{"id":145914,"date":"2026-06-09T02:45:05","date_gmt":"2026-06-09T05:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/quiche-proteica-aprenda-a-preparar-4-receitas-faceis-para-o-jantar\/"},"modified":"2026-06-09T02:45:06","modified_gmt":"2026-06-09T05:45:06","slug":"quiche-proteica-aprenda-a-preparar-4-receitas-faceis-para-o-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/quiche-proteica-aprenda-a-preparar-4-receitas-faceis-para-o-jantar\/","title":{"rendered":"Quiche proteica: aprenda a preparar 4 receitas f\u00e1ceis para o jantar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A quiche \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para o jantar, principalmente quando preparada em vers\u00f5es proteicas. Al\u00e9m de pr\u00e1tica e vers\u00e1til, ela ajuda a promover maior saciedade, contribuindo para evitar beliscos ao longo da noite. Ao combinar ingredientes ricos em prote\u00ednas, a prepara\u00e7\u00e3o se torna nutritiva, equilibrada e capaz de fornecer energia e nutrientes importantes para o organismo.<\/p>\n<p>Abaixo, confira 4 receitas de quiche proteica!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/quiche-vegetariana-3-receitas-praticas-e-saudaveis-para-o-jantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">farinha de aveia<\/a><\/strong><\/li>\n<li>2 ovos<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de iogurte natural desnatado<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de fermento qu\u00edmico<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>300 g de peito de frango cozido e desfiado<\/li>\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>200 g de cottage amassado<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de tomate seco picado<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de azeitona verde fatiada<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>Or\u00e9gano, pimenta-do-reino mo\u00edda e sal a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, misture os ovos, o azeite e o iogurte. Acrescente a farinha de aveia, o sal e o fermento at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Abra a massa com um rolo e forre uma forma de quiche, espalhando a massa no fundo e laterais. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, misture o frango, o cottage, os ovos, a cebola, os temperos, o tomate seco e a azeitona. Despeje o recheio sobre a massa. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 35 a 40 minutos, ou at\u00e9 dourar e firmar. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de batata-doce cozida e amassada<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de am\u00eandoas<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Or\u00e9gano a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>300 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/quiche-proteica-receitas-saudaveis-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carne bovina<\/a><\/strong> magra cozida e desfiada<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de ab\u00f3bora cozida e amassada<\/li>\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>150 g de ricota amassada<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>Azeite de oliva, sal, p\u00e1prica, pimenta-do-reino mo\u00edda e cheiro-verde picado a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, misture a batata-doce amassada, a farinha de am\u00eandoas, o ovo, o azeite e os temperos at\u00e9 formar uma massa uniforme. Com a massa, forre o fundo e as laterais de uma forma de quiche. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 12 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho. Acrescente a carne desfiada e tempere com sal, p\u00e1prica, pimenta-do-reino e cheiro-verde. Transfira para um recipiente e misture com a ab\u00f3bora amassada, ovos, cottage e metade da mu\u00e7arela at\u00e9 obter um recheio cremoso. Adicione a carne e misture. Despeje o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por aproximadamente 30 a 35 minutos, at\u00e9 dourar e firmar. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><picture><source srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/quiche-espinafre-queijo-1024x683.avif 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/quiche-espinafre-queijo-300x200.avif 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/quiche-espinafre-queijo-768x512.avif 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/quiche-espinafre-queijo-640x427.avif 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/quiche-espinafre-queijo.avif 1200w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/quiche-espinafre-queijo-1024x683.avif\" type=\"image\/avif\"><source srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/quiche-espinafre-queijo-150x100.webp 150w\" type=\"image\/webp\"><\/source><\/source><\/picture><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quiche proteica de espinafre, ricota e tomate-cereja (Imagem: Lecker Studio | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-quiche-proteica-de-espinafre-ricota-e-tomate-cereja\">3. Quiche proteica de espinafre, ricota e tomate-cereja<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 1\/2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-veganas-de-quiche-faceis-de-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gr\u00e3o-de-bico cozido<\/a><\/strong> e escorrido<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de farinha de aveia<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Or\u00e9gano a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de espinafre picado<\/li>\n<li>4 ovos<\/li>\n<li>200 g de ricota amassada<\/li>\n<li>100 g de queijo branco amassado<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>10 tomates-cereja cortados ao meio<\/li>\n<li>Azeite de oliva, sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e noz-moscada em p\u00f3 a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>No processador, bata o gr\u00e3o-de-bico, o ovo, o azeite, a farinha de aveia e os temperos at\u00e9 formar uma massa uniforme. Distribua a massa em uma forma de quiche, cobrindo fundo e laterais. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 10 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho. Acrescente o espinafre e mexa at\u00e9 murchar e reserve. Em uma tigela, misture os ovos, a ricota, o queijo, o espinafre refogado e os temperos. Despeje o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada. Distribua os tomates-cereja por cima. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 30 a 35 minutos, at\u00e9 firmar e dourar. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de aveia<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de farinha de linha\u00e7a dourada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de sementes de chia<\/li>\n<li>2 ovos<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Or\u00e9gano a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de couve-flor cozida e picada<\/li>\n<li>300 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-quiches-ricas-em-proteinas-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito de frango<\/a><\/strong> cozido e desfiado<\/li>\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>150 g de cottage amassado<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>Azeite de oliva, sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e p\u00e1prica a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, misture a farinha de aveia e de linha\u00e7a, a chia, os ovos, o azeite, a \u00e1gua e os temperos at\u00e9 formar uma massa mold\u00e1vel. Espalhe a massa em uma forma de quiche, cobrindo fundo e laterais. Fa\u00e7a pequenos furos com um garfo e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 10 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho. Acrescente o frango e tempere com sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e p\u00e1prica. Junte a couve-flor e misture. Reserve.<\/p>\n<p>Em um recipiente, misture os ovos e o cottage. Acrescente o refogado de frango e couve-flor e mexa bem. Coloque o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por aproximadamente 30 a 35 minutos, at\u00e9 dourar e firmar. Sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/renato-freitas-fala-sobre-infancia-carreira-politica-e-processos-de-cassacao\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/08183345\/entrevista-renato-freitas-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"\u201cNunca imaginei viver mais de 30 anos\u201d, Renato Freitas relembra inf\u00e2ncia e comenta vida pol\u00edtica\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Entrevista <\/span> <\/p>\n<p>\u201cNunca imaginei viver mais de 30 anos\u201d, Renato Freitas relembra inf\u00e2ncia e comenta vida pol\u00edtica<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/eu-nao-costumo-tirar-segundo-lugar-diz-rafael-greca-pre-candidato-ao-governo-do-parana\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/08172341\/rafael-greca-eduardoklisiewicz2-1-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"\u201cEu n\u00e3o costumo tirar segundo lugar\u201d, diz Rafael Greca, pr\u00e9-candidato ao governo do Paran\u00e1\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Tribuna Entrevista <\/span> <\/p>\n<p>\u201cEu n\u00e3o costumo tirar segundo lugar\u201d, diz Rafael Greca, pr\u00e9-candidato ao governo do Paran\u00e1<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/parana-mira-em-cafes-especiais-para-recuperar-relevancia-apos-geada-negra\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/15211545\/cafe-parana-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Paran\u00e1 mira em caf\u00e9s especiais para recuperar relev\u00e2ncia ap\u00f3s Geada Negra\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Cafeicultura <\/span> <\/p>\n<p>Paran\u00e1 mira em caf\u00e9s especiais para recuperar relev\u00e2ncia ap\u00f3s Geada Negra<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/quiche-proteica-aprenda-a-preparar-4-receitas-faceis-para-o-jantar\/\">Fonte do Artigo <\/a><br \/>\nSee more: <a href=\"https:\/\/theglobaltrack.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The Global Track<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/corinthiames.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Corinthia Mes<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A quiche \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para o jantar, principalmente quando preparada em vers\u00f5es proteicas. 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