{"id":64763,"date":"2025-08-18T20:41:46","date_gmt":"2025-08-18T23:41:46","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/5-pratos-leves-e-nutritivos-para-o-jantar\/"},"modified":"2025-08-18T20:41:46","modified_gmt":"2025-08-18T23:41:46","slug":"5-pratos-leves-e-nutritivos-para-o-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/5-pratos-leves-e-nutritivos-para-o-jantar\/","title":{"rendered":"5 pratos leves e nutritivos para o jantar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Durante a dieta, pode parecer dif\u00edcil preparar refei\u00e7\u00f5es leves e saud\u00e1veis com legumes e vegetais. Por\u00e9m, \u00e9 totalmente poss\u00edvel fazer pratos gostosos e nutritivos com alimentos que ajudam a manter o bem-estar do corpo,\u00a0basta utilizar a criatividade. E o melhor: voc\u00ea nem precisa de muita experi\u00eancia na cozinha para isso. Para ajud\u00e1-lo nessa tarefa, selecionamos 5 receitas deliciosas e f\u00e1ceis para preparar em casa.\u00a0Confira!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp\">Ingredientes\u00a0<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>250 g de farinha de trigo\u00a0integral<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e amassados<\/li>\n<li>2 l de leite\u00a0<\/li>\n<li>1 couve-flor cozida e picada\u00a0<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/sucos-verdes-para-ajudar-a-limpar-o-organismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ora-pro-n\u00f3bis <\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>\u00c1gua\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque a \u00e1gua e leve ao fogo m\u00e9dio at\u00e9 levantar fervura. Adicione as folhas de ora-pro-n\u00f3bis e cozinhe por 1 minuto. Ap\u00f3s, retire as folhas da panela e reserve. Em outra panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Acrescente a cebola e o alho e doure. Junte a farinha de trigo e o leite e cozinhe at\u00e9 obter uma textura cremosa. Disponha a couve-flor na panela e tempere com sal e pimenta-do-reino. Desligue o fogo, espere esfriar e transfira a mistura para um liquidificador. Junte as folhas de ora-pro-n\u00f3bis e bata at\u00e9 obter uma consist\u00eancia homog\u00eanea. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-omelete-de-forno\">Omelete de forno<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp-0\">Ingredientes\u00a0<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-com-ovo-para-incluir-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovos<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 tomate sem sementes e picado<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de aveia<\/li>\n<li>1 piment\u00e3o verde sem sementes picado<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 folhas de couve picada<\/li>\n<li>Sal a gosto<\/li>\n<li>Azeite para untar\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, coloque os ovos e o sal e, com a ajuda de um garfo, bata bem. Adicione os demais ingredientes e bata novamente at\u00e9 obter uma consist\u00eancia homog\u00eanea. Ap\u00f3s, unte uma assadeira com azeite, disponha os ovos sobre ela, cubra com papel-alum\u00ednio e leve ao forno preaquecido em temperatura m\u00e9dia por 20 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 berinjelas\u00a0<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>170 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-e-saudaveis-com-iogurte-natural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">iogurte<\/a><\/strong> natural<\/li>\n<li>1 dente de alho picado\u00a0<\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<li>Cebolinha, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Lave e corte a berinjela em fatias de cerca de 1 cm. Salpique sal e deixe descansar por 10 minutos para retirar o amargor. Depois, enx\u00e1gue e seque com papel-toalha. Aque\u00e7a uma frigideira ou grelha em fogo m\u00e9dio. Pincele as fatias de berinjela com azeite e grelhe por 3 a 4 minutos de cada lado, at\u00e9 ficarem macias e douradas. Tempere com pimenta-do-reino. Em uma tigela pequena, misture o iogurte, o alho, o suco de lim\u00e3o e a cebolinha. Ajuste o sal se necess\u00e1rio. Coloque as fatias de berinjela grelhadas em um prato e regue com o molho de iogurte. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Panqueca-legumes-1024x683.jpg\" alt=\"Tr\u00eas panquecas recheadas com legumes em um prato branco \" class=\"wp-image-223586\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Panqueca-legumes-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Panqueca-legumes-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Panqueca-legumes-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Panqueca-legumes-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Panqueca-legumes-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Panqueca-legumes.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Panqueca recheada com legumes (Imagem: SMDSS | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp-1\">Ingredientes\u00a0<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 ovos<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo integral <\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de caldo de carne caseiro<\/li>\n<li>Azeite para untar\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-bolo-de-cenoura-fit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cenoura<\/a><\/strong> descascada e cortada em tiras<\/li>\n<li>350 g de ervilha\u00a0cozida <\/li>\n<li>100 g de vagem cozida<\/li>\n<li>1 piment\u00e3o amarelo sem sementes e cortado em tiras<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um liquidificador, coloque o caldo de carne, os ovos e o azeite e bata bem. Adicione a farinha de trigo e bata novamente at\u00e9 obter uma consist\u00eancia homog\u00eanea. Ap\u00f3s, unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Com a ajuda de uma concha, pegue um pouco de massa e disponha sobre a panela. Frite at\u00e9 come\u00e7ar a fazer bolhas e, com cuidado, vire para dourar o outro lado. Repita o processo com toda a massa e reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, coloque todos os legumes e misture bem. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Depois, com a ajuda de uma colher, recheie as panquecas com a mistura e enrole. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>300 g de tofu firme cortado em cubos<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de shoyu<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 cenoura descascada e cortada em tiras finas<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-vegetarianas-com-abobrinha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abobrinha<\/a><\/strong> cortada em meias-luas finas<\/li>\n<li>1 piment\u00e3o vermelho sem sementes cortado em tiras<\/li>\n<li>100 g de cogumelos fatiados<\/li>\n<li>1 dente de alho descascado e picado<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de gengibre fresco ralado<\/li>\n<li>Sal, cebolinha picada e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere o tofu com metade do shoyu e deixe marinar por 10 minutos. Aque\u00e7a uma frigideira grande ou wok em fogo m\u00e9dio, adicione metade do azeite e grelhe os cubos de tofu at\u00e9 dourarem de todos os lados. Retire e reserve. Na mesma frigideira, adicione o restante do azeite, o alho e o gengibre e refogue rapidamente.<\/p>\n<p>Acrescente a cenoura, a abobrinha, o piment\u00e3o e os cogumelos, mexendo por 5 a 7 minutos em fogo m\u00e9dio-alto, at\u00e9 que fiquem macios, mas ainda crocantes. Volte o tofu para a frigideira, regue com o restante do shoyu e misture delicadamente para incorporar os sabores.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/funcionarios-da-enaex-fizeram-oracao-antes-de-ultimo-expediente\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/13074927\/Explosao-Enaex-2-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Emo\u00e7\u00e3o: funcion\u00e1rios fazem ora\u00e7\u00e3o no \u00faltimo dia de trabalho\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Trag\u00e9dia na RMC <\/span> <\/p>\n<p>Emo\u00e7\u00e3o: funcion\u00e1rios fazem ora\u00e7\u00e3o no \u00faltimo dia de trabalho<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/bebe-pisoteado-por-touro-em-rodeio-no-parana-nao-tem-previsao-de-alta\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/13103152\/evangelicomackenzie-2-an-1755091838952-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"Beb\u00ea ferido por touro em rodeio segue em luta pela recupera\u00e7\u00e3o\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Recupera\u00e7\u00e3o lenta <\/span> <\/p>\n<p>Beb\u00ea ferido por touro em rodeio segue em luta pela recupera\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/rango-barateza\/pastelaria-juveve-o-primeiro-travesseiro-comestivel-de-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/08074348\/Pastelaria-Juveve-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Pastel enorme em Curitiba \u00e9 quase um travesseiro! Vai encarar??\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Rango Barateza! <\/span> <\/p>\n<p>Pastel enorme em Curitiba \u00e9 quase um travesseiro! Vai encarar??<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/5-pratos-leves-e-nutritivos-para-o-jantar\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante a dieta, pode parecer dif\u00edcil preparar refei\u00e7\u00f5es leves e saud\u00e1veis com legumes e vegetais. 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