Cuidar do corpo e da mente n\u00e3o precisa ser uma tarefa complexa ou cheia de sacrif\u00edcios. Muitas vezes, as pequenas mudan\u00e7as na nossa rotina di\u00e1ria s\u00e3o as que trazem os maiores impactos a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea quer ter mais energia, foco e longevidade, confira esta lista com 9 h\u00e1bitos pr\u00e1ticos<\/strong> que voc\u00ea pode adotar na sua rotina a partir de agora:<\/p>\n\n\n\n 1. Beba um copo de \u00e1gua ao acordar<\/p>\n\n\n\n O seu corpo passa cerca de 8 horas em jejum e desidrata naturalmente durante o sono. Beber \u00e1gua logo cedo ativa o seu metabolismo e ajuda a despertar os \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n\n\n\n 2. Troque o elevador pelas escadas<\/p>\n\n\n\n A atividade f\u00edsica n\u00e3o acontece apenas dentro da academia. Subir alguns lances de escada por dia fortalece as pernas e melhora a sua sa\u00fade cardiovascular sem tomar o seu tempo.<\/p>\n\n\n\n 3. Aplique a regra 20-20-20 para os olhos<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea trabalha muito tempo no computador, olhe para algo a 6 metros de dist\u00e2ncia por 20 segundos a cada 20 minutos. Isso reduz drasticamente a fadiga ocular e a dor de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n 4. Inclua uma cor nova no seu prato<\/p>\n\n\n\n Tente adicionar um vegetal ou legume de cor diferente nas suas refei\u00e7\u00f5es principais. Quanto mais colorido for o seu prato, maior ser\u00e1 a variedade de vitaminas e minerais ingeridos.<\/p>\n\n\n\n 5. Tome 15 minutos de sol diariamente<\/p>\n\n\n\n A luz solar \u00e9 a principal fonte de Vitamina D, essencial para os ossos e para o sistema imunol\u00f3gico. Tente se expor ao sol no in\u00edcio da manh\u00e3 ou no final da tarde.<\/p>\n\n\n\n 6. Pratique a respira\u00e7\u00e3o consciente<\/p>\n\n\n\n Quando o estresse apertar, pare por um minuto. Puxe o ar pelo nariz por 4 segundos, segure por 4 e solte pela boca por mais 4 segundos para acalmar o sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n 7. Desligue as telas 30 minutos antes de dormir<\/p>\n\n\n\n A luz azul do celular e da TV bloqueia a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono. Troque as redes sociais por um livro f\u00edsico para dormir mais r\u00e1pido e profundamente.<\/p>\n\n\n\n 8. Fa\u00e7a lanches com castanhas e sementes<\/p>\n\n\n\n Em vez de comer biscoitos no meio da tarde, escolha um punhado de castanhas, nozes ou am\u00eandoas. Elas s\u00e3o ricas em gorduras boas que d\u00e3o saciedade e protegem o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n 9. Cultive momentos de sil\u00eancio<\/p>\n\n\n\n Reserve cinco minutos do seu dia para ficar sem nenhuma distra\u00e7\u00e3o, m\u00fasica ou pensamento focado em trabalho. O sil\u00eancio ajuda o c\u00e9rebro a processar o dia e reduz a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n