{"id":65383,"date":"2025-08-22T16:49:08","date_gmt":"2025-08-22T19:49:08","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/8-frutas-ricas-em-vitamina-c-e-os-beneficios\/"},"modified":"2025-08-22T16:49:08","modified_gmt":"2025-08-22T19:49:08","slug":"8-frutas-ricas-em-vitamina-c-e-os-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/8-frutas-ricas-em-vitamina-c-e-os-beneficios\/","title":{"rendered":"8 frutas ricas em vitamina C e os benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"

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A vitamina C \u00e9 um micronutriente essencial para o nosso organismo, que n\u00e3o consegue produzi-la e, por isso, precisa estar presente na alimenta\u00e7\u00e3o. Quando pensamos em frutas ricas nessa vitamina, lembramos de imediato da laranja, do lim\u00e3o e da tangerina. No entanto, h\u00e1 frutas com teores ainda mais elevados de vitamina C, que muitas vezes nem nos v\u00eam \u00e0 mente ou permanecem desconhecidas em raz\u00e3o de sua regionalidade. A seguir, confira algumas delas!<\/p>\n

Frutas ricas em vitamina C<\/h2>\n

Acerola: <\/strong>um fruto pequeno, geralmente vermelho, e com sabor \u00e1cido, a acerola tem cerca de 1505 mg de vitamina C <\/a><\/strong>a cada 100 g, conforme dados da Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos (TBCA). A quantidade \u00e9 superior a frutos conhecidos por serem ricos no nutriente, como laranja \u2014 47,3 \u2014 lim\u00e3o \u2014 129 \u2014 e tangerina \u2014 48,8.<\/p>\n

Embora possam existir pequenas varia\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 variedade ou ao grau de matura\u00e7\u00e3o, outras frutas tamb\u00e9m se destacam por serem ricas em vitamina C. Alguns exemplos, ainda de acordo com informa\u00e7\u00f5es da TBCA, incluem:<\/p>\n

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  1. Caju: <\/strong>257 mg por 100 g;<\/li>\n
  2. Goiaba:<\/strong> 89,9 mg por 100 g;<\/li>\n
  3. Kiwi: <\/strong>70,8 mg por 100 g;<\/li>\n
  4. Morango:<\/strong> 69,8 mg por 100 g;<\/li>\n
  5. Mam\u00e3o: <\/strong>formosa 78,5 papaia 81,4 por 100 g;<\/li>\n
  6. Manga:<\/strong> palmer 65,5 haden 17,4 por 100 g; <\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote>\n

    Camu-camu: <\/strong>pesquisas cient\u00edficas acrescentam ainda \u00e0 lista o camu-camu, fruto t\u00edpico da Amaz\u00f4nia, pequeno, arredondado e de cor roxa-avermelhada, semelhante \u00e0 cereja quando maduro e de sabor extremamente \u00e1cido. Segundo o estudo \u201cAromatic and nutritional profile of an Amazonian autochthonous species, Caramuri\u00a0Pouteria elegans\u00a0(A.DC.) Baehni\u201d<\/em>, publicado no Journal of Food Properties<\/em>, essa fruta apresenta 143,08 mg de vitamina C a cada 100 g.<\/p>\n

    Benef\u00edcios da vitamina C para sa\u00fade <\/h2>\n

    Para al\u00e9m da alta concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C, essas frutas oferecem um conjunto de nutrientes que potencializam seus efeitos no organismo. Nesse sentido, o Prof. Dr. Durval Ribas Filho \u2014 m\u00e9dico nutr\u00f3logo, Fellow da The Obesity Society \u2013 TOS (EUA) e presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN) \u2014 ressalta:<\/p>\n

    \u201cGeralmente essas frutas combinam vitamina C com antioxidantes, fibras<\/a><\/strong> e minerais, criando um efeito sin\u00e9rgico para melhorar a sa\u00fade da pele, proteger o cora\u00e7\u00e3o, estimular o funcionamento intestinal e fortalecer as defesas do organismo. Por isso devem fazer parte da nossa dieta sempre, para que o sistema imunol\u00f3gico esteja preparado para poss\u00edveis infec\u00e7\u00f5es, como gripes e resfriados. Estudos mostram que, para quem consome vitamina C regularmente, os sintomas destas enfermidades tendem a durar menos tempo\u201d, conta o especialista. <\/p>\n

    Abaixo, o Dr. Durval Ribas Filho detalha os benef\u00edcios da vitamina C para a sa\u00fade:<\/p>\n