{"id":147955,"date":"2026-06-19T03:08:26","date_gmt":"2026-06-19T06:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/4-receitas-leves-e-saudaveis-com-lentilha-para-um-jantar-proteico\/"},"modified":"2026-06-19T03:08:27","modified_gmt":"2026-06-19T06:08:27","slug":"4-receitas-leves-e-saudaveis-com-lentilha-para-um-jantar-proteico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/4-receitas-leves-e-saudaveis-com-lentilha-para-um-jantar-proteico\/","title":{"rendered":"4 receitas leves e saud\u00e1veis com lentilha para um jantar proteico"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Um jantar leve e nutritivo n\u00e3o precisa ser sem gra\u00e7a, e a lentilha \u00e9 a prova disso. Rica em prote\u00ednas vegetais, fibras e nutrientes importantes, ela combina com legumes, verduras e temperos variados, rendendo pratos perfeitos para uma refei\u00e7\u00e3o noturna. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para aumentar a saciedade e auxiliar na forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos musculares, quando inserida em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. <\/p>\n<p>A seguir, confira como preparar 4 receitas saud\u00e1veis com lentilha!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha<\/li>\n<li>250 g de peito de frango cortado em cubos<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-saudaveis-e-praticas-com-batata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batata<\/a><\/strong> descascada e cortada em cubos<\/li>\n<li>1 cenoura descascada e cortada em rodelas<\/li>\n<li>1\/2 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>1 dente de alho descascado e picado<\/li>\n<li>1\/2 piment\u00e3o vermelho sem sementes e cortado em tiras<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 l de caldo de legumes<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Folhas de manjeric\u00e3o para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho at\u00e9 ficarem levemente dourados. Acrescente os cubos de frango e refogue at\u00e9 que fiquem selados por todos os lados. Adicione a lentilha, a cenoura e o caldo de legumes. Cozinhe at\u00e9 que a lentilha comece a ficar macia. Junte a batata e cozinhe por mais 15 minutos. Nos minutos finais, junte o piment\u00e3o vermelho para que ele mantenha a cor e uma textura delicada. Desligue o fogo e tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva a sopa decorada com folhas de manjeric\u00e3o.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 abobrinhas m\u00e9dias<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha cozida e escorrida<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-e-deliciosas-com-tomate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tomate<\/a><\/strong> sem sementes e picado<\/li>\n<li>1\/2 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>1 dente de alho descascado e picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva <\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino e salsinha picada a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p>Corte as abobrinhas ao meio no sentido do comprimento e retire parte da polpa. Reserve. Em uma panela, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho at\u00e9 dourar. Acrescente o tomate e a lentilha e tempere com sal e pimenta-do-reino. Desligue o fogo e recheie as abobrinhas com essa mistura. Coloque em uma assadeira e leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C at\u00e9 que as abobrinhas estejam macias. Finalize com salsinha e sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fil\u00e9 de peixe grelhado com salada morna de lentilha (Imagem: Lapina Maria | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes <\/h3>\n<p><strong>Peixe<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fil\u00e9s de peixe branco <\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 dente de alho descascado e amassado<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de azeite de oliva<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Salada <\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha cozida e escorrida<\/li>\n<li>1\/2 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>1\/2 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-saudaveis-e-deliciosas-com-cenoura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cenoura<\/a><\/strong> descascada e cortada em cubos pequenos<\/li>\n<li>1\/2 abobrinha cortada em cubos pequenos<\/li>\n<li>6 tomates-cereja cortados ao meio<\/li>\n<li>1 colher de sopa de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>Sal, azeite de oliva, pimenta-do-reino mo\u00edda e salsinha picada a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Peixe<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, tempere os fil\u00e9s de peixe com suco de lim\u00e3o, alho, sal e pimenta-do-reino. Deixe descansar por 15 minutos. Ap\u00f3s, aque\u00e7a uma frigideira com azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e grelhe os fil\u00e9s por 4 minutos de cada lado. Desligue o fogo e reserve. <\/p>\n<p><strong>Salada <\/strong><\/p>\n<p>Em uma assadeira, coloque os tomates-cereja com a parte cortada voltada para cima. Regue com um fio de azeite de oliva e leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C at\u00e9 que fiquem macios e levemente dourados nas bordas. Reserve.<\/p>\n<p>Em uma frigideira, aque\u00e7a um fio de azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola, a cenoura e a abobrinha at\u00e9 que fiquem levemente macias. Desligue o fogo e junte a lentilha cozida. Tempere com sal, pimenta-do-reino e suco de lim\u00e3o. Finalize com os tomates-cereja e a salsinha. Sirva a salada morna de lentilha com o peixe.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-omelete-de-lentilha-e-espinafre\">4. Omelete de lentilha e espinafre<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-ovo-opcoes-praticas-para-variar-o-cardapio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovos<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha cozida e escorrida<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de espinafre picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de cebola descascada e picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de azeite de oliva <\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p>Em um recipiente, bata os ovos e tempere com sal e pimenta-do-reino. Adicione a lentilha e o espinafre e mexa para incorporar. Em uma frigideira, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue rapidamente a cebola. Despeje a mistura de ovos, abaixe o fogo e cozinhe at\u00e9 a omelete firmar. Dobre ao meio e sirva em seguida.<\/p>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/4-receitas-leves-e-saudaveis-com-lentilha-para-um-jantar-proteico\/\">Fonte do Artigo <\/a><br \/>\nSee more: <a href=\"https:\/\/theglobaltrack.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The Global Track<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/corinthiames.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Corinthia Mes<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um jantar leve e nutritivo n\u00e3o precisa ser sem gra\u00e7a, e a lentilha \u00e9 a prova disso. 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