{"id":64806,"date":"2025-08-19T03:51:37","date_gmt":"2025-08-19T06:51:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/veja-os-beneficios-de-se-movimentar-durante-o-trabalho\/"},"modified":"2025-08-19T03:51:37","modified_gmt":"2025-08-19T06:51:37","slug":"veja-os-beneficios-de-se-movimentar-durante-o-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/veja-os-beneficios-de-se-movimentar-durante-o-trabalho\/","title":{"rendered":"Veja os benef\u00edcios de se movimentar durante o trabalho"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Com a consolida\u00e7\u00e3o do home office, aumentaram as queixas de dores musculares, fadiga mental e queda de produtividade. Nesse cen\u00e1rio, as pausas ativas \u2014 pequenos intervalos com exerc\u00edcios leves \u2014 t\u00eam se destacado como uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e acess\u00edvel para combater os efeitos do sedentarismo e potencializar a performance profissional.<\/p>\n<p>\u201cPausas ativas funcionam como um \u2018reset\u2019 do corpo e da mente. Elas reduzem <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/saiba-como-prevenir-e-tratar-as-doencas-ocupacionais-ler-e-dort\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tens\u00f5es<\/a><\/strong> musculares, melhoram a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral e contribuem para tomadas de decis\u00e3o mais assertivas\u201d, afirma Rafael Uliani, formado em Ci\u00eancias do Esporte e ex-atleta.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-sao-pausas-ativas\">O que s\u00e3o pausas ativas?<\/h2>\n<p>S\u00e3o interrup\u00e7\u00f5es curtas ao longo do expediente com movimentos de baixa intensidade, como alongamentos, caminhadas ou pedaladas leves, que ajudam a ativar a circula\u00e7\u00e3o, aliviar <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/7-dicas-para-evitar-problemas-de-coluna-trabalhando-sentado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desconfortos<\/a><\/strong> e aumentar a clareza mental.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beneficios-comprovados\">Benef\u00edcios comprovados<\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Est\u00edmulo \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores ligados ao bem-estar (endorfinas e dopamina);<\/li>\n<li>Melhora do foco e da disposi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Al\u00edvio de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/dores-nas-costas-entenda-as-causas-e-saiba-como-prevenir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores nas costas<\/a><\/strong>, pesco\u00e7o e ombros;<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da estagna\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, as pausas com atividade f\u00edsica leve est\u00e3o associadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal e ao aumento do engajamento no trabalho. \u201cEstudos com <em>bike desks<\/em>, por exemplo, mostram que mesmo atividades leves ao longo do dia contribuem para melhorar o desempenho cognitivo sem afetar negativamente a produtividade. Pelo contr\u00e1rio, o efeito costuma ser positivo\u201d, acrescenta Rafael Uliani.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bicicletahergometrica-1024x683.jpg\" alt=\"Jovem com o cabelo cacheado, usando roupas de academia fazendo exerc\u00edcio em bicicleta ergom\u00e9trica \" class=\"wp-image-494691\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bicicletahergometrica-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bicicletahergometrica-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bicicletahergometrica-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bicicletahergometrica-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bicicletahergometrica-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bicicletahergometrica.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">As bicicletas ergom\u00e9tricas s\u00e3o \u00f3timas aliadas para quem trabalha em casa (Imagem: Josep Suria | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dicas-praticas-para-implementar-as-pausas-ativas\">Dicas pr\u00e1ticas para implementar as pausas ativas<\/h2>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer pausas a cada 90 a 120 minutos de trabalho concentrado. Sess\u00f5es de 10 a 15 minutos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para reativar corpo e mente. Para quem deseja potencializar esse h\u00e1bito, o uso de equipamentos compactos \u2014 como esteiras leves, bicicletas ergom\u00e9tricas silenciosas ou aparelhos el\u00edpticos \u2014 pode ser um excelente aliado, especialmente em ambientes dom\u00e9sticos.<\/p>\n<p><em>Por Gabriela Andrade<\/em><\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/funcionarios-da-enaex-fizeram-oracao-antes-de-ultimo-expediente\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/13074927\/Explosao-Enaex-2-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Emo\u00e7\u00e3o: funcion\u00e1rios fazem ora\u00e7\u00e3o no \u00faltimo dia de trabalho\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Trag\u00e9dia na RMC <\/span> <\/p>\n<p>Emo\u00e7\u00e3o: funcion\u00e1rios fazem ora\u00e7\u00e3o no \u00faltimo dia de trabalho<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/bebe-pisoteado-por-touro-em-rodeio-no-parana-nao-tem-previsao-de-alta\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/13103152\/evangelicomackenzie-2-an-1755091838952-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"Beb\u00ea ferido por touro em rodeio segue em luta pela recupera\u00e7\u00e3o\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Recupera\u00e7\u00e3o lenta <\/span> <\/p>\n<p>Beb\u00ea ferido por touro em rodeio segue em luta pela recupera\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/rango-barateza\/pastelaria-juveve-o-primeiro-travesseiro-comestivel-de-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/08074348\/Pastelaria-Juveve-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Pastel enorme em Curitiba \u00e9 quase um travesseiro! Vai encarar??\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Rango Barateza! <\/span> <\/p>\n<p>Pastel enorme em Curitiba \u00e9 quase um travesseiro! Vai encarar??<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/veja-os-beneficios-de-se-movimentar-durante-o-trabalho\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a consolida\u00e7\u00e3o do home office, aumentaram as queixas de dores musculares, fadiga mental e queda de produtividade. 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