{"id":71414,"date":"2025-10-16T01:12:41","date_gmt":"2025-10-16T04:12:41","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/9-receitas-da-dieta-mediterranea-para-o-jantar\/"},"modified":"2025-10-16T01:12:41","modified_gmt":"2025-10-16T04:12:41","slug":"9-receitas-da-dieta-mediterranea-para-o-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/9-receitas-da-dieta-mediterranea-para-o-jantar\/","title":{"rendered":"9 receitas da dieta mediterr\u00e2nea para o jantar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 um padr\u00e3o alimentar inspirado nos h\u00e1bitos tradicionais de pa\u00edses banhados pelo Mar Mediterr\u00e2neo, como It\u00e1lia, Gr\u00e9cia e Espanha. Ela se baseia no consumo elevado de alimentos naturais e frescos, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, azeite de oliva, peixes e oleaginosas, al\u00e9m de limitar o consumo de carnes vermelhas e produtos industrializados. <\/p>\n<p>Esse estilo de alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 considerado um dos mais saud\u00e1veis do mundo, pois ajuda a reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, controlar o colesterol, prevenir o diabetes tipo 2 e favorecer a longevidade. Al\u00e9m disso, seus ingredientes s\u00e3o ricos em antioxidantes e gorduras boas, que contribuem para o bom funcionamento do c\u00e9rebro e fortalecem o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>A seguir, confira 9 receitas da dieta mediterr\u00e2nea para o jantar!\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sopa-de-tomate-nbsp\">Sopa de tomate\u00a0<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp\">Ingredientes\u00a0<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/2 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>1 kg de<a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-simples-e-praticas-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>tomate<\/strong><\/a> maduro e cortado ao meio<\/li>\n<li>500 ml de \u00e1gua<\/li>\n<li>4 folhas de manjeric\u00e3o\u00a0<\/li>\n<li>1 folha de louro<\/li>\n<li>Sal, azeite e coentro picado a gosto\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente os tomates, as folhas de manjeric\u00e3o, a \u00e1gua, a folha de louro e o sal e misture bem. Cozinhe por 20 minutos ap\u00f3s levantar fervura. Desligue o fogo, espere amornar, retire o louro, transfira a sopa para o liquidificador e bata at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Sirva em seguida com o coentro.\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp-0\">Ingredientes\u00a0<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de<strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-deliciosas-com-grao-de-bico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> gr\u00e3o-de-bico<\/a><\/strong> cozido\u00a0e escorrido<\/li>\n<li>2 tomates sem sementes e picados\u00a0<\/li>\n<li>1 cebola descascada e ralada\u00a0<\/li>\n<li>300 g de bacalhau dessalgado, cozido e desfiado\u00a0<\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o\u00a0<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de azeite<\/li>\n<li>Sal e salsinha picada a gosto\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-nbsp\">Modo de preparo\u00a0<\/h3>\n<p>Em um recipiente, coloque o gr\u00e3o-de-bico, os tomates, a cebola, a salsinha, o bacalhau e o sal e misture bem. Tempere com suco de lim\u00e3o e azeite e mexa para incorporar. Leve \u00e0 geladeira por 2 horas. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-file-de-merluza-ao-forno-nbsp\">Fil\u00e9 de merluza ao forno\u00a0<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp-1\"><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 kg de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/aprenda-3-receitas-com-peixe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fil\u00e9 de merluza<\/a><\/strong><\/li>\n<li>3 piment\u00f5es vermelhos cortados em rodelas<\/li>\n<li>1 cebola descascada e cortada em rodelas\u00a0<\/li>\n<li>2 tomates picados\u00a0<\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<li>Sal, or\u00e9gano, azeite, cheiro-verde picado e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, coloque os fil\u00e9s de merluza e tempere-os com sal, pimenta-do-reino e suco de lim\u00e3o. Deixe descansar por 15 minutos. Ap\u00f3s, unte uma assadeira com azeite e disponha os fil\u00e9s. Junte o piment\u00e3o, a cebola, os tomates, o cheiro-verde e o or\u00e9gano e misture bem. Regue o peixe com azeite, cubra com papel-alum\u00ednio e leve ao forno preaquecido em temperatura m\u00e9dia por 20 minutos. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Tabule-de-quinoa-1024x683.jpg\" alt=\"Tabule de quinoa fresca com tomate, piment\u00e3o e pepino\" class=\"wp-image-269936\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Tabule-de-quinoa-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Tabule-de-quinoa-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Tabule-de-quinoa-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Tabule-de-quinoa-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Tabule-de-quinoa-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Tabule-de-quinoa.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tabule de quinoa (Imagem: Elena Shashkina | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tabule-de-quinoa\">Tabule de quinoa <\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp-2\">Ingredientes\u00a0<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/6-receitas-com-quinoa-para-ajudar-a-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quinoa<\/a>\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>1 pepino cortado em cubos\u00a0<\/li>\n<li>1\/2 piment\u00e3o amarelo sem sementes e cortado em cubos<\/li>\n<li>1 tomate sem semente e cortado em cubos <\/li>\n<li>Suco de 1 lim\u00e3o<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite\u00a0<\/li>\n<li>Sal, cheiro-verde-picado e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>\u00c1gua<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque a quinoa, cubra com \u00e1gua e leve ao fogo m\u00e9dio para cozinhar at\u00e9 secar e ficar macia. Aguarde esfriar, transfira para um recipiente e adicione o pepino, o tomate e o piment\u00e3o. Tempere com sal, pimenta-do-reino, suco de lim\u00e3o e azeite e misture bem. Polvilhe com cheiro-verde e sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Berinjela assada com molho de tahine<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-vegetarianas-com-berinjela\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">berinjelas<\/a><\/strong> cortadas ao meio<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de tahine<\/li>\n<li>Suco de 1 lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 dente de alho amassado<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>\u00c1gua para ajustar a consist\u00eancia<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma assadeira, coloque as berinjelas com a parte cortada para cima. Regue com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta-do-reino. Leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C at\u00e9 que as berinjelas estejam macias e levemente douradas.<\/p>\n<p>Em uma tigela, misture o tahine, o suco de lim\u00e3o, o alho amassado e uma pitada de sal. Adicione \u00e1gua aos poucos, misturando bem at\u00e9 atingir a consist\u00eancia desejada. Retire as berinjelas do forno e transfira para um prato de servir. Regue generosamente com o molho de tahine. Sirva em seguida.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Salada de lentilha com legumes e hortel\u00e3<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-lentilha-para-aumentar-a-saciedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lentilha<\/a><\/strong> cozida\u00a0e escorrida<\/li>\n<li>1 cenoura ralada<\/li>\n<li>1 pepino cortado em cubos<\/li>\n<li>10 tomates-cereja cortados ao meio<\/li>\n<li>\u00a01\/2 cebola-roxa picada<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de salsinha picada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de hortel\u00e3 picada<\/li>\n<li>Suco de 1 lim\u00e3o<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma travessa, coloque a lentilha, a cenoura, o pepino, os tomates-cereja, a cebola-roxa, a hortel\u00e3 e a salsinha. Misture tudo e reserve. Em uma tigela pequena, misture o suco de lim\u00e3o, o azeite de oliva, o sal e a pimenta-do-reino at\u00e9 obter um molho consistente. Regue a salada com o molho e misture at\u00e9 que todos os ingredientes estejam bem incorporados. Leve \u00e0 geladeira por 30 minutos. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/omeletedeespinafretomate-1024x683.jpg\" alt=\"Omelete de espinafre com tomate servido em frigideira de ferro\" class=\"wp-image-447821\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/omeletedeespinafretomate-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/omeletedeespinafretomate-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/omeletedeespinafretomate-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/omeletedeespinafretomate-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/omeletedeespinafretomate-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/omeletedeespinafretomate.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Omelete mediterr\u00e2nea (Imagem: Brent Hofacker | Shutterstock) <\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-omelete-mediterranea\">Omelete mediterr\u00e2nea<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-de-omelete-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovos<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de espinafre picado<\/li>\n<li>4 tomates-cereja cortados ao meio<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de queijo branco esfarelado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de cebola-roxa picada<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, bata bem os ovos com um garfo ou fouet at\u00e9 ficarem homog\u00eaneos. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Aque\u00e7a o azeite em uma frigideira antiaderente em fogo m\u00e9dio. Refogue rapidamente a cebola-roxa e o espinafre at\u00e9 murchar levemente. Adicione os tomates-cereja e despeje os ovos batidos por cima, espalhando bem. Espalhe o queijo por cima e tampe a frigideira. Deixe cozinhar em fogo baixo por cerca de 5 a 7 minutos, at\u00e9 firmar. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-leves-e-praticas-com-peixe-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fil\u00e9s de til\u00e1pia<\/a><\/strong><\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem<\/li>\n<li>Suco de 1 lim\u00e3o-siciliano<\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>Ramos de alecrim e de tomilho e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>1 cebola cortada em rodelas finas<\/li>\n<li>1 tomate cortado em rodelas<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-4\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, misture o azeite, o suco de lim\u00e3o-siciliano, o alho, o sal e a pimenta-do-reino. Espalhe o molho nos fil\u00e9s e deixe marinar por cerca de 20 minutos para absorver o sabor. Em uma assadeira, fa\u00e7a uma cama com as rodelas de cebola-roxa e tomate, coloque o peixe por cima e adicione as ervas frescas. Cubra com papel-alum\u00ednio e leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C por 25 minutos. Depois, retire o papel-alum\u00ednio e deixe dourar por mais 10 a 15 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-salada-grega-tradicional\">Salada grega tradicional<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-saladas-mornas-ricas-em-proteinas-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tomates maduros<\/a><\/strong> cortados em cubos grandes<\/li>\n<li>1 pepino sem sementes e cortado em rodelas grossas<\/li>\n<li>1\/2 cebola-roxa fatiada bem fina<\/li>\n<li>1\/2 piment\u00e3o verde cortado em tiras<\/li>\n<li>100 g de queijo feta cortado em cubos<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem<\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o-siciliano<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-5\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela grande, coloque os tomates, o pepino, a cebola-roxa e o piment\u00e3o. Misture delicadamente. Adicione os cubos de queijo feta sobre os legumes. Em um potinho, misture o azeite, o suco de lim\u00e3o-siciliano, o sal e a pimenta-do-reino. Regue a salada com esse molho e misture suavemente, apenas para envolver os ingredientes. Sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/de-aluna-a-professora-aulas-com-leminski-inspiraram-curitibana-na-escolha-da-profissao\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/14193223\/Apresentacao-de-TCC-vintage-retro-com-blur-vermelho-e-roxo-2025-10-14T193053.837-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"De aluna a professora: li\u00e7\u00f5es de Leminski mudaram sua vida\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Dia dos Professores <\/span> <\/p>\n<p>De aluna a professora: li\u00e7\u00f5es de Leminski mudaram sua vida<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/rodovia-da-uva-edital-de-duplicacao-tem-novos-viadutos-mais-novidades\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/15111842\/whatsapp_image_2025-10-15_at_09.59.19-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Rodovia da Uva vai mudar de cara: veja as novidades da duplica\u00e7\u00e3o\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> #AgoraVai <\/span> <\/p>\n<p>Rodovia da Uva vai mudar de cara: veja as novidades da duplica\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/rango-barateza\/o-lugar-em-curitiba-onde-o-pao-com-linguica-e-levado-a-serio\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10163300\/rango-370x210.png\" loading=\"lazy\" alt=\"O segredo do p\u00e3o com lingui\u00e7a que virou paix\u00e3o curitibana\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Hummmm <\/span> <\/p>\n<p>O segredo do p\u00e3o com lingui\u00e7a que virou paix\u00e3o curitibana<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/9-receitas-da-dieta-mediterranea-para-o-jantar\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 um padr\u00e3o alimentar inspirado nos h\u00e1bitos tradicionais de pa\u00edses banhados pelo Mar Mediterr\u00e2neo, como It\u00e1lia, Gr\u00e9cia e Espanha. 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