{"id":63862,"date":"2025-08-12T17:38:05","date_gmt":"2025-08-12T20:38:05","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/5-dicas-para-desinchar-o-corpo-de-forma-pratica\/"},"modified":"2025-08-12T17:38:05","modified_gmt":"2025-08-12T20:38:05","slug":"5-dicas-para-desinchar-o-corpo-de-forma-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/5-dicas-para-desinchar-o-corpo-de-forma-pratica\/","title":{"rendered":"5 dicas para desinchar o corpo de forma pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 uma queixa frequente que pode se manifestar de v\u00e1rias formas: pernas cansadas, abd\u00f4men distendido ou incha\u00e7o nas extremidades. Mudan\u00e7as no clima, consumo elevado de sal e falta de movimento est\u00e3o entre as principais causas. A boa not\u00edcia \u00e9 que a solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o exige medidas extremas. Com ajustes simples, \u00e9 poss\u00edvel obter resultados consistentes.<\/p>\n<p>Segundo a nutricionista e <em>personal trainer<\/em> Aline Becker, o incha\u00e7o ocorre quando h\u00e1 ac\u00famulo excessivo de \u00e1gua nos tecidos, principalmente em regi\u00f5es como abd\u00f4men, pernas, p\u00e9s e m\u00e3os. \u201cN\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o est\u00e9tica. A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos pode causar desconforto, dores, rigidez nas articula\u00e7\u00f5es e at\u00e9 prejudicar a circula\u00e7\u00e3o e a press\u00e3o arterial\u201d, explica a profissional.<\/p>\n<p>Pensando nisso, Aline Becker indica\u00a05 orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para desinchar o corpo. Confira abaixo!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-beba-agua-de-verdade\">1. Beba \u00e1gua de verdade<\/h2>\n<p>Pode parecer contradit\u00f3rio, mas <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/7-motivos-para-beber-mais-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beber \u00e1gua<\/a><\/strong> \u00e9 essencial para combater o incha\u00e7o. Quando n\u00e3o consumimos o suficiente, o corpo \u201csegura\u201d l\u00edquidos como forma de defesa.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong>\u00a0tenha sempre uma garrafinha por perto e defina metas, como ingerir de 2 a 3 litros de \u00e1gua ao longo do dia.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-reduza-o-consumo-de-sal\">2. Reduza o consumo de sal <\/h2>\n<p>O s\u00f3dio em excesso \u00e9 um dos principais respons\u00e1veis pela reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Al\u00e9m do sal que colocamos na comida, ele est\u00e1 escondido em embutidos, enlatados, temperos prontos e <em>snacks<\/em> industrializados. <\/p>\n<p><strong>Tamb\u00e9m vale evitar: <\/strong>a\u00e7\u00facares simples (refrigerante, bala, cereal matinal a\u00e7ucarado), gorduras ruins (frituras, margarina e gordura vegetal hidrogenada), alimentos que fermentam o intestino, como feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico (em excesso ou malcozidos), br\u00f3colis, couve-flor, repolho (crus ou em excesso) e o <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/perguntas-e-respostas-sobre-o-impacto-do-alcool-no-emagrecimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1lcool<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong>\u00a0tempere mais com ervas, lim\u00e3o e especiarias naturais.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mulheres-caminhando-1024x683.jpg\" alt=\"Tr\u00eas mulheres caminhando em ponte com \u00e1rvores de parque ao fundo\" class=\"wp-image-389328\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mulheres-caminhando-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mulheres-caminhando-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mulheres-caminhando-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mulheres-caminhando-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mulheres-caminhando-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mulheres-caminhando.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A caminhada \u00e9 uma dentre as v\u00e1rias atividades f\u00edsicas que ajudam a desinchar o corpo (Imagem: Brocreative | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-movimente-se\">3. Movimente-se<\/h2>\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/beneficios-da-atividade-fisica-contra-o-sedentarismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a><\/strong> dificulta a circula\u00e7\u00e3o, favorecendo o ac\u00famulo de l\u00edquidos, principalmente nas pernas. Movimentos que ativam a circula\u00e7\u00e3o e estimulam o retorno venoso s\u00e3o grandes aliados contra o incha\u00e7o.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong>\u00a0aposte em caminhadas di\u00e1rias, pedaladas, nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica, treinos funcionais, alongamentos e at\u00e9 exerc\u00edcios simples como elevar as pernas contra a parede por alguns minutos. Tudo isso ajuda o corpo a bombear melhor o sangue e a reduzir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-coma-mais-alimentos-diureticos\">4. Coma mais alimentos diur\u00e9ticos<\/h2>\n<p>Alguns alimentos ajudam o corpo a eliminar o excesso de l\u00edquidos de forma natural. Entre eles, melancia, pepino, abacaxi, sals\u00e3o e ch\u00e1s como hibisco e cavalinha.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong>\u00a0inclua pelo menos uma dessas op\u00e7\u00f5es no seu dia, de prefer\u00eancia fresca e sem a\u00e7\u00facar adicionado.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-respeite-o-seu-sono\">5. Respeite o seu sono<\/h2>\n<p>Dormir pouco ou mal desequilibra horm\u00f4nios que regulam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong>\u00a0crie uma rotina de sono, evite telas antes de dormir e tente descansar de 7 a 8 horas por noite.<\/p>\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/causas-para-inchaco-nas-pernas-e-nos-pes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">incha\u00e7o<\/a><\/strong> \u00e9 um sinal de que seu corpo precisa de mais equil\u00edbrio. N\u00e3o se trata de buscar solu\u00e7\u00f5es milagrosas ou restri\u00e7\u00f5es extremas, mas sim de cultivar h\u00e1bitos que favore\u00e7am a circula\u00e7\u00e3o, o funcionamento dos rins e a hidrata\u00e7\u00e3o adequada. Quando voc\u00ea cuida do b\u00e1sico todos os dias, o corpo responde e voc\u00ea se sente mais leve, disposto e confort\u00e1vel.<\/p>\n<p><em>Por Felipe S\u00e1<\/em><\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/rua-do-medo-em-curitiba-moradores-denunciam-trafico-furtos-e-caos-a-luz-do-dia\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/22095843\/Rua-do-medo-em-Curitiba-capa-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"O que est\u00e1 acontecendo nesta rua de Curitiba vai te deixar em alerta\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> &#8220;Um pandem\u00f4nio&#8221; <\/span> <\/p>\n<p>O que est\u00e1 acontecendo nesta rua de Curitiba vai te deixar em alerta<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/terremotos-em-curitiba-capital-esta-em-cima-de-falhas-geologicas\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/21081247\/Curitiba-de-cima-2-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"O que existe sob os p\u00e9s dos curitibanos vai te surpreender\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> \u00c9 poss\u00edvel? <\/span> <\/p>\n<p>O que existe sob os p\u00e9s dos curitibanos vai te surpreender<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/video-show-e-interrompido-apos-briga-generalizada-no-litoral\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/21172616\/Apresentacao-de-TCC-vintage-retro-com-blur-vermelho-e-roxo-2-1-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"A festa mal tinha come\u00e7ado quando tudo saiu do controle \u2013 veja o v\u00eddeo\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Mesas e cadeiras voaram <\/span> <\/p>\n<p>A festa mal tinha come\u00e7ado quando tudo saiu do controle \u2013 veja o v\u00eddeo<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/5-dicas-para-desinchar-o-corpo-de-forma-pratica\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 uma queixa frequente que pode se manifestar de v\u00e1rias formas: pernas cansadas, abd\u00f4men distendido ou incha\u00e7o nas extremidades. 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