{"id":141380,"date":"2026-05-28T02:56:04","date_gmt":"2026-05-28T05:56:04","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-praticas-para-fazer-na-air-fryer\/"},"modified":"2026-05-28T02:56:07","modified_gmt":"2026-05-28T05:56:07","slug":"jantar-saudavel-3-receitas-praticas-para-fazer-na-air-fryer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/jantar-saudavel-3-receitas-praticas-para-fazer-na-air-fryer\/","title":{"rendered":"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas pr\u00e1ticas para fazer na air fryer"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A air fryer se tornou uma grande aliada para quem busca refei\u00e7\u00f5es leves, r\u00e1pidas e cheias de sabor no dia a dia. Com poucos ingredientes e preparo simples, \u00e9 poss\u00edvel criar jantares equilibrados, nutritivos e com aquela textura dourada irresist\u00edvel, sem exagerar no \u00f3leo.<\/p>\n<p>A seguir, veja 3 receitas pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis para fazer na air fryer no jantar!\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 frango inteiro limpo<\/li>\n<li>6 batatas cortadas em peda\u00e7os<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/cardapio-da-semana-receitas-saudaveis-e-ricas-em-proteinas-para-o-almoco-e-o-jantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lim\u00e3o-siciliano<\/a><\/strong> cortado em rodelas<\/li>\n<li>4 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de ervas finas<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Ramos de alecrim para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, coloque o frango e tempere por dentro e por fora com alho, azeite, p\u00e1prica doce, ervas finas, sal e pimenta-do-reino. Adicione algumas rodelas de lim\u00e3o-siciliano dentro do frango para deixar a carne mais arom\u00e1tica e suculenta. Deixe descansando por 2 horas. <\/p>\n<p>Ap\u00f3s esse tempo, coloque o frango na cesta da air fryer e distribua as batatas ao redor. Acrescente o restante das rodelas de lim\u00e3o-siciliano e o alecrim. Preaque\u00e7a a air fryer a 180 \u00b0C por 5 minutos. Asse o frango a 180 \u00b0C por 30 minutos. Abra a cesta com cuidado, vire o frango e mexa as batatas para dourarem por igual. Volte para a air fryer e asse por mais 25 a 35 minutos, at\u00e9 o frango ficar dourado por fora e cozido por dentro. Retire da air fryer e deixe descansar por 5 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Muffin salgado de sementes (Imagem: Enjoy The Life | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-muffin-salgado-de-sementes\">2. Muffin salgado de sementes<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 ovos<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de iogurte natural<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-com-aveia-para-auxiliar-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aveia<\/a><\/strong><\/li>\n<li>2 colheres de sopa de chia<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de linha\u00e7a<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de or\u00e9gano<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de fermento qu\u00edmico em p\u00f3<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de sementes de ab\u00f3bora<\/li>\n<li>1 colher de sopa de sementes de girassol<\/li>\n<li>Azeite, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, misture os ovos, o iogurte natural, a farinha de aveia, a chia, a linha\u00e7a, a cebola, o or\u00e9gano, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino at\u00e9 formar uma massa encorpada. Acrescente o fermento qu\u00edmico em p\u00f3 e misture delicadamente. Distribua a massa nas forminhas de papel de muffin e finalize com as sementes de ab\u00f3bora e as sementes de girassol por cima, pressionando levemente para aderirem \u00e0 massa. <\/p>\n<p>Preaque\u00e7a a air fryer a 160 \u00b0C por 5 minutos. Coloque as forminhas no cesto da air fryer, deixando espa\u00e7o entre elas. Asse a 160 \u00b0C por 14 a 18 minutos, at\u00e9 os muffins ficarem dourados, firmes e levemente crocantes na superf\u00edcie. Retire da air fryer, espere amornar e sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 tomates\u00a0<\/li>\n<li>170 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/almoco-saudavel-5-receitas-com-atum-para-o-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atum<\/a><\/strong> s\u00f3lido ao natural escorrido<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de cheiro-verde picado<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de ricota amassada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de or\u00e9gano<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Lave os tomates, corte uma tampa na parte superior e retire a polpa com cuidado para formar uma cavidade. Reserve. Em uma tigela, coloque o atum, a cebola, o cheiro-verde, a ricota, o azeite, o or\u00e9gano, o sal e a pimenta-do-reino. Misture bem at\u00e9 formar um recheio cremoso. Recheie os tomates com a mistura de atum. Preaque\u00e7a a air fryer a 180 \u00b0C por 5 minutos. Coloque os tomates recheados na cesta da air fryer com cuidado para n\u00e3o tombarem. Asse a 180 \u00b0C por 10 a 15 minutos, at\u00e9 os tomates ficarem macios. Retire da air fryer e sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/renato-freitas-fala-sobre-infancia-carreira-politica-e-processos-de-cassacao\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/08183345\/entrevista-renato-freitas-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"\u201cNunca imaginei viver mais de 30 anos\u201d, Renato Freitas relembra inf\u00e2ncia e comenta vida pol\u00edtica\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Entrevista <\/span> <\/p>\n<p>\u201cNunca imaginei viver mais de 30 anos\u201d, Renato Freitas relembra inf\u00e2ncia e comenta vida pol\u00edtica<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/eu-nao-costumo-tirar-segundo-lugar-diz-rafael-greca-pre-candidato-ao-governo-do-parana\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/08172341\/rafael-greca-eduardoklisiewicz2-1-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"\u201cEu n\u00e3o costumo tirar segundo lugar\u201d, diz Rafael Greca, pr\u00e9-candidato ao governo do Paran\u00e1\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Tribuna Entrevista <\/span> <\/p>\n<p>\u201cEu n\u00e3o costumo tirar segundo lugar\u201d, diz Rafael Greca, pr\u00e9-candidato ao governo do Paran\u00e1<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/parana-mira-em-cafes-especiais-para-recuperar-relevancia-apos-geada-negra\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/15211545\/cafe-parana-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Paran\u00e1 mira em caf\u00e9s especiais para recuperar relev\u00e2ncia ap\u00f3s Geada Negra\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Cafeicultura <\/span> <\/p>\n<p>Paran\u00e1 mira em caf\u00e9s especiais para recuperar relev\u00e2ncia ap\u00f3s Geada Negra<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/jantar-saudavel-3-receitas-praticas-para-fazer-na-air-fryer\/\">Fonte do Artigo <\/a><br \/>\nSee more: https:\/\/theglobaltrack.com\/<br \/>\nhttps:\/\/corinthiames.com.br\/<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A air fryer se tornou uma grande aliada para quem busca refei\u00e7\u00f5es leves, r\u00e1pidas e cheias de sabor no dia a dia. 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