{"id":67258,"date":"2025-09-05T13:35:59","date_gmt":"2025-09-05T16:35:59","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/4-receitas-saudaveis-e-praticas-de-quiche-para-o-almoco\/"},"modified":"2025-09-05T13:35:59","modified_gmt":"2025-09-05T16:35:59","slug":"4-receitas-saudaveis-e-praticas-de-quiche-para-o-almoco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/4-receitas-saudaveis-e-praticas-de-quiche-para-o-almoco\/","title":{"rendered":"4 receitas saud\u00e1veis e pr\u00e1ticas de quiche para o almo\u00e7o"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>O almo\u00e7o muitas vezes pede praticidade, mas sem deixar de lado o sabor e o equil\u00edbrio nutricional. Nesse contexto, as quiches se destacam como uma excelente op\u00e7\u00e3o: s\u00e3o vers\u00e1teis, leves e podem ser preparadas com diferentes combina\u00e7\u00f5es de ingredientes. Al\u00e9m de pr\u00e1ticas, permitem aproveitar vegetais e prote\u00ednas de forma criativa, resultando em pratos saud\u00e1veis e, ao mesmo tempo, sofisticados.\u00a0<\/p>\n<p>A seguir, aprenda a preparar 4 receitas saud\u00e1veis e pr\u00e1ticas de quiche para o almo\u00e7o!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quiche-de-berinjela-abobrinha-e-cenoura\">Quiche de berinjela, abobrinha e cenoura<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de farinha de trigo integral<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de azeite\u00a0<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de \u00e1gua gelada<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Azeite para untar<\/li>\n<li>Farinha de trigo integral para enfarinhar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 abobrinha cortada em tiras finas<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em tiras finas<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-com-berinjela-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">berinjela<\/a><\/strong> cortada em tiras finas<\/li>\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite desnatado<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de ricota amassada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e noz-moscada em p\u00f3 a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture a farinha de trigo integral com o sal. Acrescente o ovo, o azeite e a \u00e1gua gelada aos poucos, mexendo at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Abra a massa em uma forma de fundo remov\u00edvel, untada com azeite e enfarinhada com farinha de trigo integral, pressionando com as m\u00e3os at\u00e9 cobrir o fundo e as laterais. Fure o fundo com um garfo e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 10 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, bata os ovos, o leite e a ricota at\u00e9 formar um creme liso. Tempere com sal, pimenta-do-reino e noz-moscada. Despeje o creme sobre a massa pr\u00e9-assada. Disponha as tiras de abobrinha, cenoura e berinjela em formato espiral. Regue com um fio de azeite. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por aproximadamente 30 a 35 minutos, at\u00e9 dourar levemente e firmar o recheio. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de farinha de gr\u00e3o-de-bico<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de iogurte natural<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de \u00e1gua gelada<\/li>\n<li>Azeite para untar\u00a0<\/li>\n<li>Farinha de gr\u00e3o-de-bico para enfarinhar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>170 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-com-atum-em-lata-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atum<\/a><\/strong> em peda\u00e7os, s\u00f3lido em \u00f3leo e escorrido<\/li>\n<li>2 cebolas-roxas cortada em fatias finas<\/li>\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite desnatado\u00a0<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de ricota amassada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e or\u00e9gano a gosto<\/li>\n<li>Cebolinha picada para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture a farinha de gr\u00e3o-de-bico com o sal. Acrescente o iogurte natural, o azeite e a \u00e1gua gelada aos poucos, at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Abra a massa em uma forma de fundo remov\u00edvel, untada com azeite e enfarinhada com farinha de gr\u00e3o-de-bico, pressionando com as m\u00e3os at\u00e9 cobrir o fundo e as laterais. Fure o fundo com um garfo e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 10 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma frigideira, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue as cebolas-roxas at\u00e9 ficarem levemente caramelizadas. Reserve. Em uma tigela, bata os ovos com o leite desnatado e a ricota, tempere com sal, pimenta-do-reino e or\u00e9gano. Misture o atum e a cebola-roxa ao creme. Despeje o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 30 a 35 minutos, at\u00e9 o recheio firmar e dourar levemente. Finalize com cebolinha picada antes de servir.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quicheespinafrequeijofeta-1024x683.jpg\" alt=\"Quiche de espinafre e queijo feta servido em tabua de madeira em cima de mesa de madeira\" class=\"wp-image-503046\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quicheespinafrequeijofeta-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quicheespinafrequeijofeta-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quicheespinafrequeijofeta-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quicheespinafrequeijofeta-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quicheespinafrequeijofeta-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quicheespinafrequeijofeta.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quiche de espinafre e queijo feta (Imagem: MShev | Shutterstock) <\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo integral<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de aveia<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de \u00e1gua gelada<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Azeite para untar<\/li>\n<li>Farinha de trigo integral para enfarinhar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de folhas de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-irresistiveis-com-espinafre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinafre<\/a><\/strong> picadas<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite integral<\/li>\n<li>150 g de queijo feta amassado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e noz-moscada em p\u00f3 a gosto<\/li>\n<li>Folhas de manjeric\u00e3o para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture as farinhas e o sal. Adicione o ovo, o azeite e a \u00e1gua gelada aos poucos, at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Abra a massa em uma forma de fundo remov\u00edvel, untada com azeite e enfarinhada com farinha de trigo integral, pressionando com as m\u00e3os at\u00e9 cobrir o fundo e as laterais e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 10 minutos. Reserve.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma frigideira, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho at\u00e9 ficarem dourados. Acrescente o espinafre, refogue por mais alguns minutos e tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve. Em uma tigela, bata os ovos com o leite integral, adicione o queijo feta e tempere com a noz-moscada. Misture o creme ao espinafre refogado e despeje sobre a massa pr\u00e9-assada. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 30 a 35 minutos, at\u00e9 o recheio firmar e dourar levemente. Finalize com as folhas de manjeric\u00e3o e sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de farinha de aveia<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>5 colheres de sopa de \u00e1gua gelada<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Azeite para untar<\/li>\n<li>Farinha de aveia para enfarinhar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-proteicas-com-cogumelos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cogumelo<\/a><\/strong> paris fatiado <\/li>\n<li>1 talo de alho-por\u00f3 fatiado em rodelas finas<\/li>\n<li>300 g de tofu firme<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite de aveia<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de levedura nutricional<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de amido de milho<\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e noz-moscada em p\u00f3 a gosto<\/li>\n<li>Salsinha picada para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em uma tigela, misture a farinha de aveia com o sal. Adicione o azeite e a \u00e1gua gelada aos poucos, at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea e male\u00e1vel. Abra a massa em uma forma de fundo remov\u00edvel, untada com azeite e enfarinhada com farinha de aveia, pressionando com as m\u00e3os at\u00e9 cobrir o fundo e as laterais. Fure o fundo com um garfo e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 10 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma frigideira, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue o alho, o alho-por\u00f3 e o cogumelo at\u00e9 dourarem e liberarem aroma. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve. No liquidificador, bata o tofu, o leite de aveia, o amido de milho, o suco de lim\u00e3o, a levedura nutricional, a noz-moscada e o sal. Misture o creme batido com o cogumelo e o alho-por\u00f3 refogados. Despeje o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada e nivele bem. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 30 a 35 minutos, at\u00e9 o recheio firmar e dourar levemente por cima. Finalize com salsinha e sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/novo-viaduto-de-curitiba-recebe-vigas-gigantes-em-nova-etapa-de-obra\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/02071907\/00513295-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitiba avan\u00e7a: viaduto recebe vigas gigantes em nova etapa!\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Obras e desvios! <\/span> <\/p>\n<p>Curitiba avan\u00e7a: viaduto recebe vigas gigantes em nova etapa!<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/mais-pop\/william-bonner-deixa-jornal-nacional-apos-27-anos\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/01190336\/William-Bonner-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"William Bonner surpreende com an\u00fancio ao vivo no Jornal Nacional\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Telejornalismo <\/span> <\/p>\n<p>William Bonner surpreende com an\u00fancio ao vivo no Jornal Nacional<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/rango-barateza\/lenda-pirata-provoca-a-busca-pelo-hamburguer-perfeito-em-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/29074252\/jack-01-970x550-1-370x210.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"A lenda do pirata que guia a busca pelo hamb\u00farguer perfeito em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Rango Barateza! <\/span> <\/p>\n<p>A lenda do pirata que guia a busca pelo hamb\u00farguer perfeito em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/4-receitas-saudaveis-e-praticas-de-quiche-para-o-almoco\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O almo\u00e7o muitas vezes pede praticidade, mas sem deixar de lado o sabor e o equil\u00edbrio nutricional. 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