{"id":1477,"date":"2017-02-14T13:23:55","date_gmt":"2017-02-14T16:23:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/?p=1477"},"modified":"2017-02-14T13:23:55","modified_gmt":"2017-02-14T16:23:55","slug":"16-truques-para-perder-peso-sem-dieta-ou-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/16-truques-para-perder-peso-sem-dieta-ou-exercicio\/","title":{"rendered":"16 truques para perder peso sem dieta ou exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"

Dieta e exerc\u00edcio s\u00e3o essenciais para manter um peso saud\u00e1vel, mas existem alguns truques al\u00e9m da dieta e exerc\u00edcio que podem te ajudar a manter o peso:<\/strong><\/p>\n

1. Cerque-se de pessoas positivas…<\/strong><\/p>\n

Procure n\u00e3o estar pr\u00f3xima de pessoas t\u00f3xicas, especialmente se essas pessoas negativas s\u00e3o aquelas que costumam criticar sua apar\u00eancia. Um estudo publicado na revista de psicologia social Personal Relationships descobriu que as mulheres que ouvem palavras de aceita\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o a seus corpos s\u00e3o mais propensas a estabilizar ou perder peso. Aquelas que foram expostas a mensagens negativas tinham maior probabilidade de ganhar peso.<\/p>\n

2. …e de pessoas que t\u00eam autocontrole.<\/strong><\/p>\n

Encontre as pessoas que aceitem o seu corpo como ele \u00e9 hoje e agarre-os, se eles forem o tipo de gente que tem autocontrole na hora de comer. Pesquisa sugere que as pessoas podem ser influenciadas tanto pelos h\u00e1bitos glut\u00f5es quanto pelos h\u00e1bitos controlados de seus pares
\n
\n3. Pule os comerciais.<\/strong><\/p>\n

Ver comida na TV te faz querer comer. Pesquisa publicada em Health Psychology examinou o efeito dos an\u00fancios de comida na TV sobre os telespectadores e concluiu que o impacto \u00e9 grande: as pessoas n\u00e3o tinham necessariamente vontade de comer o produto anunciado, mas lanches em geral.<\/p>\n

4. Mastigue a comida.<\/strong><\/p>\n

Certifique-se de que est\u00e1 mastigando e n\u00e3o devorando a comida. Mastigando voc\u00ea come mais devagar, o que significa menos calorias ingeridas, segundo pesquisas.<\/p>\n

5. Durma.<\/strong><\/p>\n

Em caso de d\u00favida, durma. Muitas pesquisas mostram que as pessoas que dormem menos horas t\u00eam maior probabilidade de ter excesso de peso.<\/p>\n

6. Sente-se.<\/strong><\/p>\n

Em vez de comer em p\u00e9 no balc\u00e3o da cozinha, sente-se \u00e0 mesa. Essa pequena mudan\u00e7a vai fazer com que voc\u00ea preste aten\u00e7\u00e3o no ato de comer.<\/p>\n

7. N\u00e3o v\u00e1 ao supermercado de barriga vazia.<\/strong><\/p>\n

Um estudo realizado por psic\u00f3logos de alimentos na Universidade Cornell descobriu que comer algo saud\u00e1vel antes de ir ao supermercado faz as pessoas comprarem mais comidas saud\u00e1veis.<\/p>\n

8. Coma no prato, n\u00e3o no pacote.<\/strong><\/p>\n

\u00c9 importante que voc\u00ea veja o quanto de salgadinho est\u00e1 comendo. Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea pode consumir muito mais do que pretendia.<\/p>\n

9. Use pratos azuis.<\/strong><\/p>\n

Essa sugest\u00e3o \u00e9 baseada em uma s\u00e9rie de estudos que descobriram que, quando a cor de um alimento contrasta com o prato em que ele \u00e9 servido, menos calorias s\u00e3o consumidas. O contraste, de acordo com os cientistas, faz com que a por\u00e7\u00e3o pare\u00e7a maior. Para que esse truque funcione, apenas certifique-se de que seu prato n\u00e3o coincida com a cor do seu jantar.<\/p>\n

10. E pequenos.<\/strong><\/p>\n

Pratos menores fazem as por\u00e7\u00f5es parecerem maiores, o que vai te fazer pensar que voc\u00ea est\u00e1 comendo mais.<\/p>\n

11. Use copos estreitos e altos.<\/strong><\/p>\n

Coquet\u00e9is podem parecer mais chiques quando servidos com gelo, mas aquele copo baixo e largo pode significar calorias extras. Um estudo descobriu que as pessoas servem 30% mais l\u00edquido em copos baixos do que em copos altos (ambos de mesmo volume).<\/p>\n

12. Esconda os alimentos gordurosos.<\/strong><\/p>\n

Longe dos olhos, longe do cora\u00e7\u00e3o. Se ver comida na TV d\u00e1 fome, faz sentido que n\u00e3o ver alimentos pode ser vantajoso.<\/p>\n

13. E deixe as comidas saud\u00e1veis \u00e0 vista.<\/strong><\/p>\n

Um estudo descobriu que as pessoas comem mais do alimento que estiver mais pr\u00f3ximo. Por isso, que tal deixar ma\u00e7\u00e3s sempre ao alcance dos olhos?<\/p>\n

14. Pare de usar moletom.<\/strong><\/p>\n

Usar roupas elegantes faz voc\u00ea se sentir atraente, ao contr\u00e1rio de moletons e outras roupas de ficar em casa, que escondem seu corpo e te incentivam a comer.<\/p>\n

15. Pare de beber refrigerante.<\/strong><\/p>\n

Essa doce bebida contribui para uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, incluindo risco de obesidade e diabetes. Troque seu refrigerante habitual por um copo de \u00e1gua — livre de riscos e de calorias.<\/p>\n

16. Relaxe.<\/strong><\/p>\n

O estresse cr\u00f4nico pode ser uma das principais causas do ganho de peso, por isso \u00e9 importante relaxar um pouco. Identifique a raiz do seu estresse e o enfrente.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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