{"id":151846,"date":"2026-07-08T12:04:44","date_gmt":"2026-07-08T15:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/abdominal-hipopressivo-conheca-os-beneficios-do-exercicio-para-fortalecer-o-core\/"},"modified":"2026-07-08T12:04:45","modified_gmt":"2026-07-08T15:04:45","slug":"abdominal-hipopressivo-conheca-os-beneficios-do-exercicio-para-fortalecer-o-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/abdominal-hipopressivo-conheca-os-beneficios-do-exercicio-para-fortalecer-o-core\/","title":{"rendered":"Abdominal hipopressivo: conhe\u00e7a os benef\u00edcios do exerc\u00edcio para fortalecer o core"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A gordura abdominal costuma ser um inc\u00f4modo para muitas pessoas, afetando a autoestima de maneira significativa. No entanto, al\u00e9m do cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, alguns tipos de movimentos feitos com o corpo ajudam a fortalecer a musculatura do abd\u00f4men e a eliminar algumas medidas.<\/p>\n<p>Ao contrair o abd\u00f4men de maneira correta e com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, voc\u00ea pratica o chamado abdominal hipopressivo, ou gin\u00e1stica hipopressiva. A t\u00e9cnica fortalece a musculatura abdominal, contribui para a diminui\u00e7\u00e3o de dores nas costas e auxilia na redu\u00e7\u00e3o da cintura, sendo especialmente indicada para mulheres no p\u00f3s-parto.<\/p>\n<p>Segundo Julia Borges, fisioterapeuta especialista em di\u00e1stase e hipopressivo, o abdominal hipopressivo \u00e9 um exerc\u00edcio que trabalha a postura corporal e a respira\u00e7\u00e3o com o <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/veja-como-o-vacuo-abdominal-ajuda-a-definir-a-barriga-e-aprenda-a-pratica-lo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">v\u00e1cuo abdominal<\/a><\/strong>, quando sugamos a barriga para dentro. Com mais de 55 posturas, cada uma com sua fun\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio \u00e9 um trabalho cont\u00ednuo de aperfei\u00e7oamento. Isso porque, para ter resultado, \u00e9 necess\u00e1rio que o m\u00fasculo seja ativado corretamente.<\/p>\n<p>Diferentemente dos abdominais tradicionais, ele n\u00e3o envolve flex\u00f5es repetidas do tronco, mas uma redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o dentro da cavidade abdominal por meio de uma respira\u00e7\u00e3o espec\u00edfica e da ativa\u00e7\u00e3o da musculatura interna.<\/p>\n<p>Contudo, a pr\u00e1tica exige aten\u00e7\u00e3o. Julia Borges refor\u00e7a a import\u00e2ncia de executar o movimento corretamente. \u201cVoc\u00ea deve iniciar sempre com um profissional licenciado pelo m\u00e9todo, para sua seguran\u00e7a e para poder usufruir de todos os benef\u00edcios que a t\u00e9cnica proporciona\u201d.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-principais-beneficios-do-abdominal-hipopressivo\">Principais benef\u00edcios do abdominal hipopressivo<\/h2>\n<p>Al\u00e9m dos efeitos est\u00e9ticos, o abdominal hipopressivo oferece diversos benef\u00edcios que contribuem para uma vida mais saud\u00e1vel e mais disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia. Entre eles, est\u00e3o a melhora da postura corporal, bem como a preven\u00e7\u00e3o e o tratamento da incontin\u00eancia urin\u00e1ria. Julia Borges lista outras vantagens da pr\u00e1tica:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trata di\u00e1stase;<\/li>\n<li>Melhora o funcionamento do intestino;<\/li>\n<li>Melhora a respira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Alivia <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/dicas-para-reduzir-as-colicas-menstruais-no-frio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3licas menstruais<\/a><\/strong>;<\/li>\n<li>Melhora o desempenho sexual e esportivo.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">O abdominal hipopressivo pode ajudar a reduzir a circunfer\u00eancia da cintura, mas deve ser aliado a h\u00e1bitos saud\u00e1veis para quem deseja emagrecer (Imagem: Kmpzzz | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-abdominal-hipopressivo-emagrece\">Abdominal hipopressivo emagrece?<\/h2>\n<p>Um dos mitos mais comuns sobre o abdominal hipopressivo \u00e9 que ele <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/veja-como-evitar-a-flacidez-apos-o-uso-das-canetas-emagrecedoras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrece<\/a><\/strong>. Embora o exerc\u00edcio possa reduzir a circunfer\u00eancia da cintura, ele n\u00e3o promove a perda de peso, mas atua principalmente no reposicionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos para diminuir a press\u00e3o abdominal.<\/p>\n<p>Assim, a pr\u00e1tica n\u00e3o reduz a porcentagem de gordura corporal nem define o abd\u00f4men. Para obter resultados efetivos, \u00e9 necess\u00e1rio associ\u00e1-la a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e a atividades f\u00edsicas que estimulem a queima de gordura.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuidados-importantes-nbsp\">Cuidados importantes\u00a0<\/h2>\n<p>Apesar dos benef\u00edcios, o hipopressivo n\u00e3o \u00e9 recomendado para todo mundo, por isso \u00e9 t\u00e3o importante consultar um especialista. Pessoas com press\u00e3o alta, por exemplo, n\u00e3o devem praticar esse exerc\u00edcio, visto que a t\u00e9cnica eleva a press\u00e3o arterial e ela pode demorar para normalizar.<\/p>\n<p>Outro grupo que tamb\u00e9m deve evitar o abdominal hipopressivo s\u00e3o as gr\u00e1vidas. Isso porque n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel prever se o exerc\u00edcio pode iniciar contra\u00e7\u00f5es no \u00fatero, influenciando um parto prematuro.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hipopressivo-e-pos-gestacao\">Hipopressivo e p\u00f3s-gesta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>A t\u00e9cnica tamb\u00e9m pode ser utilizada para recuperar a defini\u00e7\u00e3o do corpo ap\u00f3s a gravidez e evitar a di\u00e1stase. \u201cEu gosto de falar que todas as mam\u00e3es no p\u00f3s-parto devem fazer o hipopressivo, por v\u00e1rios motivos, como melhora da <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/exercicios-para-quem-sofre-de-desvios-posturais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong> (que foi e continuar\u00e1 sendo sobrecarregada por conta do beb\u00ea), reposicionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos (que ficaram fora do lugar devido \u00e0 gesta\u00e7\u00e3o) e, o principal, \u00e9 um momento da mam\u00e3e. Afinal, ela tamb\u00e9m precisa de cuidados. \u00c9 um tempo s\u00f3 para ela! E pode ser feito em casa e n\u00e3o requer muito tempo\u201d, conclui Julia Borges.<\/p>\n<p><em>Julia Borges<\/em><\/p>\n<p><em>Formada em Fisioterapia desde 2009. Licenciada pelo Hipopressivo Brasil e LPF \u2013 Low Pressure Fitness, atua exclusivamente com o m\u00e9todo hipopressivo desde 2018, atendendo alunas presencialmente e online, dentro e fora do Brasil. Especialista no tratamento da di\u00e1stase pela Di\u00e1stase Academy.<\/em><\/p>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/noticias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mais Not\u00edcias<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Home Page &#8211; In\u00edcio<\/a><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/abdominal-hipopressivo-conheca-os-beneficios-do-exercicio-para-fortalecer-o-core\/\">Fonte do Artigo <\/a><br \/>\nSee more: <a href=\"https:\/\/theglobaltrack.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The Global Track<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/corinthiames.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Corinthia Mes<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gordura abdominal costuma ser um inc\u00f4modo para muitas pessoas, afetando a autoestima de maneira significativa. 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