{"id":68556,"date":"2025-09-17T14:10:24","date_gmt":"2025-09-17T17:10:24","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/receita-facil-e-rapida-para-o-dia-a-dia\/"},"modified":"2025-09-17T14:10:24","modified_gmt":"2025-09-17T17:10:24","slug":"receita-facil-e-rapida-para-o-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/receita-facil-e-rapida-para-o-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Receita f\u00e1cil e r\u00e1pida para o dia a dia"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ao longo do dia \u00e9 essencial para garantir energia, disposi\u00e7\u00e3o e bem-estar. No almo\u00e7o, incluir fontes de prote\u00edna vegetal pode ser uma escolha saud\u00e1vel e vers\u00e1til, j\u00e1 que contribui para a saciedade, auxilia na recupera\u00e7\u00e3o muscular e ainda traz benef\u00edcios para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do sistema digestivo.<\/p>\n<p>A seguir, aprenda a preparar 5 receitas leves ricas em prote\u00edna vegetal para o almo\u00e7o!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/4-receitas-com-chia-quinoa-e-linhaca-para-incluir-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quinoa<\/a><\/strong> cozida\u00a0<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de gr\u00e3o-de-bico cozido<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de feij\u00e3o-preto cozido e escorrido<\/li>\n<li>1 abacate picado em cubos<\/li>\n<li>1 manga picada em cubos<\/li>\n<li>1\/2 piment\u00e3o vermelho em cubos<\/li>\n<li>1\/2 cebola roxa picada<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de microverdes\u00a0<\/li>\n<li>Suco de 1 lim\u00e3o<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Fatias de lim\u00e3o para decorar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma saladeira, misture a quinoa cozida, o gr\u00e3o-de-bico, o feij\u00e3o-preto, o abacate, a manga, o piment\u00e3o vermelho e a cebola roxa. Tempere com o suco de lim\u00e3o, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino e misture delicadamente. Finalize com os microverdes e decore com as fatias de lim\u00e3o. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de trigo para quibe<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-surpreendentes-com-abobora-para-os-dias-frios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ab\u00f3bora<\/a><\/strong> caboti\u00e1 cozida e amassada<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha cozida e escorrida<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de hortel\u00e3 fresca picada<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de salsinha picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de cominho em p\u00f3<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Azeite para untar e regar<\/li>\n<li>\u00c1gua quente<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, hidrate o trigo para quibe com a \u00e1gua quente por 30 minutos. Escorra bem e reserve. Em uma tigela grande, misture o trigo hidratado, a ab\u00f3bora caboti\u00e1 amassada e a lentilha cozida. Acrescente a cebola, o alho, o azeite, a hortel\u00e3, a salsinha, o cominho, o sal e a pimenta-do-reino. Misture at\u00e9 obter uma massa homog\u00eanea. Unte uma assadeira com azeite e espalhe a massa. Fa\u00e7a cortes superficiais em losangos na superf\u00edcie e regue com azeite. Leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C por aproximadamente 35 minutos, at\u00e9 dourar levemente por cima. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-surpreendentes-com-couve-flor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">couve-flor<\/a><\/strong> em floretes<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de gr\u00e3o-de-bico cozido e escorrido<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite\u00a0<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de c\u00farcuma em p\u00f3<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de cominho em p\u00f3<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Salsinha fresca picada para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Coloque a couve-flor em floretes no processador e pulse at\u00e9 ficar com textura de gr\u00e3os pequenos, semelhante ao arroz. Reserve. Aque\u00e7a 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira em fogo m\u00e9dio, adicione o gr\u00e3o-de-bico cozido e tempere com sal, pimenta-do-reino, metade da c\u00farcuma e do cominho. Refogue em fogo m\u00e9dio at\u00e9 ficar crocante. Reserve.\u00a0<\/p>\n<p>Na mesma frigideira, adicione o restante do azeite, refogue a cebola e o alho at\u00e9 dourarem levemente. Acrescente a couve-flor processada, o restante da c\u00farcuma e do cominho. Refogue por 5 minutos. Ajuste o sal e a pimenta-do-reino. Ap\u00f3s, misture o gr\u00e3o-de-bico crocante, salpique a salsinha fresca picada e sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sopadeamendoim-1024x683.jpg\" alt=\"Sopa de amendoim com legumes e macarr\u00e3o servida em tigela de cer\u00e2mica marrom em cima de t\u00e1bua de madeira com amendoim ao lado\" class=\"wp-image-507659\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sopadeamendoim-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sopadeamendoim-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sopadeamendoim-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sopadeamendoim-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sopadeamendoim-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sopadeamendoim.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sopa de legumes com amendoim (Imagem: Ildi Papp | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-com-amendoim-para-melhorar-o-ganho-de-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">amendoim<\/a><\/strong> torrado sem sal<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de \u00f3leo vegetal<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em cubos<\/li>\n<li>1 batata m\u00e9dia em cubos<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de vagem picada<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de macarr\u00e3o tipo cotovelo<\/li>\n<li>1\/2 l de caldo de legumes<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h4>\n<p>Em uma panela grande, aque\u00e7a o \u00f3leo vegetal e refogue a cebola e o alho at\u00e9 ficarem levemente dourados. Acrescente a cenoura, a batata e a vagem, misture bem e deixe refogar por alguns minutos. Despeje o caldo de legumes e cozinhe at\u00e9 os legumes ficarem macios. Adicione o macarr\u00e3o cotovelo e cozinhe at\u00e9 ficar <em>al dente.<\/em> Tempere com a p\u00e1prica doce, o sal e a pimenta-do-reino. Junte o amendoim torrado, misture levemente e deixe ferver por mais 2 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<p><strong>Dica: <\/strong>sirva com batatas r\u00fasticas<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>300 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-veganas-com-tofu-ricas-em-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tofu<\/a><\/strong> firme<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de espinafre fresco picado<\/li>\n<li>1 tomate picado<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de c\u00farcuma em p\u00f3<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Salsinha fresca picada para finalizar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, amasse o tofu com um garfo at\u00e9 obter peda\u00e7os pequenos. Reserve. Em uma frigideira, aque\u00e7a o azeite e refogue a cebola e o alho at\u00e9 dourarem levemente. Acrescente o tofu amassado e tempere com a c\u00farcuma, a p\u00e1prica doce, sal e pimenta-do-reino. Misture bem e acrescente o tomate picado. Refogue por 3 minutos, adicione o espinafre picado e refogue at\u00e9 murchar. Finalize com salsinha fresca picada e sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/curitibana-ganha-na-lotofacil-da-independencia-em-bolao-da-propria-loterica\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/08183613\/Apresentacao-de-TCC-vintage-retro-com-blur-vermelho-e-roxo-2025-09-08T183517.087-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Curitibana ganha uma boa grana em bol\u00e3o da pr\u00f3pria lot\u00e9rica\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Loteria p\u00e9-quente <\/span> <\/p>\n<p>Curitibana ganha uma boa grana em bol\u00e3o da pr\u00f3pria lot\u00e9rica<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/brt-leste-oeste-conheca-detalhes-do-projeto-de-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/10103453\/brt-divulgacao-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Novo BRT Leste-Oeste vai mudar a mobilidade em Curitiba\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Obras <\/span> <\/p>\n<p>Novo BRT Leste-Oeste vai mudar a mobilidade em Curitiba<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/leao-do-zoo-de-curitiba-faz-ressonancia-mobiliza-equipe\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/09185112\/Apresentacao-de-TCC-vintage-retro-com-blur-vermelho-e-roxo-2025-09-09T185014.018-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Le\u00e3o do Zoo de Curitiba mobiliza equipe gigante para...\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Check-up <\/span> <\/p>\n<p>Le\u00e3o do Zoo de Curitiba mobiliza equipe gigante para&#8230;<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/5-receitas-leves-ricas-em-proteina-vegetal-para-o-almoco\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ao longo do dia \u00e9 essencial para garantir energia, disposi\u00e7\u00e3o e bem-estar. 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