{"id":77928,"date":"2026-01-06T04:12:21","date_gmt":"2026-01-06T07:12:21","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/quer-se-exercitar-ao-ar-livre-no-verao-veja-4-exercicios-fisicos-ideais\/"},"modified":"2026-01-06T04:12:21","modified_gmt":"2026-01-06T07:12:21","slug":"quer-se-exercitar-ao-ar-livre-no-verao-veja-4-exercicios-fisicos-ideais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/quer-se-exercitar-ao-ar-livre-no-verao-veja-4-exercicios-fisicos-ideais\/","title":{"rendered":"Quer se exercitar ao ar livre no ver\u00e3o? Veja 4 exerc\u00edcios f\u00edsicos ideais"},"content":{"rendered":"

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Com a chegada do ver\u00e3o, a disposi\u00e7\u00e3o para cuidar do corpo aumenta, n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que \u00e9 comum ver as academias lotadas nesse per\u00edodo. No entanto, se voc\u00ea deseja fugir dessa movimenta\u00e7\u00e3o intensa, os espa\u00e7os ao ar livre s\u00e3o uma excelente op\u00e7\u00e3o para movimentar o corpo, como explica Arthur Statonato, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e especialista da Namu (plataforma de sa\u00fade e bem-estar).<\/p>\n

\u201cPraticar exerc\u00edcios ao ar livre no ver\u00e3o une o cuidado com o corpo ao contato com a natureza, proporcionando um bem-estar f\u00edsico e mental completo. \u00c9 uma \u00f3tima maneira de manter a forma enquanto se aproveita a energia da esta\u00e7\u00e3o\u201d, destaca o profissional, que sugere quatro pr\u00e1ticas vers\u00e1teis que podem ser realizadas em parques, pra\u00e7as ou na praia. Confira: <\/p>\n

1. Corrida<\/strong><\/h2>\n

A corrida ao ar livre \u00e9 uma atividade simples, acess\u00edvel e eficiente para melhorar o condicionamento f\u00edsico<\/a><\/strong>, queimar calorias e fortalecer o sistema cardiovascular. \u201cPara praticar corrida neste ver\u00e3o, o ideal \u00e9 escolher hor\u00e1rios mais frescos, como no in\u00edcio da manh\u00e3 ou no final da tarde, al\u00e9m de sempre levar uma garrafa de \u00e1gua\u201d, afirma.<\/p>\n

\u201cAo inv\u00e9s de focar em longas dist\u00e2ncias ou tempos curtos, para quem est\u00e1 come\u00e7ando \u00e9 interessante definir metas pequenas e alcan\u00e7\u00e1veis, como correr 10 minutos sem parar ou correr 3 vezes por semana\u201d, completa.<\/p>\n

Segundo o especialista, os iniciantes n\u00e3o precisam se preocupar tanto com cal\u00e7ados, mas, quando poss\u00edvel, investir em t\u00eanis espec\u00edficos para corrida pode melhorar o conforto. \u201cPara quem deseja itens complementares, recomendo cal\u00e7ados pr\u00f3prios e rel\u00f3gios inteligentes, que al\u00e9m de monitorar o tempo, acompanham os batimentos card\u00edacos e o progresso, proporcionando uma experi\u00eancia mais personalizada e motivadora\u201d, recomenda.<\/p>\n

2. Ciclismo<\/strong><\/h2>\n

Se a corrida \u00e9 uma atividade f\u00edsica crescente no ver\u00e3o, o ciclismo<\/a><\/strong> tamb\u00e9m se destaca, especialmente em parques e praias. Segundo o especialista, \u00e9 um excelente aer\u00f3bico que trabalha a resist\u00eancia e n\u00e3o exige grande investimento. \u201cCaso o indiv\u00edduo n\u00e3o tenha uma bicicleta mas deseja come\u00e7ar a praticar, alguns parques e praias oferecem o aluguel por horas ou dias, sem a necessidade de se preocupar em como levar o item at\u00e9 o local\u201d.<\/p>\n

Al\u00e9m de garrafa de \u00e1gua, roupas leves e capacetes para prote\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o indispens\u00e1veis, ter companhia pode motivar. \u201cPara come\u00e7ar, \u00e9 recomend\u00e1vel pedalar em grupos, preferencialmente com outros iniciantes. Praticar a atividade em grupo pode tornar o exerc\u00edcio mais divertido e ajudar a manter a motiva\u00e7\u00e3o.\u201d, afirma Arthur Statonato.<\/p>\n

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\"Pessoas
Os esportes coletivos, al\u00e9m de movimentar o corpo, ajudam a fortalecer rela\u00e7\u00f5es e criar mem\u00f3rias (Imagem: GP PHOTOTRENDS | Shutterstock)
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3. Esportes coletivos<\/strong><\/h2>\n

Ao aproveitar a companhia de familiares, amigos e outros grupos, os esportes coletivos, como v\u00f4lei de praia, futebol, beach tennis<\/em>, futev\u00f4lei,<\/a><\/strong> entre outros, al\u00e9m de movimentar o corpo, ajudam a fortalecer rela\u00e7\u00f5es e criar mem\u00f3rias.<\/p>\n

\u201cAntes de come\u00e7ar qualquer pr\u00e1tica \u00e9 necess\u00e1rio aquecer. Para essas atividades, fazer um aquecimento simples pode evitar les\u00f5es e melhorar o desempenho durante o jogo\u201d, afirma, completando: \u201cAo praticar esportes coletivos \u00e9 importante lembrar da garrafa de \u00e1gua e de seus limites, para que possa aproveitar o m\u00e1ximo e com seguran\u00e7a sem se machucar no ver\u00e3o\u201d. <\/p>\n

4. Ioga e medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

Ao ar livre, a pr\u00e1tica de ioga e medita\u00e7\u00e3o ganha um novo significado, conectando corpo e mente ao ambiente natural. \u201cPosturas simples, como a sauda\u00e7\u00e3o ao sol, s\u00e3o perfeitas para iniciar o dia com disposi\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio. Al\u00e9m disso, a brisa e os sons da natureza intensificam o relaxamento e a concentra\u00e7\u00e3o\u201d, sugere Arthur Statonato. <\/p>\n

Para os iniciantes, o profissional recomenda uma pr\u00e1tica di\u00e1ria <\/a><\/strong>com 10-15 minutos de dura\u00e7\u00e3o. \u201cDar pequenos passos pode ser mais eficaz do que tentar praticar por longas horas no come\u00e7o. A regularidade ajuda a estabelecer um h\u00e1bito saud\u00e1vel\u201d, orienta.<\/p>\n

O especialista tamb\u00e9m chama a aten\u00e7\u00e3o outros itens, al\u00e9m da garrafa de \u00e1gua, que s\u00e3o essenciais nessa esta\u00e7\u00e3o do ano. \u201cProtetor solar, chap\u00e9u e \u00f3culos escuros s\u00e3o aliados importantes. Al\u00e9m disso, devido ao calor, \u00e9 fundamental respeitar os limites do corpo e ajustar a intensidade dos exerc\u00edcios conforme suas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas\u201d, conclui.<\/p>\n

Por Mayara Sakumoto<\/em><\/p>\n

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\"Ferido,<\/div>\n
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Trag\u00e9dia maior evitada! <\/span> <\/p>\n

Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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\"Paranaense<\/div>\n
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Do plantio \u00e0 venda <\/span> <\/p>\n

Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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\"Casar\u00e3o<\/div>\n
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Linda casa antiga! <\/span> <\/p>\n

Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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