{"id":127436,"date":"2026-05-12T01:20:27","date_gmt":"2026-05-12T04:20:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/sopas-ricas-em-proteinas-4-receitas-nutritivas-para-comecar-a-semana\/"},"modified":"2026-05-12T01:20:30","modified_gmt":"2026-05-12T04:20:30","slug":"sopas-ricas-em-proteinas-4-receitas-nutritivas-para-comecar-a-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/sopas-ricas-em-proteinas-4-receitas-nutritivas-para-comecar-a-semana\/","title":{"rendered":"Sopas ricas em prote\u00ednas: 4 receitas nutritivas para come\u00e7ar a semana"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada depende da presen\u00e7a adequada de prote\u00ednas, respons\u00e1veis por participar de diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo, como preserva\u00e7\u00e3o da massa magra e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. Nesse contexto, as sopas ricas em prote\u00ednas s\u00e3o \u00f3timas escolhas para quem busca pratos reconfortantes sem abrir m\u00e3o de nutrientes importantes. <\/p>\n<p>Abaixo, confira receitas de sopas ricas em prote\u00ednas para come\u00e7ar a semana!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de peito de frango sem pele<\/li>\n<li>\u00c1gua para demolho<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de gr\u00e3o-de-bico <\/li>\n<li>1 cenoura cortada em cubos pequenos<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-deliciosas-e-faceis-com-batata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batata<\/a><\/strong> cortada em cubos pequenos<\/li>\n<li>1 talo de sals\u00e3o picado<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>3 dentes de alho picados<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>2 l de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 folha de louro<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de a\u00e7afr\u00e3o-da-terra<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica-doce<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de couve cortada em tiras<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Coloque o gr\u00e3o-de-bico em uma tigela, cubra com \u00e1gua e deixe de molho por 12 horas. Escorra e reserve. Depois, em uma panela grande, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 ficar transparente. Acrescente o alho e mexa por 1 minuto. Adicione a cenoura, a batata e o sals\u00e3o e refogue por mais 3 minutos.<\/p>\n<p>Junte o peito de frango, o gr\u00e3o-de-bico, a folha de louro, o a\u00e7afr\u00e3o-da-terra e a p\u00e1prica-doce. Cubra com a \u00e1gua e cozinhe em fogo m\u00e9dio por cerca de 50 minutos, mexendo ocasionalmente, at\u00e9 o gr\u00e3o-de-bico ficar macio. Retire o frango da panela, desfie com a ajuda de dois garfos e devolva \u00e0 sopa. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Finalize com couve. Sirva quente.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de m\u00fasculo bovino em cubos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-surpreendentes-e-economicas-com-ervilha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ervilha<\/a><\/strong> seca<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>3 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em cubos pequenos<\/li>\n<li>1 talo de sals\u00e3o picado<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 folha de louro<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica-doce<\/li>\n<li>1,5 l de \u00e1gua<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de cheiro-verde picado<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Aque\u00e7a o azeite em uma panela de press\u00e3o em fogo m\u00e9dio e doure a carne aos poucos. Adicione a cebola e refogue at\u00e9 ficar transparente. Acrescente o alho, a cenoura e o sals\u00e3o. Depois, junte a ervilha seca, a folha de louro, a p\u00e1prica-doce e a \u00e1gua. Tampe a panela e cozinhe por 30 minutos ap\u00f3s pegar press\u00e3o. Desligue o fogo e aguarde a press\u00e3o da panela sair. Desfie parte da carne e misture novamente ao caldo. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Finalize com cheiro-verde e sirva quente.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sopa de ab\u00f3bora e quinoa (Imagem: Losangela | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-sopa-de-abobora-e-quinoa\">3. <strong>Sopa de ab\u00f3bora e quinoa<\/strong><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de ab\u00f3bora-moranga descascada e cortada em peda\u00e7os<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de quinoa<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/deliciosos-pratos-veganos-para-inovar-no-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinafre<\/a><\/strong>\u200b<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e amassados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>\u00c1gua para cozinhar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Acrescente a ab\u00f3bora-moranga, as folhas de espinafre e a quinoa e refogue por 3 minutos. Ap\u00f3s, junte o sal, a pimenta-do-reino e a \u00e1gua. Cozinhe at\u00e9 que a quinoa e a ab\u00f3bora-moranga fiquem macias. Desligue o fogo e sirva em seguida.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-sopa-de-lentilha-vermelha-e-cenoura\">4. Sopa de lentilha vermelha e cenoura<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha vermelha<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-praticas-e-deliciosas-com-cenoura-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cenoura<\/a><\/strong> ralada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de c\u00farcuma<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de cominho em p\u00f3<\/li>\n<li>1 l de \u00e1gua quente<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de coentro picado<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Aque\u00e7a o azeite em uma panela em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 murchar. Acrescente o alho e a cenoura. Depois, adicione a lentilha vermelha, a c\u00farcuma, o cominho e a \u00e1gua quente. Cozinhe por cerca de 20 minutos at\u00e9 a lentilha desmanchar parcialmente e formar um caldo encorpado. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Finalize com coentro e sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/conheca-mel-raro-interior-parana-floradas-especiais-sabor-suave\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/06165055\/mel-ortigueira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Denomina\u00e7\u00e3o de Origem <\/span> <\/p>\n<p>Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/curitiba-e-a-nova-miami-capital-e-a-que-mais-recebe-cubanos-do-brasil\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/02194022\/centro-de-Curitiba-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Imigra\u00e7\u00e3o <\/span> <\/p>\n<p>Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/futebol-ajuda-imigrantes-venezuelanos-reconstruir-vinculos-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12141044\/liga-venezuela-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Paix\u00e3o compartilhada <\/span> <\/p>\n<p>Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/sopas-ricas-em-proteinas-4-receitas-nutritivas-para-comecar-a-semana\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada depende da presen\u00e7a adequada de prote\u00ednas, respons\u00e1veis por participar de diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo, como preserva\u00e7\u00e3o da massa magra e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. 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