{"id":149531,"date":"2026-06-29T20:02:31","date_gmt":"2026-06-29T23:02:31","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/3-sopas-proteicas-para-um-jantar-saudavel-e-saboroso\/"},"modified":"2026-06-29T20:02:33","modified_gmt":"2026-06-29T23:02:33","slug":"3-sopas-proteicas-para-um-jantar-saudavel-e-saboroso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/3-sopas-proteicas-para-um-jantar-saudavel-e-saboroso\/","title":{"rendered":"3 sopas proteicas para um jantar saud\u00e1vel e saboroso"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A sopa \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para compor um jantar saud\u00e1vel, nutritivo e rico em prote\u00ednas. Quando preparada com ingredientes adequados, ela fornece nutrientes importantes para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, al\u00e9m de promover maior saciedade. Combinada a legumes, verduras e temperos naturais, torna-se uma refei\u00e7\u00e3o completa, leve e equilibrada, ideal para quem deseja cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o sem abrir m\u00e3o do sabor.<\/p>\n<p>A seguir, confira 3 sopas proteicas para um jantar saud\u00e1vel e saboroso!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/sopas-ricas-em-proteinas-5-receitas-leves-e-nutritivas-para-almoco-e-jantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito de frango<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>3 dentes de alho picados<\/li>\n<li>2 cenouras cortadas em rodelas<\/li>\n<li>1 talo de sals\u00e3o picado<\/li>\n<li>1,5 l de caldo de frango caseiro<\/li>\n<li>100 g de macarr\u00e3o tipo talharim fino<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de salsa picada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de cebolinha picada<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>1 pitada de c\u00farcuma<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Aque\u00e7a o azeite em uma panela grande em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 ficar transparente. Acrescente o alho e mexa por cerca de 1 minuto. Junte o peito de frango, tempere com sal, pimenta-do-reino e c\u00farcuma. Doure rapidamente dos dois lados. Adicione a cenoura, o sals\u00e3o e o caldo de frango. Cozinhe em fogo m\u00e9dio por aproximadamente 25 minutos, at\u00e9 o frango ficar macio. Retire o frango da panela, desfie-o com dois garfos e reserve.<\/p>\n<p>Acrescente o macarr\u00e3o ao caldo e cozinhe conforme o tempo indicado na embalagem. Volte o frango desfiado para a panela, misture bem e ajuste o sal e a pimenta-do-reino. Finalize com salsa e cebolinha e sirva bem quente.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>400 g de patinho cortado em cubos pequenos<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de gr\u00e3o-de-bico cozido<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>3 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em cubos<\/li>\n<li>2 talos de sals\u00e3o picados<\/li>\n<li>2 tomates sem sementes e picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de extrato de tomate<\/li>\n<li>1,5 l de caldo de carne caseiro<\/li>\n<li>1 folha de louro<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/sopas-detox-para-a-segunda-feira\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00farcuma<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Cheiro-verde picado, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela grande, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e doure os cubos de carne aos poucos para que fiquem bem selados. Acrescente a cebola e refogue at\u00e9 ficar transparente. Em seguida, adicione o alho e cozinhe por mais 1 minuto. Junte a cenoura, o sals\u00e3o, os tomates, o extrato de tomate, a p\u00e1prica e a c\u00farcuma. Misture bem e cozinhe por cerca de 5 minutos.<\/p>\n<p>Adicione o caldo de carne e a folha de louro. Tampe a panela e cozinhe por aproximadamente 35 minutos, ou at\u00e9 a carne ficar bem macia. Acrescente o gr\u00e3o-de-bico e deixe cozinhar por mais 10 minutos para que os sabores se integrem. Tempere com sal e pimenta-do-reino, retire a folha de louro e finalize com cheiro-verde. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sopa proteica de carne com repolho (Imagem: Marian Weyo | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/jantar-saudavel-sopas-ricas-em-proteinas-para-os-dias-frios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00fasculo bovino<\/a><\/strong> cortado em cubos<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 cebola fatiada<\/li>\n<li>3 dentes de alho picados<\/li>\n<li>3 x\u00edcaras de repolho fatiado fino<\/li>\n<li>1 tomate picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de extrato de tomate<\/li>\n<li>1,5 l de caldo de carne caseiro<\/li>\n<li>1 folha de louro<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica defumada<\/li>\n<li>1 pitada de cominho<\/li>\n<li>Cheiro-verde picado, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Aque\u00e7a o azeite em uma panela de press\u00e3o em fogo m\u00e9dio e sele os cubos de carne at\u00e9 dourarem bem de todos os lados. Acrescente a cebola e refogue at\u00e9 ficar macia. Adicione o alho e cozinhe por mais 1 minuto. Junte o tomate, o extrato de tomate, a p\u00e1prica, o cominho e misture bem. Adicione o caldo de carne, a folha de louro, tampe a panela e cozinhe por cerca de 35 minutos ap\u00f3s pegar press\u00e3o, ou at\u00e9 a carne ficar bem macia.<\/p>\n<p>Aguarde a press\u00e3o sair, abra a panela, acrescente o repolho fatiado e cozinhe por mais 8 a 10 minutos, sem press\u00e3o, apenas at\u00e9 o vegetal ficar macio, mas ainda levemente firme. Ajuste o sal e a pimenta-do-reino, retire a folha de louro e finalize com cheiro-verde. Sirva em seguida.<\/p>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/noticias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mais Not\u00edcias<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Home Page &#8211; In\u00edcio<\/a><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/3-sopas-proteicas-para-um-jantar-saudavel-e-saboroso\/\">Fonte do Artigo <\/a><br \/>\nSee more: <a href=\"https:\/\/theglobaltrack.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The Global Track<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/corinthiames.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Corinthia Mes<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sopa \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para compor um jantar saud\u00e1vel, nutritivo e rico em prote\u00ednas. 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