{"id":70056,"date":"2025-10-02T23:43:27","date_gmt":"2025-10-03T02:43:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/9-pratos-leves-e-ricos-em-proteinas-para-o-jantar\/"},"modified":"2025-10-02T23:43:27","modified_gmt":"2025-10-03T02:43:27","slug":"9-pratos-leves-e-ricos-em-proteinas-para-o-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/9-pratos-leves-e-ricos-em-proteinas-para-o-jantar\/","title":{"rendered":"9 pratos leves e ricos em prote\u00ednas para o jantar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Pratos leves e ricos em prote\u00ednas s\u00e3o ideais para o jantar, pois ajudam a oferecer saciedade sem pesar na digest\u00e3o durante a noite. A combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas magras com vegetais e gr\u00e3os garante um equil\u00edbrio nutricional que favorece a recupera\u00e7\u00e3o do corpo ap\u00f3s um dia de atividades.<\/p>\n<p>A seguir, veja 9 pratos leves e ricos em prote\u00ednas para o jantar!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 peitos de frango <\/li>\n<li>Polpa de 2 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/abacate-confira-4-receitas-praticas-para-voce-inovar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abacates<\/a><\/strong> maduros cortadas em fatias<\/li>\n<li>4 x\u00edcaras de ch\u00e1 de r\u00facula<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de tomate-cereja cortado ao meio<\/li>\n<li>Suco de 2 lim\u00f5es<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere os peitos de frango com sal, pimenta-do-reino e o suco de 1 lim\u00e3o. Depois, aque\u00e7a uma frigideira antiaderente no fogo m\u00e9dio e grelhe os peitos de frango at\u00e9 ficarem dourados. Em seguida, corte em fatias. Em uma tigela grande, misture o frango grelhado, o abacate, a r\u00facula e o tomate-cereja. Em um pequeno recipiente, misture o suco de lim\u00e3o restante com o azeite de oliva e, em seguida, regue a salada. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ceviche-de-peixe\">Ceviche de peixe<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de fil\u00e9 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-peixe-para-o-almoco-de-domingo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peixe<\/a><\/strong> branco cortado em cubos<\/li>\n<li>Suco de 4 lim\u00f5es<\/li>\n<li>1 cebola-roxa cortada em fatias <\/li>\n<li>1 piment\u00e3o vermelho cortado em fatias <\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de coentro picado<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, coloque os cubos de peixe e cubra com o suco de lim\u00e3o. Certifique-se de que o peixe esteja completamente submerso. Deixe marinar na geladeira por cerca de 30 minutos at\u00e9 que o peixe fique opaco. Depois, adicione a cebola-roxa, o piment\u00e3o vermelho e o coentro. Misture tudo suavemente e tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva imediatamente.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de quinoa cozida <\/li>\n<li>1 pepino picado<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-para-celebrar-os-dias-de-primavera\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tomate<\/a><\/strong> picado<\/li>\n<li>1 piment\u00e3o picado<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de r\u00facula<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de queijo feta picado <\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>Suco de 1 lim\u00e3o<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela grande, misture a quinoa, o pepino, o tomate, o piment\u00e3o e as folhas de r\u00facula. Adicione o queijo feta. Em um pequeno recipiente, misture o azeite de oliva e o suco de lim\u00e3o. Regue a salada com o molho. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 tomates grandes<\/li>\n<li>500 g de peito de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-frango-com-molho-que-vao-te-surpreender\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frango<\/a><\/strong> cozido e desfiado<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>1\/2 cenoura ralada<\/li>\n<li>Azeite, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Corte o tampo dos tomates e retire as sementes. Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e doure o alho e a cebola. Em seguida, adicione o frango e refogue at\u00e9 dourar. Adicione a cenoura e tempere com sal e pimenta-do-reino. Refogue por mais 2 minutos e desligue o fogo. Recheie os tomates com a mistura e disponha-os em uma forma forrada com papel-manteiga. Regue com azeite e leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C por 10 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aspargos-1024x683.jpg\" alt=\"Salm\u00e3o assado enfeitado com aspargos e tomates com ervas&#10;\" class=\"wp-image-176900\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aspargos-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aspargos-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aspargos-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aspargos-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aspargos-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/aspargos.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Salm\u00e3o grelhado com aspargo (Imagem: Timolina | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fil\u00e9s de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-saudaveis-com-peixe-para-aumentar-a-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">salm\u00e3o<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 ma\u00e7o de aspargo<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de tomate-cereja cortado ao meio<\/li>\n<li>Sal, azeite de oliva e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere os fil\u00e9s de salm\u00e3o com sal, pimenta-do-reino e um fio de azeite de oliva. Depois, aque\u00e7a uma frigideira em fogo m\u00e9dio e grelhe o salm\u00e3o at\u00e9 que esteja cozido no centro, cerca de 3-4 minutos de cada lado. Enquanto o salm\u00e3o grelha, em outra panela em fogo m\u00e9dio, aque\u00e7a um pouco de azeite e grelhe os aspargos at\u00e9 que estejam ligeiramente dourados e macios. Sirva o salm\u00e3o grelhado sobre os aspargos grelhados e o tomate-cereja. Aproveite!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-4\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>350 g de tofu firme cortado em cubos<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-irresistiveis-com-legumes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abobrinha<\/a><\/strong> picada<\/li>\n<li>1 berinjela picada<\/li>\n<li>1 piment\u00e3o vermelho picada<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de floretes de br\u00f3colis<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados <\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de gengibre ralado<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-4\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, misture o tofu com o alho picado e o gengibre ralado. Deixei descansar por 10 minutos. Depois, aque\u00e7a uma panela em fogo m\u00e9dio e grelhe o tofu at\u00e9 que esteja dourado e firme. Em outra panela, aque\u00e7a o azeite e grelhe todos os legumes at\u00e9 que estejam levemente caramelizados e macios. Misture o tofu com os legumes em um recipiente. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva quente.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-5\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fil\u00e9s de salm\u00e3o cortados em cubos<\/li>\n<li>1\/2 ma\u00e7o de alface<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de r\u00facula<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de agri\u00e3o<\/li>\n<li>1 tomate<\/li>\n<li>1 colher de sopa de sementes de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-linhaca-para-incluir-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">linha\u00e7a<\/a><\/strong><\/li>\n<li>2 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<li>Azeite, sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e or\u00e9gano a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-5\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere o salm\u00e3o com alho, sal e pimenta-do-reino. Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e grelhe o salm\u00e3o at\u00e9 dourar. Reserve. Rasgue grosseiramente as folhas de alface, r\u00facula e agri\u00e3o. Corte o tomate no formato de meia-lua. Em uma saladeira, coloque a alface, a r\u00facula, o agri\u00e3o e o tomate. Misture delicadamente e tempere com suco de lim\u00e3o, azeite, sal, pimenta-do-reino e or\u00e9gano. Acrescente o salm\u00e3o sobre a salada, salpique as sementes de linha\u00e7a e sirva a seguir.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/omeletedeespinafre-1024x683.jpg\" alt=\"Omelete de espinafre e queijo cottage servido em frigideira de ferro em cima de t\u00e1bua de madeira em cima de bancada de pedra\" class=\"wp-image-513880\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/omeletedeespinafre-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/omeletedeespinafre-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/omeletedeespinafre-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/omeletedeespinafre-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/omeletedeespinafre-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/omeletedeespinafre.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Omelete de espinafre e queijo cottage (Imagem: Sunny Forest | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Omelete de espinafre e queijo cottage<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-6\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 ovos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-veganas-com-espinafre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinafre<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de queijo cottage amassado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-6\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, bata os ovos com um garfo at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Acrescente o espinafre e o queijo cottage, misturando suavemente at\u00e9 incorporar aos ovos. Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente em fogo m\u00e9dio e adicione o azeite. Despeje a mistura de ovos, espinafre e queijo cottage na frigideira e deixe cozinhar sem mexer at\u00e9 que a parte inferior esteja firme. Com a ajuda de uma esp\u00e1tula, dobre a omelete ao meio e deixe cozinhar por mais 1 a 2 minutos em fogo baixo, at\u00e9 que o centro esteja cozido e o queijo cottage levemente cremoso. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Espaguete de abobrinha com atum e tomate-cereja<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-7\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 abobrinhas\u00a0<\/li>\n<li>170 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-praticas-com-atum-em-lata-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atum<\/a><\/strong> em peda\u00e7os, s\u00f3lido em \u00f3leo e escorrido<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de tomate-cereja<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 dente de alho<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-7\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Lave as abobrinhas, seque com papel-toalha e corte em tiras finas no formato de espaguete. Reserve. Em uma frigideira grande, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e adicione o alho, deixando dourar levemente. Acrescente os tomates-cereja e refogue por alguns minutos at\u00e9 come\u00e7arem a soltar l\u00edquido. Junte o atum e misture bem para incorporar ao refogado. Coloque o espaguete de abobrinha na frigideira, tempere com sal e pimenta-do-reino mo\u00edda e refogue por 2 a 3 minutos em fogo m\u00e9dio, apenas at\u00e9 a abobrinha ficar levemente macia. Desligue o fogo e sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/parana-tem-ilha-com-vista-privilegiada-a-venda-por-r-25-milhoes\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/29093227\/ilha-no-parana-a-venda-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Ilha paradis\u00edaca no Paran\u00e1 \u00e0 venda por \" bagatela=\"\" milion=\"\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Que tal?? <\/span> <\/p>\n<p>Ilha paradis\u00edaca no Paran\u00e1 \u00e0 venda por &#8220;bagatela&#8221; milion\u00e1ria<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/jovem-volta-buscar-rosario-encontra-casa-arrombada-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/26184952\/WhatsApp-Image-2025-09-26-at-18.22.36-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"Voc\u00ea n\u00e3o vai acreditar o que aconteceu com este jovem em Curitiba!\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Viagem frustrada! <\/span> <\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o vai acreditar o que aconteceu com este jovem em Curitiba!<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/startup-de-curitiba-dobra-de-tamanho-em-3-anos-e-fatura-r-100-milhoes\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/26153951\/watch-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Startup de Curitiba dobra de tamanho e fatura R$ 100 milh\u00f5es\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> O que fazem?? <\/span> <\/p>\n<p>Startup de Curitiba dobra de tamanho e fatura R$ 100 milh\u00f5es<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/9-pratos-leves-e-ricos-em-proteinas-para-o-jantar\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pratos leves e ricos em prote\u00ednas s\u00e3o ideais para o jantar, pois ajudam a oferecer saciedade sem pesar na digest\u00e3o durante a noite. 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