{"id":71972,"date":"2025-10-21T13:32:57","date_gmt":"2025-10-21T16:32:57","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/receitas-grelhadas-5-pratos-ricos-em-proteinas-para-o-almoco-ou-jantar\/"},"modified":"2025-10-21T13:32:57","modified_gmt":"2025-10-21T16:32:57","slug":"receitas-grelhadas-5-pratos-ricos-em-proteinas-para-o-almoco-ou-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/receitas-grelhadas-5-pratos-ricos-em-proteinas-para-o-almoco-ou-jantar\/","title":{"rendered":"Receitas grelhadas: 5 pratos ricos em prote\u00ednas para o almo\u00e7o ou jantar\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>As prote\u00ednas t\u00eam papel fundamental na constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, al\u00e9m de contribu\u00edrem para a saciedade e o bom funcionamento do metabolismo. Incluir fontes proteicas em todas as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 essencial, e o preparo grelhado \u00e9 uma das formas mais saud\u00e1veis e saborosas de fazer isso. Pr\u00e1tico e leve, real\u00e7a o sabor dos ingredientes, reduz o uso de gordura e mant\u00e9m o valor nutricional dos alimentos, resultando em pratos equilibrados e perfeitos para o almo\u00e7o ou jantar.<\/p>\n<p>A seguir, veja 5 pratos grelhados ricos prote\u00ednas para o almo\u00e7o ou jantar!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fil\u00e9s de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-com-salmao-ricas-em-proteinas-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">salm\u00e3o<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de gr\u00e3o-de-bico cozido e escorrido<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica defumada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>Azeite, brotos de ervilha, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>2 fatias de lim\u00e3o-siciliano para servir<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, coloque os fil\u00e9s de salm\u00e3o e tempere com sal, pimenta-do-reino, p\u00e1prica defumada, azeite e suco de lim\u00e3o. Deixe marinar por 10 minutos. Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente em fogo m\u00e9dio. Coloque os fil\u00e9s com a pele voltada para baixo e grelhe por cerca de 4 minutos. Vire e deixe dourar por mais 2 a 3 minutos, at\u00e9 que o centro fique cozido, mas ainda \u00famido. Retire e reserve.\u00a0<\/p>\n<p>Na mesma frigideira, adicione o gr\u00e3o-de-bico e refogue por 3 a 5 minutos em fogo m\u00e9dio, mexendo sempre. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Em uma tigela ou prato fundo, coloque o gr\u00e3o-de-bico, posicione o fil\u00e9 de salm\u00e3o grelhado por cima e finalize com os brotos de ervilha. Adicione as fatias de lim\u00e3o-siciliano e sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fil\u00e9s de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-com-peito-de-frango-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito de frango<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de tomate-cereja cortado ao meio<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de pepino cortado em cubos<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de queijo branco cortado em cubos<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de or\u00e9gano seco<\/li>\n<li>Azeite, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Folhas de alface e manjeric\u00e3o para servir\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere os fil\u00e9s de frango com sal, pimenta-do-reino, azeite e suco de lim\u00e3o. Deixe descansar por 20 minutos. Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente ou grelha em fogo m\u00e9dio. Coloque os fil\u00e9s e grelhe por cerca de 5 minutos de cada lado, at\u00e9 ficarem dourados e cozidos por dentro. Retire e fatie em tiras.<\/p>\n<p>Em uma tigela, misture o tomate-cereja, o pepino, o queijo branco e o or\u00e9gano seco. Adicione um fio de azeite e misture bem. Forre uma tigela com folhas de alface, coloque as fatias de frango grelhado e distribua a salada ao lado. Finalize com as folhas de manjeric\u00e3o. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Tofu<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>300 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-veganas-com-tofu-ricas-em-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tofu<\/a><\/strong> firme<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 dente de alho amassado<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pur\u00ea de ervilha<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de ervilha<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite de aveia<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>\u00c1gua para cozinhar\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Tofu<\/strong><\/p>\n<p>Corte o tofu em fatias m\u00e9dias e pressione levemente com papel-toalha para retirar o excesso de \u00e1gua. Em um recipiente, misture o azeite, o suco de lim\u00e3o, o alho, o sal e a pimenta-do-reino. Coloque o tofu na marinada e deixe descansar por 15 minutos. Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente em fogo m\u00e9dio e grelhe as fatias de tofu por cerca de 3 a 4 minutos de cada lado, at\u00e9 ficarem douradas. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Pur\u00ea de ervilha<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, cubra a ervilha com \u00e1gua e cozinhe em fogo m\u00e9dio at\u00e9 ficar macia. Escorra. Coloque a ervilha no liquidificador com o leite vegetal, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino. Bata at\u00e9 formar um pur\u00ea cremoso. Coloque em uma panela e aque\u00e7a rapidamente em fogo baixo. Coloque uma por\u00e7\u00e3o de pur\u00ea de ervilha em um prato e o tofu grelhado por cima. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/legumesgrelhados-1024x683.jpg\" alt=\"Legumes grelhados com cogumelos servidos em panela de ferro preta em cima de bancada\" class=\"wp-image-518271\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/legumesgrelhados-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/legumesgrelhados-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/legumesgrelhados-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/legumesgrelhados-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/legumesgrelhados-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/legumesgrelhados.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Legumes grelhados com cogumelo (Imagem: evgeeenius | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/2 berinjela cortada em fatias finas<\/li>\n<li>1 abobrinha cortada em rodelas<\/li>\n<li>1 piment\u00e3o vermelho cortado em tiras largas<\/li>\n<li>1 cebola-roxa cortada ao meio\u00a0<\/li>\n<li>6 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/pratos-leves-ricos-em-proteinas-para-os-dias-quentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aspargos<\/a><\/strong> <\/li>\n<li>6 tomates-cereja<\/li>\n<li>1 espiga de milho-verde cortada em peda\u00e7os e cozidas <\/li>\n<li>5 cogumelos paris fatiados<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>Azeite, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Folhas de manjeric\u00e3o para finalizar\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, misture todos os legumes com o azeite, o suco de lim\u00e3o, o sal e a pimenta-do-reino. Mexa delicadamente para envolver tudo no tempero. Aque\u00e7a uma grelha ou frigideira grande em fogo m\u00e9dio. Coloque os legumes aos poucos, sem sobrepor, e grelhe at\u00e9 ficarem dourados e levemente marcados. Arrume os legumes grelhados em um prato grande e finalize com folhas de manjeric\u00e3o e regue com um fio de azeite. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fil\u00e9s de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-leves-e-saudaveis-com-tilapia-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">til\u00e1pia<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 colher ch\u00e1 de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>2 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha <\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de \u00e1gua<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>1\/2 abobrinha cortada em rodelas<\/li>\n<li>1\/2 cenoura cortada em tiras finas<\/li>\n<li>1\/2 piment\u00e3o amarelo cortado em tiras<\/li>\n<li>Azeite, coentro picado, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, tempere os fil\u00e9s de til\u00e1pia com sal, pimenta-do-reino mo\u00edda, alho, suco de lim\u00e3o e azeite. Deixe marinar por 15 minutos. Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente em fogo m\u00e9dio e grelhe os fil\u00e9s por cerca de 3 a 4 minutos de cada lado, at\u00e9 dourarem. Retire e reserve.<\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho at\u00e9 dourarem. Acrescente a lentilha e a \u00e1gua. Cozinhe em fogo baixo por cerca de 20 minutos, at\u00e9 a lentilha ficar macia e a \u00e1gua quase seca. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve. Na mesma frigideira da til\u00e1pia, em fogo m\u00e9dio, adicione 1 colher de sopa de azeite e coloque a abobrinha, a cenoura e o piment\u00e3o. Grelhe por 3 a 5 minutos, mexendo levemente at\u00e9 ficarem dourados e macios. Tempere com sal e pimenta-do-reino.\u00a0<\/p>\n<p>Em um prato, coloque uma por\u00e7\u00e3o de lentilha, disponha os legumes grelhados ao lado e finalize com o fil\u00e9 de til\u00e1pia por cima. Regue com um fio de azeite, finalize com o coentro e sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/de-aluna-a-professora-aulas-com-leminski-inspiraram-curitibana-na-escolha-da-profissao\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/14193223\/Apresentacao-de-TCC-vintage-retro-com-blur-vermelho-e-roxo-2025-10-14T193053.837-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"De aluna a professora: li\u00e7\u00f5es de Leminski mudaram sua vida\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Dia dos Professores <\/span> <\/p>\n<p>De aluna a professora: li\u00e7\u00f5es de Leminski mudaram sua vida<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/rodovia-da-uva-edital-de-duplicacao-tem-novos-viadutos-mais-novidades\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/15111842\/whatsapp_image_2025-10-15_at_09.59.19-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Rodovia da Uva vai mudar de cara: veja as novidades da duplica\u00e7\u00e3o\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> #AgoraVai <\/span> <\/p>\n<p>Rodovia da Uva vai mudar de cara: veja as novidades da duplica\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/rango-barateza\/o-lugar-em-curitiba-onde-o-pao-com-linguica-e-levado-a-serio\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/10163300\/rango-370x210.png\" loading=\"lazy\" alt=\"O segredo do p\u00e3o com lingui\u00e7a que virou paix\u00e3o curitibana\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Hummmm <\/span> <\/p>\n<p>O segredo do p\u00e3o com lingui\u00e7a que virou paix\u00e3o curitibana<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<section class=\"whatsapp-groups\">\n<div class=\"whatsapp-groups__image\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/resources\/images\/blocks\/whatsapp-groups\/logo-whatsapp.png\" alt=\"Grupos de WhatsApp da Tribuna\" loading=\"lazy\"\/> <\/div>\n<div class=\"whatsapp-groups__body\">\n<p> Receba Not\u00edcias no seu WhatsApp! <\/p>\n<p> Receba as not\u00edcias do seu bairro e do seu time pelo WhatsApp. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/grupos-de-whatsapp-da-tribuna\/\" target=\"_blank\" class=\"whatsapp-groups__button\"> Participe dos Grupos da Tribuna <\/a> <\/div>\n<\/section><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/receitas-grelhadas-5-pratos-ricos-em-proteinas-para-o-almoco-ou-jantar\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As prote\u00ednas t\u00eam papel fundamental na constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, al\u00e9m de contribu\u00edrem para a saciedade e o bom funcionamento do metabolismo. Incluir fontes proteicas em todas as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 essencial, e o preparo grelhado \u00e9 uma das formas mais saud\u00e1veis e saborosas de fazer isso. 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