{"id":127902,"date":"2026-05-12T13:57:04","date_gmt":"2026-05-12T16:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/quiche-proteica-5-receitas-saudaveis-para-o-almoco\/"},"modified":"2026-05-12T13:57:06","modified_gmt":"2026-05-12T16:57:06","slug":"quiche-proteica-5-receitas-saudaveis-para-o-almoco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/quiche-proteica-5-receitas-saudaveis-para-o-almoco\/","title":{"rendered":"Quiche proteica: 5 receitas saud\u00e1veis para o almo\u00e7o"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>O corpo depende da ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas para preservar tecidos, fortalecer estruturas musculares e auxiliar diferentes processos metab\u00f3licos. Nesse contexto, al\u00e9m de pr\u00e1tica, a\u00a0quiche proteica\u00a0permite criar refei\u00e7\u00f5es completas utilizando legumes, ovos, peixes, queijos leves e farinhas mais nutritivas. O resultado s\u00e3o pratos saborosos, ideais para variar o card\u00e1pio do almo\u00e7o com mais equil\u00edbrio e criatividade. <\/p>\n<p>Abaixo, confira receitas de quiches proteicas e saud\u00e1veis para o almo\u00e7o!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/4-receitas-nutritivas-com-aveia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aveia<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo integral<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de \u00e1gua gelada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de ab\u00f3bora-caboti\u00e1 cortada em cubos<\/li>\n<li>300 g de peito de frango cozido e desfiado<\/li>\n<li>1 cebola fatiada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de tomilho seco<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Creme<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>200 g de iogurte natural integral <\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de ricota amassada<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de leite desnatado<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Finaliza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 colheres de sopa de sementes de ab\u00f3bora<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture a farinha de aveia, a farinha de trigo integral e o sal. Acrescente o azeite, o ovo e a \u00e1gua gelada aos poucos, mexendo at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Abra a massa entre duas folhas de papel-manteiga. Com a massa, forre uma forma redonda de quiche. Fa\u00e7a pequenos furos com um garfo na base da massa e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 10 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Coloque os cubos de ab\u00f3bora-caboti\u00e1 em uma assadeira, regue com metade do azeite e tempere com sal, p\u00e1prica e pimenta-do-reino. Leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C por cerca de 25 minutos ou at\u00e9 ficarem macios e dourados.<\/p>\n<p>Enquanto isso, aque\u00e7a o restante do azeite em uma panela em fogo m\u00e9dio. Refogue a cebola at\u00e9 murchar, adicione o alho e misture por 1 minuto. Acrescente o frango, o tomilho e o sal. Misture bem e reserve.<\/p>\n<p><strong>Creme<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, bata os ovos com um <em>fouet<\/em>. Acrescente o iogurte natural, a ricota e o leite desnatado. Misture at\u00e9 formar um creme uniforme.<\/p>\n<p><strong>Montagem e finaliza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Distribua o frango refogado sobre a massa pr\u00e9-assada. Espalhe os cubos de ab\u00f3bora-caboti\u00e1 assada por cima e cubra com o creme. Finalize com as sementes de ab\u00f3bora. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por aproximadamente 35 minutos ou at\u00e9 a superf\u00edcie dourar e o recheio firmar. Espere amornar antes de servir.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de farinha de trigo<\/li>\n<li>80 g de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Azeite de oliva para untar<\/li>\n<li>Farinha de trigo para enfarinhar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>340 g de atum s\u00f3lido ao natural escorrido<\/li>\n<li>4 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-irresistiveis-com-espinafre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinafre<\/a><\/strong> picado<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Creme<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>200 g de iogurte natural<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de ricota amassada<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, misture a farinha de trigo com o sal. Adicione o azeite de oliva e misture com as m\u00e3os at\u00e9 formar uma farofa. Acrescente o ovo e mexa at\u00e9 formar uma massa. Modele no formato de uma bola e embrulhe em pl\u00e1stico-filme. Leve \u00e0 geladeira por 30 minutos. Ap\u00f3s, abra a massa com um rolo e forre o fundo e a lateral de uma forma de quiche untada com azeite de oliva e enfarinhada com farinha de trigo. Fa\u00e7a furos no fundo com um garfo e leve ao forno preaquecido a 180\u202f\u00b0C por 10 minutos. Reserve.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho. Acrescente o espinafre e cozinhe at\u00e9 murchar. Transfira para um recipiente, misture com o atum e tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Creme<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, bata os ingredientes do creme com um garfo ou <em>fouet<\/em> at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Montagem<\/strong><\/p>\n<p>Distribua o recheio de espinafre e atum sobre a massa pr\u00e9-assada, cubra com o creme e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 35 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quiche de cogumelo com vagem (Imagem: Elena Hramova | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de azeite de oliva<\/li>\n<li>1\/3 de x\u00edcara de ch\u00e1 de iogurte natural<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de fermento qu\u00edmico em p\u00f3<\/li>\n<li>Azeite de oliva para untar<\/li>\n<li>Farinha de trigo para enfarinhar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>200 g de cogumelo paris fatiado<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-irresistiveis-com-legumes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vagem<\/a><\/strong> picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de tomilho seco<\/li>\n<li>1 colher de sopa de salsinha picada<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>200 g de iogurte natural <\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de ricota amassada<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de leite desnatado<\/li>\n<li>Fatias de cogumelo para decorar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, misture a farinha de trigo, o fermento qu\u00edmico e o sal. Acrescente o azeite de oliva e o iogurte natural, mexendo at\u00e9 formar uma massa lisa e male\u00e1vel. Abra a massa em uma forma de quiche untada com azeite de oliva e enfarinhada com farinha de trigo. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 10 minutos. Reserve.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Aque\u00e7a o azeite em uma panela em fogo m\u00e9dio. Refogue a cebola at\u00e9 ficar transparente e acrescente o alho. Adicione o cogumelo e cozinhe at\u00e9 dourar levemente. Junte a vagem e cozinhe por cerca de 5 minutos, mexendo de vez em quando. Tempere com tomilho, salsinha, sal e pimenta-do-reino. <\/p>\n<p>Em uma tigela, bata os ovos com um <em>fouet<\/em>. Acrescente o iogurte natural, a ricota e o leite desnatado. Misture at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Acrescente ao refogado de cogumelo e misture bem.<\/p>\n<p><strong>Montagem<\/strong><\/p>\n<p>Espalhe o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada e distribua algumas fatias extras de cogumelo por cima para decorar. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por aproximadamente 35 minutos ou at\u00e9 o recheio firmar e a superf\u00edcie dourar levemente. Espere amornar antes de servir.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de aveia<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de \u00e1gua gelada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>300 g de patinho mo\u00eddo<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-brocolis-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">br\u00f3colis<\/a><\/strong> picado<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>200 g de iogurte natural integral<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de <em>cottage<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture a farinha de aveia e o sal. Acrescente o azeite, o ovo e a \u00e1gua gelada aos poucos, mexendo at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Abra a massa entre duas folhas de papel-manteiga. Com a massa, forre uma forma redonda de quiche. Fa\u00e7a pequenos furos com um garfo na base da massa e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 10 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho. Acrescente a carne mo\u00edda e cozinhe at\u00e9 dourar. Adicione o br\u00f3colis, a p\u00e1prica, o sal e a pimenta-do-reino. Reserve. Em um recipiente, misture os ovos, o iogurte e o <em>cottage<\/em> com um <em>fouet<\/em> ou garfo. Acrescente \u00e0 carne refogada e misture bem. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Montagem<\/strong><\/p>\n<p>Espalhe o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por aproximadamente 35 minutos ou at\u00e9 o recheio firmar e a superf\u00edcie dourar levemente. Espere amornar antes de servir.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 batata-doce cozida e amassada<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de aveia<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de espinafre picado<\/li>\n<li>200 g de ricota esfarelada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de nozes picadas<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Creme<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 claras de ovo<\/li>\n<li>2 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-com-ovo-para-incluir-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovos<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite desnatado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de chia<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, misture a batata-doce, a farinha de aveia, o azeite e o sal at\u00e9 formar uma massa model\u00e1vel. Depois, com a massa, forre uma forma de fundo remov\u00edvel. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 10 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho. Acrescente o espinafre e cozinhe at\u00e9 murchar. Transfira para um recipiente e misture com a ricota e as nozes. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Creme<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, bata as claras, os ovos, o leite desnatado e a chia com um garfo at\u00e9 incorporar. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Montagem<\/strong><\/p>\n<p>Espalhe o recheio de espinafre sobre a massa pr\u00e9-assada, cubra com o creme de ovos e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por aproximadamente 35 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/conheca-mel-raro-interior-parana-floradas-especiais-sabor-suave\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/06165055\/mel-ortigueira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Denomina\u00e7\u00e3o de Origem <\/span> <\/p>\n<p>Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/curitiba-e-a-nova-miami-capital-e-a-que-mais-recebe-cubanos-do-brasil\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/02194022\/centro-de-Curitiba-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Imigra\u00e7\u00e3o <\/span> <\/p>\n<p>Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/futebol-ajuda-imigrantes-venezuelanos-reconstruir-vinculos-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12141044\/liga-venezuela-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Paix\u00e3o compartilhada <\/span> <\/p>\n<p>Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/quiche-proteica-5-receitas-saudaveis-para-o-almoco\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O corpo depende da ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas para preservar tecidos, fortalecer estruturas musculares e auxiliar diferentes processos metab\u00f3licos. 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