{"id":129217,"date":"2026-05-14T01:11:08","date_gmt":"2026-05-14T04:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/7-sopas-proteicas-para-aquecer-o-corpo-e-manter-a-massa-muscular-no-inverno\/"},"modified":"2026-05-14T01:11:10","modified_gmt":"2026-05-14T04:11:10","slug":"7-sopas-proteicas-para-aquecer-o-corpo-e-manter-a-massa-muscular-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/7-sopas-proteicas-para-aquecer-o-corpo-e-manter-a-massa-muscular-no-inverno\/","title":{"rendered":"7 sopas proteicas para aquecer o corpo e manter a massa muscular no inverno"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>No inverno, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e nutritiva \u00e9 essencial para preservar a sa\u00fade e a massa muscular, especialmente quando a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas pode diminuir por conta das baixas temperaturas. As sopas, al\u00e9m de aquecerem o corpo, podem ser aliadas poderosas nesse processo quando preparadas com ingredientes ricos em prote\u00ednas e nutrientes funcionais.\u00a0<\/p>\n<p>A seguir, confira 7 receitas de sopas proteicas para manter a massa muscular no inverno!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de azeite\u00a0de oliva <\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados<\/li>\n<li>1 cenoura descascada e cortada em cubos pequenos<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-fit-com-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quinoa<\/a><\/strong> cozida<\/li>\n<li>1 l de caldo de legumes caseiro<\/li>\n<li>1 folha de louro<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Cebolinha picada para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 murchar. Acrescente o alho e refogue por mais 1 minuto. Adicione a cenoura e mexa por 2 minutos. Junte a quinoa, o caldo de legumes e a folha de louro. Cozinhe com a panela semitampada at\u00e9 a cenoura e a quinoa estarem macias. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Retire a folha de louro e finalize com cebolinha. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva <\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados<\/li>\n<li>1 cenoura descascada e cortada em cubos pequenos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-lentilha-para-ajudar-a-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lentilha<\/a><\/strong><\/li>\n<li>300 g de paleta cozida e desfiada<\/li>\n<li>1 l de caldo de carne caseiro<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de cominho<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Cheiro-verde picado para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 ficar transparente. Adicione o alho e a cenoura. Refogue por 2 minutos. Acrescente a lentilha e misture com os temperos. Junte o caldo de carne e cozinhe com a panela semitampada at\u00e9 a lentilha ficar macia. Junte a paleta desfiada e cozinhe por mais 10 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Finalize com cheiro-verde e sirva em seguida. <\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de \u00f3leo de gergelim<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados<\/li>\n<li>1 peda\u00e7o de gengibre ralado<\/li>\n<li>1\/2 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de cogumelo shitake fatiado<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-fit-com-brocolis-para-inserir-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">br\u00f3colis<\/a><\/strong> cortado em floretes<\/li>\n<li>1 l de caldo de legumes caseiro<\/li>\n<li>200 g de tofu firme cortado em cubos<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Cebolinha picada para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o \u00f3leo de gergelim em fogo m\u00e9dio e refogue o alho, o gengibre e a cebola at\u00e9 dourarem levemente. Adicione o cogumelo e refogue at\u00e9 come\u00e7ar a soltar \u00e1gua e dourar. Junte o br\u00f3colis e o caldo de legumes. Cozinhe at\u00e9 o br\u00f3colis ficar macio, mas ainda firme. Acrescente os cubos de tofu e cozinhe por mais 5 minutos, apenas para aquecer e incorporar o sabor. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Finalize com cebolinha e sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sopa de feij\u00e3o-branco com frango (Imagem: Martin Turzak | Shutterstock) <\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de azeite\u00a0de oliva <\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados<\/li>\n<li>1 peito de frango cozido e cortado em cubos<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-saudaveis-e-deliciosas-com-feijao-branco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">feij\u00e3o-branco<\/a><\/strong> cozido<\/li>\n<li>1 cenoura descascada e cortada em cubos<\/li>\n<li>1 l de caldo de legumes caseiro<\/li>\n<li>Sal, cheiro-verde picado e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela grande, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 dourar. Adicione o alho e o frango, mexendo por alguns minutos. Acrescente a cenoura e refogue por 4 minutos. Junte o feij\u00e3o-branco e misture. Coloque o caldo de legumes e tempere com sal e pimenta-do-reino. Cozinhe por 20 minutos com a panela semitampada. Finalize com cheiro-verde e sirva em seguida. <\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de azeite\u00a0de oliva <\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados<\/li>\n<li>2 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-vegetarianas-com-abobrinha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abobrinhas<\/a><\/strong> cortadas em cubos<\/li>\n<li>1 peito de frango cozido e desfiado<\/li>\n<li>1 l de caldo de frango caseiro<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 murchar. Adicione o alho e refogue por mais 1 minuto. Acrescente a abobrinha e refogue por 3 minutos, mexendo bem. Junte o caldo de frango e cozinhe at\u00e9 a abobrinha ficar macia. Adicione o frango desfiado e misture. Abaixe o fogo e cozinhe por mais 5 minutos, mexendo delicadamente. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sopa-de-grao-de-bico-com-ovo-1024x683.jpg\" alt=\"Prato branco com sopa de gr\u00e3o-de-bico com espinafre e ovo \" class=\"wp-image-605845\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sopa-de-grao-de-bico-com-ovo-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sopa-de-grao-de-bico-com-ovo-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sopa-de-grao-de-bico-com-ovo-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sopa-de-grao-de-bico-com-ovo-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sopa-de-grao-de-bico-com-ovo-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sopa-de-grao-de-bico-com-ovo.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sopa de gr\u00e3o-de-bico com espinafre e ovo (Imagem: Dulce Rubia | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-4\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de gr\u00e3o-de-bico cozido<\/li>\n<li>1 cenoura descascada e cortada em cubos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de espinafre picado<\/li>\n<li>1 l de caldo de legumes caseiro<\/li>\n<li>2<strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-ovo-opcoes-praticas-para-variar-o-cardapio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> ovos cozidos<\/a><\/strong> cortados ao meio<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-4\">Modo de preparo <\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 murchar. Adicione o alho e refogue por mais 1 minuto. Acrescente a cenoura e cozinhe por 3 minutos, mexendo delicadamente. Junte o gr\u00e3o-de-bico e o caldo de legumes. Cozinhe at\u00e9 a cenoura ficar macia e os sabores incorporarem. Adicione o espinafre e cozinhe at\u00e9 as folhas murcharem. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Finalize com os ovos cozidos e sirva em seguida. <\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-5\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados<\/li>\n<li>300 g de patinho cortado em cubos<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-e-saudaveis-com-ervilha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ervilha seca<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 cenoura descascada e cortada em cubos<\/li>\n<li>1,5 l de \u00e1gua<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e p\u00e1prica defumada a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-5\">Modo de preparo <\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 murchar. Adicione o alho e refogue por mais 1 minuto. Acrescente a carne e refogue at\u00e9 dourar levemente de todos os lados. Junte a cenoura, a ervilha seca e a \u00e1gua. Misture bem e cozinhe at\u00e9 a ervilha desmanchar e a sopa ficar cremosa. Tempere com sal, pimenta-do-reino e p\u00e1prica. Cozinhe por mais 5 minutos, mexendo delicadamente. Sirva em seguida. <\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/conheca-mel-raro-interior-parana-floradas-especiais-sabor-suave\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/06165055\/mel-ortigueira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Denomina\u00e7\u00e3o de Origem <\/span> <\/p>\n<p>Conhe\u00e7a o mel raro do interior do Paran\u00e1 que nasce de floradas especiais e tem sabor suave<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/curitiba-e-a-nova-miami-capital-e-a-que-mais-recebe-cubanos-do-brasil\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/02194022\/centro-de-Curitiba-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Imigra\u00e7\u00e3o <\/span> <\/p>\n<p>Curitiba \u00e9 a nova Miami: capital paranaense \u00e9 a que mais recebe cubanos do Brasil<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/futebol-ajuda-imigrantes-venezuelanos-reconstruir-vinculos-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12141044\/liga-venezuela-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Paix\u00e3o compartilhada <\/span> <\/p>\n<p>Futebol ajuda imigrantes venezuelanos a reconstruir v\u00ednculos em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/7-sopas-proteicas-para-aquecer-o-corpo-e-manter-a-massa-muscular-no-inverno\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No inverno, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e nutritiva \u00e9 essencial para preservar a sa\u00fade e a massa muscular, especialmente quando a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas pode diminuir por conta das baixas temperaturas. 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