{"id":70113,"date":"2025-10-03T12:56:00","date_gmt":"2025-10-03T15:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/5-alimentos-para-fortalecer-a-imunidade\/"},"modified":"2025-10-03T12:56:00","modified_gmt":"2025-10-03T15:56:00","slug":"5-alimentos-para-fortalecer-a-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/5-alimentos-para-fortalecer-a-imunidade\/","title":{"rendered":"5 alimentos para fortalecer a imunidade"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A busca por maior resist\u00eancia f\u00edsica e prote\u00e7\u00e3o natural passa diretamente pelo que \u00e9 colocado no prato. Escolhas alimentares inteligentes podem contribuir para manter as c\u00e9lulas de defesa em constante atividade, fortalecendo a imunidade e tornando o organismo mais preparado para reagir a diferentes situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>\u201cCuidar da imunidade vai muito al\u00e9m de prevenir resfriados: significa preparar o corpo para reagir melhor a v\u00edrus, bact\u00e9rias e inflama\u00e7\u00f5es. Nesse processo, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental \u2014 e alguns superalimentos se destacam por concentrar vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem as defesas naturais\u201d, explica Kerlin Schmitz, nutricionista e cofundadora da Divina Terra, rede de produtos naturais.<\/p>\n<p>A seguir, descubra superalimentos que ajudam a fortalecer a imunidade!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-frutas-citricas-vermelhas-e-roxas\">1. Frutas c\u00edtricas, vermelhas e roxas<\/h2>\n<p>Entre os alimentos que ajudam a fortalecer a imunidade, est\u00e3o as frutas de f\u00e1cil acesso no dia a dia. \u201cFrutas c\u00edtricas, como laranja, acerola, lim\u00e3o e kiwi, s\u00e3o campe\u00e3s em <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/8-frutas-ricas-em-vitamina-c-e-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina C<\/a><\/strong>, que estimula a produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos. J\u00e1 frutas vermelhas e roxas, como morango, amora, framboesa, mirtilo e uva roxa, oferecem antocianinas, antioxidantes que reduzem inflama\u00e7\u00f5es e protegem as c\u00e9lulas\u201d, orienta Kerlin Schmitz.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-peixes\">2. Peixes<\/h2>\n<p>Os peixes s\u00e3o grandes aliados na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do sistema imunol\u00f3gico, pois fornecem nutrientes essenciais que fortalecem as defesas do organismo. \u201cEntre os alimentos de origem animal, os peixes gordurosos, como salm\u00e3o e sardinha, s\u00e3o fontes naturais de vitamina D e \u00f4mega 3, combina\u00e7\u00e3o que regula a imunidade e controla processos inflamat\u00f3rios\u201d, explica a nutricionista. <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-temperos\">3. Temperos<\/h2>\n<p>Alguns temperos tamb\u00e9m atuam como poderosos aliados do sistema imunol\u00f3gico, gra\u00e7as \u00e0s suas propriedades naturais. \u201cJ\u00e1 no grupo dos temperos, alho, cebola, gengibre e c\u00farcuma se destacam pelo efeito antimicrobiano e anti-inflamat\u00f3rio\u201d, acrescenta.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Alimentos-ricos-em-probioticos-1024x683.jpg\" alt=\"Alimentos ricos em probi\u00f3ticos em cima de uma t\u00e1bua de madeira com uma lousa escrito &quot;probiotics&quot;\" class=\"wp-image-395741\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Alimentos-ricos-em-probioticos-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Alimentos-ricos-em-probioticos-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Alimentos-ricos-em-probioticos-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Alimentos-ricos-em-probioticos-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Alimentos-ricos-em-probioticos-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Alimentos-ricos-em-probioticos.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos com probi\u00f3ticos fortalecem o sistema imunol\u00f3gico (Imagem: Tatjana Baibakova | Shutterstock) <\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-probioticos\">4. Probi\u00f3ticos <\/h2>\n<p>Os probi\u00f3ticos s\u00e3o microrganismos vivos que ajudam a equilibrar a flora intestinal e, consequentemente, fortalecem o sistema imunol\u00f3gico. \u201cProbi\u00f3ticos presentes em iogurte natural, kefir e kombucha equilibram a flora intestinal, onde est\u00e1 grande parte das c\u00e9lulas imunes\u201d, explica Kerlin Schmitz. <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-vegetais-verde-escuros\">5. Vegetais verde-escuros<\/h2>\n<p>Os vegetais verde-escuros s\u00e3o ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem diretamente o sistema imunol\u00f3gico. \u201cVegetais como couve, <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/beneficios-do-espinafre-para-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinafre<\/a><\/strong> e br\u00f3colis fornecem ferro, folato e vitamina C\u201d, diz a profissional.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-formas-praticas-de-consumo-no-dia-a-dia\">Formas pr\u00e1ticas de consumo no dia a dia<\/h2>\n<p>Os alimentos que ajudam a fortalecer a imunidade podem ser inseridos na rotina alimentar de maneira simples e ao longo do dia. \u201cVale come\u00e7ar a manh\u00e3 com um suco de laranja com gengibre ou um <em>smoothie<\/em> com frutas vermelhas e spirulina. Outra dica \u00e9 consumir a\u00e7a\u00ed puro com granola e oleaginosas como lanche nutritivo, al\u00e9m de acrescentar sementes ou castanhas ao iogurte, frutas picadas ou saladas\u201d, sugere a nutricionista.<\/p>\n<p>Apesar dos benef\u00edcios, Kerlin Schmitz alerta para os cuidados no consumo. \u201c\u00c9 importante lembrar que, embora ricos em nutrientes, alguns superalimentos exigem cautela. <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/motivos-para-incluir-oleaginosas-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oleaginosas<\/a><\/strong>, por exemplo, s\u00e3o muito cal\u00f3ricas se consumidas em excesso e contraindicadas para pessoas com alergia. J\u00e1 a spirulina e a chlorella n\u00e3o s\u00e3o recomendadas para gestantes, lactantes, crian\u00e7as menores de 11 anos e pessoas com algumas condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas de sa\u00fade, salvo recomenda\u00e7\u00e3o profissional\u201d, conclui.<\/p>\n<p><em>Por Gabriela Andrade<\/em><\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/parana-tem-ilha-com-vista-privilegiada-a-venda-por-r-25-milhoes\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/29093227\/ilha-no-parana-a-venda-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Ilha paradis\u00edaca no Paran\u00e1 \u00e0 venda por \" bagatela=\"\" milion=\"\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Que tal?? <\/span> <\/p>\n<p>Ilha paradis\u00edaca no Paran\u00e1 \u00e0 venda por &#8220;bagatela&#8221; milion\u00e1ria<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/jovem-volta-buscar-rosario-encontra-casa-arrombada-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/26184952\/WhatsApp-Image-2025-09-26-at-18.22.36-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"Voc\u00ea n\u00e3o vai acreditar o que aconteceu com este jovem em Curitiba!\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Viagem frustrada! <\/span> <\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o vai acreditar o que aconteceu com este jovem em Curitiba!<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/startup-de-curitiba-dobra-de-tamanho-em-3-anos-e-fatura-r-100-milhoes\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/26153951\/watch-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Startup de Curitiba dobra de tamanho e fatura R$ 100 milh\u00f5es\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> O que fazem?? <\/span> <\/p>\n<p>Startup de Curitiba dobra de tamanho e fatura R$ 100 milh\u00f5es<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/5-alimentos-para-fortalecer-a-imunidade\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A busca por maior resist\u00eancia f\u00edsica e prote\u00e7\u00e3o natural passa diretamente pelo que \u00e9 colocado no prato. 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