{"id":70017,"date":"2025-10-02T14:34:21","date_gmt":"2025-10-02T17:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/11-alimentos-para-reforcar-a-imunidade-na-primavera\/"},"modified":"2025-10-02T14:34:21","modified_gmt":"2025-10-02T17:34:21","slug":"11-alimentos-para-reforcar-a-imunidade-na-primavera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/11-alimentos-para-reforcar-a-imunidade-na-primavera\/","title":{"rendered":"11 alimentos para refor\u00e7ar a imunidade na primavera"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A chegada da primavera traz dias de varia\u00e7\u00e3o clim\u00e1tica e baixa umidade, cen\u00e1rio perfeito para a prolifera\u00e7\u00e3o de v\u00edrus e bact\u00e9rias que podem enfraquecer as defesas do organismo. Nesse contexto, a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha papel essencial na manuten\u00e7\u00e3o da imunidade, ajudando a prevenir gripes, resfriados e outras infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Para transformar esse cuidado em algo pr\u00e1tico, \u00e9 poss\u00edvel recorrer a escolhas simples na rotina alimentar. Pensando nisso, a nutricionista J\u00e9ssica Benazzi, do Divino Fog\u00e3o, lista 11 alimentos para refor\u00e7ar a imunidade na primavera. Confira!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-frutas-citricas\">1. Frutas c\u00edtricas<\/h2>\n<p>Cl\u00e1ssicas quando o assunto \u00e9 imunidade, as frutas c\u00edtricas s\u00e3o ricas em <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/8-frutas-ricas-em-vitamina-c-e-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina C<\/a><\/strong> e antioxidantes. Nesta \u00e9poca, laranja-lima, kiwi e abacaxi s\u00e3o boas pedidas.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-frutas-vermelhas\">2. Frutas vermelhas<\/h2>\n<p>Al\u00e9m do sabor marcante, as frutas vermelhas trazem vitamina C e \u00e1cido el\u00e1gico, com a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria. O destaque da temporada \u00e9 o morango.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-tomate\">3. Tomate<\/h2>\n<p>Fonte de licopeno, que d\u00e1 a cor vermelha ao fruto e combate radicais livres, al\u00e9m de vitamina C, o <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/beneficios-do-tomate-para-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tomate<\/a><\/strong> \u00e9 um refor\u00e7o extra contra gripes e resfriados.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-folhosos-verde-escuros\">4. Folhosos verde-escuros<\/h2>\n<p>Br\u00f3colis, couve e espinafre fornecem \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9), essencial para a forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos, al\u00e9m de propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-alimentos-ricos-em-betacaroteno\">5. Alimentos ricos em betacaroteno<\/h2>\n<p>Cenoura, ab\u00f3bora, batata-doce e batata-baroa se transformam em <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/alimentos-ricos-em-vitamina-a-para-ajudar-a-combater-radicais-livres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina A<\/a><\/strong> no organismo, um potente antioxidante que fortalece as defesas.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/salmao-prato-branco-1024x683.jpg\" alt=\"Salm\u00e3o grelhado em prato estampado com metade de lim\u00e3o ao lado\" class=\"wp-image-509922\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/salmao-prato-branco-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/salmao-prato-branco-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/salmao-prato-branco-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/salmao-prato-branco-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/salmao-prato-branco-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/salmao-prato-branco.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O salm\u00e3o \u00e9 um peixe rico em \u00f4mega 3, composto que favorece a imunidade (Imagem: New Africa | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-fontes-de-omega-3\">6. Fontes de \u00f4mega 3<\/h2>\n<p>Peixes como sardinha, salm\u00e3o e atum, al\u00e9m de azeites de boa qualidade, oferecem gorduras boas que agem como anti-inflamat\u00f3rios naturais.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-cebola\">7. Cebola<\/h2>\n<p>Carregada de quercetina, a cebola ajuda a prevenir infec\u00e7\u00f5es bacterianas e f\u00fangicas, al\u00e9m de proteger contra radicais livres.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-gengibre\">8. Gengibre<\/h2>\n<p>Rico em <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/beneficios-da-vitamina-b6-para-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina B6<\/a><\/strong> e C, o gengibre fortalece a imunidade e tem a\u00e7\u00e3o antimicrobiana, sendo um aliado no combate a gripes e resfriados.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9-oleaginosas\">9. Oleaginosas<\/h2>\n<p>Nozes, castanhas, am\u00eandoas, pistache e avel\u00e3s s\u00e3o fontes de vitamina E e sel\u00eanio, antioxidantes que protegem as c\u00e9lulas do organismo.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-10-iogurte\">10. Iogurte<\/h2>\n<p>Com probi\u00f3ticos que equilibram a flora intestinal, onde se concentra a maior parte das c\u00e9lulas de defesa, o iogurte \u00e9 essencial para manter a imunidade em alta.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-11-leguminosas\">11. Leguminosas<\/h2>\n<p>Feij\u00e3o, <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/beneficios-da-lentilha-para-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lentilha<\/a><\/strong> e gr\u00e3o-de-bico oferecem zinco, mineral que auxilia na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as respirat\u00f3rias t\u00edpicas da esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><em>Por Juliana Beletato<\/em><\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/parana-tem-ilha-com-vista-privilegiada-a-venda-por-r-25-milhoes\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/29093227\/ilha-no-parana-a-venda-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Ilha paradis\u00edaca no Paran\u00e1 \u00e0 venda por \" bagatela=\"\" milion=\"\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Que tal?? <\/span> <\/p>\n<p>Ilha paradis\u00edaca no Paran\u00e1 \u00e0 venda por &#8220;bagatela&#8221; milion\u00e1ria<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/jovem-volta-buscar-rosario-encontra-casa-arrombada-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/26184952\/WhatsApp-Image-2025-09-26-at-18.22.36-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"Voc\u00ea n\u00e3o vai acreditar o que aconteceu com este jovem em Curitiba!\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Viagem frustrada! <\/span> <\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o vai acreditar o que aconteceu com este jovem em Curitiba!<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/startup-de-curitiba-dobra-de-tamanho-em-3-anos-e-fatura-r-100-milhoes\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/26153951\/watch-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Startup de Curitiba dobra de tamanho e fatura R$ 100 milh\u00f5es\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> O que fazem?? <\/span> <\/p>\n<p>Startup de Curitiba dobra de tamanho e fatura R$ 100 milh\u00f5es<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/11-alimentos-para-reforcar-a-imunidade-na-primavera\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A chegada da primavera traz dias de varia\u00e7\u00e3o clim\u00e1tica e baixa umidade, cen\u00e1rio perfeito para a prolifera\u00e7\u00e3o de v\u00edrus e bact\u00e9rias que podem enfraquecer as defesas do organismo. 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