratica esportes"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel decisivo no rendimento esportivo, influenciando diretamente o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Nesse contexto, \u00e9 fundamental ressaltar a import\u00e2ncia de escolhas nutricionais que favorecem a energia, a for\u00e7a e a resist\u00eancia. Entre os alimentos que mais se destacam nesse cen\u00e1rio, o ovo se firma como uma op\u00e7\u00e3o completa e acess\u00edvel, amplamente recomendada para quem busca cuidar da sa\u00fade.<\/p>\n<p>\u201cO ovo \u00e9 uma fonte de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/proteinas-dicas-para-consumir-na-medida-certa-no-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prote\u00edna<\/a><\/strong> de alta qualidade, composto por todos os amino\u00e1cidos essenciais, o que garante um alto valor nutricional e biodisponibilidade. Al\u00e9m disso, ele cont\u00e9m boas gorduras, como as mono e poli-insaturadas, que fornecem energia. Essas caracter\u00edsticas fazem do ovo um alimento fundamental para a recupera\u00e7\u00e3o muscular, especialmente ap\u00f3s exerc\u00edcios f\u00edsicos intensos\u201d, explica L\u00facia Endriukaite, nutricionista do Instituto Ovos Brasil.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quantidades-de-ovo-para-diferentes-perfis-de-esportistas\">Quantidades de ovo para diferentes perfis de esportistas<\/h2>\n<p>Segundo L\u00facia Endriukaite, a quantidade ideal de ovos consumidos diariamente depende das necessidades proteicas individuais, que variam conforme o tipo de esporte, o n\u00edvel de treino e os objetivos pessoais, como ganho de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/quer-perder-gordura-e-ganhar-massa-muscular-especialista-revela-7-estrategias-eficazes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">massa muscular<\/a><\/strong>, manuten\u00e7\u00e3o de peso ou perda de gordura.<\/p>\n<p>\u201cAtletas, dependendo do esporte e do n\u00edvel de atividade, podem precisar de 1,5 at\u00e9 3 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia. Como cada ovo grande cont\u00e9m cerca de 6 a 7 gramas de prote\u00edna, o consumo de 2 a 3 ovos por dia pode contribuir com alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e variada para atingir a ingest\u00e3o proteica di\u00e1ria. \u00c9 importante lembrar que a gema, rica em nutrientes, n\u00e3o deve ser desperdi\u00e7ada\u201d, destaca.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">O ovo contribui para o equil\u00edbrio energ\u00e9tico e o desempenho muscular (Imagem: New Africa | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-ovo-auxilia-na-energia-e-na-resistencia-dos-esportistas\">O ovo auxilia na energia e na resist\u00eancia dos esportistas<\/h2>\n<p>Escolher os alimentos certos faz toda a diferen\u00e7a na performance esportiva. \u201cA alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, ajustada \u00e0s necessidades do atleta, \u00e9 crucial para aumentar os n\u00edveis de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/treino-em-casa-substitui-a-academia-veja-pontos-a-considerar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">energia<\/a><\/strong> e resist\u00eancia\u201d, afirma a nutricionista. Segundo ela, o ovo \u201ccontribui com nutrientes essenciais, como prote\u00ednas, gorduras, vitaminas lipossol\u00faveis, vitaminas do complexo B e minerais como ferro, sel\u00eanio e zinco, que s\u00e3o fundamentais para manter a energia, combater a fadiga e garantir o bom funcionamento muscular\u201d.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ovo-nao-aumenta-o-colesterol-ruim-no-organismo\">Ovo n\u00e3o aumenta o colesterol ruim no organismo<\/h2>\n<p>O consumo equilibrado do ovo n\u00e3o prejudica a sa\u00fade nem os n\u00edveis de colesterol no organismo. \u201cPor muitos anos, o ovo foi injustamente associado ao aumento do colesterol, mas pesquisas recentes mostram que ele tem pouco impacto nos n\u00edveis de colesterol no sangue da maioria das pessoas. Al\u00e9m disso, a gema \u00e9 rica em nutrientes e deve ser consumida para aproveitar seus benef\u00edcios, incluindo vitaminas lipossol\u00faveis, minerais e carotenoides que ajudam na sa\u00fade e no desempenho\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-custo-beneficio-imbativel\">Custo-benef\u00edcio imbat\u00edvel<\/h2>\n<p>Quando comparado a outros <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/ovo-antes-ou-depois-do-treino-veja-os-beneficios-para-quem-pratica-atividade-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos<\/a><\/strong> ou suplementos populares na dieta esportiva, o ovo se destaca por ser uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica, barata e vers\u00e1til. \u201cEmbora os suplementos proteicos possam fornecer uma dose mais concentrada de prote\u00edna, o ovo oferece uma variedade de nutrientes de f\u00e1cil acesso e preparo, sendo uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e acess\u00edvel\u201d, conclui L\u00facia Endriukaite.<\/p>\n<p><em>Por Jo\u00e3o Pedro Costa<\/em><\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/conheca-mel-raro-interior-parana-floradas-especiais-sabor-suave\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/06165055\/mel-ortigueira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Denomina\u00e7\u00e3o de Origem <\/span> <\/p>\n<p>Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/curitiba-e-a-nova-miami-capital-e-a-que-mais-recebe-cubanos-do-brasil\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/02194022\/centro-de-Curitiba-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Imigra\u00e7\u00e3o <\/span> <\/p>\n<p>Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/futebol-ajuda-imigrantes-venezuelanos-reconstruir-vinculos-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12141044\/liga-venezuela-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Paix\u00e3o compartilhada <\/span> <\/p>\n<p>Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/ovo-ajuda-no-ganho-muscular-veja-beneficios-para-quem-pratica-esportes\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel decisivo no rendimento esportivo, influenciando diretamente o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. 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Veja benef\u00edcios para quem pratica esportes - Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel decisivo no rendimento esportivo, influenciando diretamente o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Nesse contexto, \u00e9\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/ovo-ajuda-no-ganho-muscular-veja-beneficios-para-quem-pratica-esportes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ovo ajuda no ganho muscular? 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