{"id":78023,"date":"2026-01-06T16:43:24","date_gmt":"2026-01-06T19:43:24","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/pilates-exercicios-que-ajudam-a-preparar-o-corpo-para-o-carnaval\/"},"modified":"2026-01-06T16:43:24","modified_gmt":"2026-01-06T19:43:24","slug":"pilates-exercicios-que-ajudam-a-preparar-o-corpo-para-o-carnaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/pilates-exercicios-que-ajudam-a-preparar-o-corpo-para-o-carnaval\/","title":{"rendered":"Pilates: exerc\u00edcios que ajudam a preparar o corpo para o Carnaval"},"content":{"rendered":"

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Com uma rotina cada vez mais corrida, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil encaixar uma ida ao est\u00fadio de pilates na agenda. No entanto, isso n\u00e3o significa abrir m\u00e3o dos benef\u00edcios da pr\u00e1tica. O m\u00e9todo, conhecido por melhorar a postura, fortalecer a musculatura e aliviar o estresse, pode ser praticado em casa de forma segura e eficiente.<\/p>\n

\u201c[\u2026] O pilates trabalha com uma variedade infinita de adapta\u00e7\u00f5es que s\u00e3o feitas de acordo com cada objetivo. O segredo para essas adapta\u00e7\u00f5es est\u00e1 na quantidade e variedade de exerc\u00edcios, mudando a intensidade, adaptando o ritmo e variando a amplitude dos movimentos\u201d, diz Geraldo Paes Rufino, fisioterapeuta, instrutor de pilates e coordenador da Pure Academy.<\/p>\n

Tanto iniciantes quanto alunos mais experientes conseguem manter uma rotina de exerc\u00edcios de pilates em casa. \u201cOs iniciantes, que n\u00e3o possuem acess\u00f3rios e querem praticar o pilates em casa, podem come\u00e7ar com exerc\u00edcios que trabalhem alongamento<\/a><\/strong>, flexibilidade, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o motora e exerc\u00edcios de for\u00e7a que usem o peso do pr\u00f3prio corpo\u201d, explica o profissional.<\/p>\n

Abaixo, Geraldo Paes Rufino compartilha 4 exerc\u00edcios de pilates para fazer em casa. Confira!<\/p>\n

1. Spine stretch<\/em><\/h2>\n
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O exerc\u00edcio spine stretch <\/em>ajuda a alongar o corpo (Imagem: New Africa | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n

Sente-se com a coluna<\/a><\/strong> reta, em cima do quadril, pernas alongadas, p\u00e9s com os dedos apontados para o teto e afastados na largura do quadril. Leve os dois bra\u00e7os para frente na altura do ombro, afastados na largura dos ombros e dedos alongados. Inspire, cres\u00e7a a coluna, expire e leve os bra\u00e7os paralelos ao ch\u00e3o para frente com o tronco. A cabe\u00e7a acompanha o movimento, e o quadril se mant\u00e9m na vertical. Inspire e volte para a posi\u00e7\u00e3o vertical.\u00a0Fa\u00e7a de 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio.<\/p>\n

2. One leg circle<\/em><\/h2>\n
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O exerc\u00edcio one leg circle<\/em> ajuda no fortalecimento do core e melhora a mobilidade do quadril (Imagem: Cipri Suciu | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n

Deite-se de barriga para cima com os bra\u00e7os ao longo do corpo e as pernas<\/a><\/strong> estendidas uma ao lado da outra. Inspire e leve uma perna estendida em dire\u00e7\u00e3o ao teto, sem tirar o quadril e a lombar do apoio, e respeitando sempre o seu limite. Com a perna para o alto, fa\u00e7a c\u00edrculos no sentido hor\u00e1rio e, em seguida, no sentido anti-hor\u00e1rio. Enquanto isso, mantenha a outra perna no ch\u00e3o com a musculatura ativada. Ap\u00f3s, fa\u00e7a o mesmo com a outra perna, repetindo os movimentos. Fa\u00e7a de 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio com cada perna.<\/p>\n

3. Ponte no solo<\/h2>\n
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A ponte no solo \u00e9 um exerc\u00edcio simples e pode ser feito em casa (Imagem: LightField Studios | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n

Deite-se com os bra\u00e7os ao lado do corpo, as pernas flexionadas e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, pr\u00f3ximos ao gl\u00fateo<\/a><\/strong>. Inspire e, ao expirar, suba o quadril, fazendo uma ponte, articulando a coluna. V\u00e1 descolando v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra do ch\u00e3o, come\u00e7ando pela lombar at\u00e9 o quadril chegar l\u00e1 em cima. Inspire novamente e des\u00e7a o quadril, encostando v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra no ch\u00e3o, at\u00e9 a lombar ficar totalmente apoiada. Fa\u00e7a de 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio.<\/p>\n

4. Fortalecimento abdominal<\/h2>\n
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Para come\u00e7ar o fortalecimento abdominal, deite-se com as pernas flexionadas em posi\u00e7\u00e3o de cadeira e deixe os bra\u00e7os estendidos no ch\u00e3o com as m\u00e3os espalmadas (Imagem: Krakenimages.com | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n

Deite-se com as pernas flexionadas em posi\u00e7\u00e3o de cadeirinha, joelho a 90\u00b0, quadril e lombar bem apoiados e bra\u00e7os estendidos no ch\u00e3o e m\u00e3os espalmadas. Inspire e, ao soltar o ar, levante a cabe\u00e7a e o olhar em dire\u00e7\u00e3o ao umbigo, levantando levemente os ombros do ch\u00e3o, fazendo uma for\u00e7a do bra\u00e7o estendido contra o ch\u00e3o e contraindo o abd\u00f4men. As pernas devem ficar im\u00f3veis. Inspire novamente e retorne o troco e a cabe\u00e7a para o ch\u00e3o, com controle e sem desabar. Fa\u00e7a de 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio.<\/p>\n

Cuidados durante a pr\u00e1tica<\/h2>\n

Segundo Geraldo Paes Rufino, para garantir uma pr\u00e1tica segura de pilates em casa, \u00e9 essencial tomar alguns cuidados. O ambiente, por exemplo, precisa ser agrad\u00e1vel e tranquilo. Antes de iniciar os exerc\u00edcios, \u00e9 importante respeitar o pr\u00f3prio ritmo, aquecer o corpo, focar na respira\u00e7\u00e3o \u2014 um dos pilares do pilates \u2014 e trabalhar o corpo de forma integral. Al\u00e9m disso, recomenda-se o uso de roupas leves e meias antiderrapantes. Na d\u00favida, \u00e9 importante consultar um profissional para melhores orienta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Por Gabriela Andrade<\/em><\/p>\n

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\"Ferido,<\/div>\n
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Trag\u00e9dia maior evitada! <\/span> <\/p>\n

Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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\"Paranaense<\/div>\n
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Do plantio \u00e0 venda <\/span> <\/p>\n

Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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\"Casar\u00e3o<\/div>\n
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Linda casa antiga! <\/span> <\/p>\n

Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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