{"id":68551,"date":"2025-09-17T13:09:04","date_gmt":"2025-09-17T16:09:04","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/6-dicas-para-correr-maratonas-e-meias-maratonas\/"},"modified":"2025-09-17T13:09:04","modified_gmt":"2025-09-17T16:09:04","slug":"6-dicas-para-correr-maratonas-e-meias-maratonas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/6-dicas-para-correr-maratonas-e-meias-maratonas\/","title":{"rendered":"6 dicas para correr maratonas e meias-maratonas"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Encarar o desafio de uma maratona ou meia-maratona vai muito al\u00e9m da paix\u00e3o pela corrida. Trata-se de uma jornada que exige disciplina, organiza\u00e7\u00e3o e um olhar atento para cada detalhe do corpo e da mente. Treinos consistentes, nutri\u00e7\u00e3o equilibrada e estrat\u00e9gias de preven\u00e7\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto a for\u00e7a de vontade. <\/p>\n<p>Para ajudar quem sonha em completar a prova com energia e sem contratempos, a m\u00e9dica do esporte Fl\u00e1via Magalh\u00e3es e o fisioterapeuta esportivo Rodolfo Parreira, especialista pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade F\u00edsica (Sonafe Brasil), compartilham orienta\u00e7\u00f5es importantes. Confira!<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 treinar de quatro a seis meses antes da prova, aumentando gradualmente a quilometragem, realizando <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/exercicios-para-fortalecer-a-musculatura-do-core\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong> e incluindo treinos de coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-faca-uma-avaliacao-medica\"><strong>2. Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong><\/h2>\n<p>Antes de iniciar os treinos de corrida, \u00e9 fundamental passar por avalia\u00e7\u00e3o para checar a sa\u00fade cardiovascular e prevenir les\u00f5es.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-atencao-a-hidratacao-e-a-alimentacao-durante-a-preparacao-para-a-maratona\"><strong>3. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o e \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> durante a prepara\u00e7\u00e3o para a maratona<\/h2>\n<p>Nas 48 horas que antecedem a corrida, aumente o consumo de \u00e1gua e inclua<strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/motivos-para-incluir-o-carboidrato-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> carboidratos <\/a><\/strong>na dieta. Durante a maratona, utilize g\u00e9is de carboidrato e isot\u00f4nicos j\u00e1 testados nos treinos.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Tenis-pisada-1024x683.jpg\" alt=\"P\u00e9s com t\u00eanis laranja andando na rua\" class=\"wp-image-288736\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Tenis-pisada-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Tenis-pisada-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Tenis-pisada-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Tenis-pisada-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Tenis-pisada-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Tenis-pisada.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nas provas de maratona e meia-maratona, o ideal \u00e9 utilizar t\u00eanis j\u00e1 testados nos treinos para evitar desconfortos e les\u00f5es (Imagem: Cast Of Thousands | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-use-apenas-roupas-e-tenis-ja-testados\"><strong>4. Use apenas roupas e t\u00eanis j\u00e1 testados<\/strong><\/h2>\n<p>Roupas e t\u00eanis novos podem causar bolhas e desconforto. O ideal \u00e9 correr com aquilo que j\u00e1 foi usado durante os treinos.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-controle-o-ritmo-e-a-ansiedade-durante-a-maratona\"><strong>5. Controle o ritmo e a ansiedade<\/strong> durante a maratona<\/h2>\n<p>Para iniciantes em maratonas, o segredo \u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-erros-comuns-que-impedem-seu-progresso-na-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">manter const\u00e2ncia<\/a><\/strong> e n\u00e3o buscar velocidade. Respeitar o pr\u00f3prio ritmo reduz o risco de fadiga e les\u00f5es.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-cuide-da-recuperacao\"><strong>6. Cuide da recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>Ap\u00f3s a prova, d\u00ea prioridade \u00e0 reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, sais minerais, prote\u00ednas e carboidratos, al\u00e9m de garantir boas horas de descanso.<\/p>\n<p><em>Por Matheus Figueiredo<\/em><\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/curitibana-ganha-na-lotofacil-da-independencia-em-bolao-da-propria-loterica\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/08183613\/Apresentacao-de-TCC-vintage-retro-com-blur-vermelho-e-roxo-2025-09-08T183517.087-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitibana ganha uma boa grana em bol\u00e3o da pr\u00f3pria lot\u00e9rica\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Loteria p\u00e9-quente <\/span> <\/p>\n<p>Curitibana ganha uma boa grana em bol\u00e3o da pr\u00f3pria lot\u00e9rica<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/brt-leste-oeste-conheca-detalhes-do-projeto-de-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/10103453\/brt-divulgacao-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Novo BRT Leste-Oeste vai mudar a mobilidade em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Obras <\/span> <\/p>\n<p>Novo BRT Leste-Oeste vai mudar a mobilidade em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/leao-do-zoo-de-curitiba-faz-ressonancia-mobiliza-equipe\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/09185112\/Apresentacao-de-TCC-vintage-retro-com-blur-vermelho-e-roxo-2025-09-09T185014.018-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Le\u00e3o do Zoo de Curitiba mobiliza equipe gigante para...\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Check-up <\/span> <\/p>\n<p>Le\u00e3o do Zoo de Curitiba mobiliza equipe gigante para&#8230;<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/6-dicas-para-correr-maratonas-e-meias-maratonas\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encarar o desafio de uma maratona ou meia-maratona vai muito al\u00e9m da paix\u00e3o pela corrida. 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