{"id":68457,"date":"2025-09-15T20:29:05","date_gmt":"2025-09-15T23:29:05","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/veja-alimentos-e-bebidas-que-ajudam-a-aumentar-a-energia\/"},"modified":"2025-09-15T20:29:05","modified_gmt":"2025-09-15T23:29:05","slug":"veja-alimentos-e-bebidas-que-ajudam-a-aumentar-a-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/veja-alimentos-e-bebidas-que-ajudam-a-aumentar-a-energia\/","title":{"rendered":"Veja alimentos e bebidas que ajudam a aumentar a energia"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A falta de energia no dia a dia pode ter origens variadas e geralmente est\u00e1 ligada a fatores multifatoriais. Entre eles, est\u00e3o o sono inadequado, que impede o corpo de se recuperar plenamente, defici\u00eancias nutricionais que comprometem o funcionamento do organismo, e at\u00e9 condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental, como estresse e ansiedade. <\/p>\n<p>Outro ponto frequente, especialmente em tempos de busca por emagrecimento r\u00e1pido, \u00e9 a ado\u00e7\u00e3o de dietas restritas, que reduzem drasticamente a ingest\u00e3o de nutrientes e acabam deixando o corpo sem combust\u00edvel suficiente para manter o ritmo das atividades di\u00e1rias.<\/p>\n<p>\u201cDietas muito restritivas, que cortam muitos grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo de calorias, podem levar \u00e0 queda da energia. Isso acontece porque o corpo deixa de receber nutrientes essenciais para produzir combust\u00edvel. O resultado \u00e9 fadiga, pregui\u00e7a e at\u00e9 perda de massa muscular\u201d, alerta a nutricionista Patr\u00edcia Davidson, refer\u00eancia em sa\u00fade feminina e equil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n<p>Para ela, a melhor alternativa n\u00e3o \u00e9 excluir, mas, sim, ajustar.\u00a0\u201cA solu\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar em um card\u00e1pio equilibrado e individual com fontes de carboidratos de qualidade, prote\u00ednas magras e gorduras boas, voltado para o objetivo e necessidades de cada indiv\u00edduo. Em vez de cortar demais, prefira ajustar as por\u00e7\u00f5es e priorizar alimentos nutritivos\u201d, aconselha.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alimentos-que-aumentam-a-disposicao\">Alimentos que aumentam a disposi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Mesmo quem n\u00e3o est\u00e1 fazendo uma dieta restrita pode acordar sem energia ou sentir pregui\u00e7a na hora de malhar. Para mudar esse cen\u00e1rio, Patr\u00edcia Davidson lista alimentos que melhoram a disposi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas ricas em frutose e <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-panquecas-ricas-em-fibras-para-incluir-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras<\/a><\/strong>, como banana, ma\u00e7\u00e3 e laranja, fornecem energia r\u00e1pida e est\u00e1vel. Associadas a oleaginosas como castanhas, nozes e am\u00eandoas, evitam o pico glic\u00eamico das frutas e ainda oferecem magn\u00e9sio e gorduras boas, que ajudam na disposi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li><strong>Aveia e cereais integrais<\/strong>\u00a0liberam energia de forma gradual, evitando picos de cansa\u00e7o.<\/li>\n<li><strong>Ovos<\/strong>\u00a0s\u00e3o fonte de prote\u00edna e vitaminas do complexo B, que participam diretamente do metabolismo energ\u00e9tico;<\/li>\n<li><strong>Batata-doce, mandioca e arroz integral<\/strong>\u00a0s\u00e3o fontes de carboidratos complexos que sustentam a energia por mais tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/beneficios-do-cafe-1024x683.jpg\" alt=\"Mulher sorrindo e despejando caf\u00e9 em uma x\u00edcara branca\" class=\"wp-image-441731\" 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com a nutricionista, algumas bebidas tamb\u00e9m contribuem para a produ\u00e7\u00e3o de energia:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1gua<\/strong>, a <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/7-motivos-para-beber-mais-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hidrata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> \u00e9 fundamental para manter a disposi\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a fadiga muitas vezes \u00e9 causada pela desidrata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li><strong>Bebidas com cafe\u00edna<\/strong>, como caf\u00e9 e ch\u00e1 verde, estimulam o sistema nervoso e melhoram o foco;<\/li>\n<li><strong><em>Smoothies<\/em> com frutas e prote\u00edna<\/strong>\u00a0s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e nutritiva, especialmente se inclu\u00edrem frutas ricas em vitamina C, como morango e laranja, que ajudam a combater o cansa\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bebidas-que-causam-queda-de-energia\">Bebidas que causam queda de energia<\/h2>\n<p>Patr\u00edcia Davidson tamb\u00e9m aponta quais bebidas podem prejudicar a disposi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Refrigerantes e bebidas muito a\u00e7ucarados<\/strong>: d\u00e3o energia imediata, mas logo provocam queda brusca devido ao efeito rebote;<\/li>\n<li><strong>\u00c1lcool<\/strong>: interfere no sono e na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, levando \u00e0 fadiga;<\/li>\n<li><strong>Bebidas energ\u00e9ticas em excesso<\/strong>: apesar da alta cafe\u00edna, podem gerar o efeito contr\u00e1rio, causando <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/descubra-o-poder-da-alimentacao-consciente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>, queda de foco e forte fadiga depois.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Por Thiago Martins<\/em><\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/curitibana-ganha-na-lotofacil-da-independencia-em-bolao-da-propria-loterica\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/08183613\/Apresentacao-de-TCC-vintage-retro-com-blur-vermelho-e-roxo-2025-09-08T183517.087-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitibana ganha uma boa grana em bol\u00e3o da pr\u00f3pria lot\u00e9rica\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Loteria p\u00e9-quente <\/span> <\/p>\n<p>Curitibana ganha uma boa grana em bol\u00e3o da pr\u00f3pria lot\u00e9rica<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/brt-leste-oeste-conheca-detalhes-do-projeto-de-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/10103453\/brt-divulgacao-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Novo BRT Leste-Oeste vai mudar a mobilidade em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Obras <\/span> <\/p>\n<p>Novo BRT Leste-Oeste vai mudar a mobilidade em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/leao-do-zoo-de-curitiba-faz-ressonancia-mobiliza-equipe\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/09185112\/Apresentacao-de-TCC-vintage-retro-com-blur-vermelho-e-roxo-2025-09-09T185014.018-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Le\u00e3o do Zoo de Curitiba mobiliza equipe gigante para...\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Check-up <\/span> <\/p>\n<p>Le\u00e3o do Zoo de Curitiba mobiliza equipe gigante para&#8230;<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/veja-alimentos-e-bebidas-que-ajudam-a-aumentar-a-energia\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A falta de energia no dia a dia pode ter origens variadas e geralmente est\u00e1 ligada a fatores multifatoriais. 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