{"id":67,"date":"2017-01-03T09:00:22","date_gmt":"2017-01-03T12:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/?p=67"},"modified":"2017-01-03T09:00:22","modified_gmt":"2017-01-03T12:00:22","slug":"quer-emagrecer-correndo-em-2017-veja-tres-dicas-para-alcancar-sua-meta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/quer-emagrecer-correndo-em-2017-veja-tres-dicas-para-alcancar-sua-meta\/","title":{"rendered":"Quer emagrecer correndo em 2017? Veja tr\u00eas dicas para alcan\u00e7ar sua meta"},"content":{"rendered":"

Treinador Gustavo Luz mostra como otimizar os treinamentos, perder peso e reduzir o percentual de gordura de forma correta e sustent\u00e1vel sem grandes sacrif\u00edcios. Confira<\/strong><\/p>\n

Quer fazer do ano de 2017 o ano do seu emagrecimento? Confira tr\u00eas dicas para quem quer perder peso e reduzir o percentual de gordura de forma correta e sustent\u00e1vel.<\/p>\n

1. Devo emagrecer antes de iniciar os treinos?<\/strong>
\nN\u00e3o h\u00e1 problema em se exercitar acima do peso, desde que voc\u00ea tome alguns cuidados. Se o seu objetivo \u00e9 se tornar um praticante regular de corrida, \u00e9 prov\u00e1vel que tenha que come\u00e7ar com caminhadas. Aos poucos s\u00e3o colocados os trechos de corrida. Come\u00e7ar com treinos leves e gradativos \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para ajudar articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es na adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 corrida. Ficar esperando emagrecer para come\u00e7ar a treinar geralmente leva a perda de tempo.<\/p>\n

2. Tenho que parar de beber?<\/strong>
\nVoc\u00ea n\u00e3o precisa parar de beber, mas tenha em mente que o processo de emagrecimento \u00e9 o reflexo de uma conta simples: voc\u00ea tem que gastar mais energia do que consumir. Em termos de calorias, uma latinha de cerveja vale mais ou menos um p\u00e3o com manteiga. Se voc\u00ea bebe 10 latinhas de cerveja em uma semana, experimente diminuir para seis ou sete. \u00c9 um primeiro passo, que j\u00e1 pode come\u00e7ar a dar resultados vis\u00edveis e \u00e9 uma ponte para daqui a pouco beber tr\u00eas ou quatro. Se voc\u00ea diminuir a ingest\u00e3o de \u00e1lcool a partir dessa semana, \u00e9 poss\u00edvel estar um pouco mais magro j\u00e1 na semana que vem, s\u00f3 com essa mudan\u00e7a. Experimente!<\/p>\n

3. Correr em jejum \u00e9 bom para perder peso?<\/strong>
\nEsse \u00e9 um dos maiores erros cometidos pelos corredores, especialmente os que correm pela manh\u00e3. Fazer um pequeno lanche de f\u00e1cil digest\u00e3o at\u00e9 30 minutos antes de correr otimiza a queima cal\u00f3rica e a qualidade do treino. <\/p>\n

Fonte: http:\/\/globoesporte.globo.com\/<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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