{"id":78279,"date":"2026-01-08T02:26:15","date_gmt":"2026-01-08T05:26:15","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/5-maneiras-de-preparar-o-ovo-para-aumentar-a-massa-muscular\/"},"modified":"2026-01-08T02:26:15","modified_gmt":"2026-01-08T05:26:15","slug":"5-maneiras-de-preparar-o-ovo-para-aumentar-a-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/5-maneiras-de-preparar-o-ovo-para-aumentar-a-massa-muscular\/","title":{"rendered":"5 maneiras de preparar o ovo para aumentar a massa muscular"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>O ovo \u00e9 um dos alimentos mais vers\u00e1teis e nutritivos dispon\u00edveis no mercado. Muito valorizado por atletas e pessoas que buscam ganhar massa muscular, ele \u00e9 uma excelente fonte de prote\u00edna de alta qualidade.<\/p>\n<p>\u201cNos ovos, podemos encontrar todos os amino\u00e1cidos essenciais de que o nosso organismo necessita para desempenhar as fun\u00e7\u00f5es vitais, tais como imunidade, transporte de nutrientes, fabrica\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e produ\u00e7\u00e3o de tecidos. As vitaminas e os minerais presentes tamb\u00e9m t\u00eam fun\u00e7\u00f5es de regula\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio no organismo\u201d, destaca a nutricionista Simone Abreu.<\/p>\n<p>Apesar dos benef\u00edcios, se voc\u00ea consome ovos regularmente, sabe que \u00e9 f\u00e1cil enjoar das vers\u00f5es tradicionais. Uma alternativa para continuar a com\u00ea-los \u00e9 explorar a variedade de preparo. Abaixo, confira algumas op\u00e7\u00f5es para testar em casa!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/saladas-5-receitas-para-ajudar-a-emagrecer-com-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cebola<\/a><\/strong> descascada e fatiada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e amassados <\/li>\n<li>3 ovos <\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de molho de tomate <\/li>\n<li>Sal, salsinha picada e azeite a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Acrescente o molho de tomate e cozinhe at\u00e9 levantar fervura. Ap\u00f3s, quebre e disponha os ovos sobre o molho, sem quebrar as gemas, e cozinhe at\u00e9 ficarem consistentes. Tempere com sal e salsinha e desligue o fogo. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Panqueca-proteica-1024x683.jpg\" alt=\"Panquecas empilhadas em um prato decoradas com rodelas de banana \" class=\"wp-image-303263\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Panqueca-proteica-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Panqueca-proteica-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Panqueca-proteica-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Panqueca-proteica-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Panqueca-proteica-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Panqueca-proteica.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Panqueca proteica com banana e canela (Imagem: WS-Studio | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\"><strong>Ingredientes <\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-fit-com-banana-faceis-de-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">banana<\/a><\/strong> descascada e amassada<\/li>\n<li>1 ovo <\/li>\n<li>1 colher de sopa de leite em p\u00f3 <\/li>\n<li>1 <em>scoop<\/em> de whey protein sabor baunilha<\/li>\n<li>Canela em p\u00f3 a gosto <\/li>\n<li>\u00d3leo de coco para untar <\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p>Em um recipiente, coloque a banana, o ovo, o leite em p\u00f3 e o whey protein e misture at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Adicione a canela em p\u00f3 e mexa para incorporar. Ap\u00f3s, unte uma frigideira com \u00f3leo de coco e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Despeje a massa e cozinhe at\u00e9 come\u00e7ar a fazer bolhas. Vire para dourar o outro lado. Desligue o fogo e sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\"><strong>Ingredientes <\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de<strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-grao-de-bico-ricas-em-fibras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gr\u00e3o-de-bico<\/a> <\/strong>cozido e sem casca<\/li>\n<li>1 cenoura descascada e ralada<\/li>\n<li>3 ovos batidos <\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada <\/li>\n<li>Sal, or\u00e9gano e azeite a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente o gr\u00e3o-de-bico, a cenoura e os ovos e mexa at\u00e9 cozinhar bem. Tempere com sal e or\u00e9gano. Desligue o fogo e sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/muffinovosvegetais-1024x683.jpg\" alt=\"Muffins de ovo com vegetais servido em prato branco com borda azul em cima de mesa de pedra\" class=\"wp-image-474888\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/muffinovosvegetais-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/muffinovosvegetais-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/muffinovosvegetais-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/muffinovosvegetais-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/muffinovosvegetais-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/muffinovosvegetais.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Muffins<\/em> de ovos e vegetais (Imagem: irina2511 | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-muffins-de-ovos-e-vegetais\">4. <em>Muffins<\/em> de ovos e vegetais<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 ovos<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de cenoura descascada e ralada<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-vegetarianas-com-abobrinha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abobrinha<\/a><\/strong> ralada<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de cebola descascada e picada<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de queijo ralado<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de salsinha picada<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino e azeite a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, coloque os ovos e bata levemente com um garfo. Acrescente a cenoura, a abobrinha, a cebola, o queijo e a salsinha e misture at\u00e9 incorporar. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Unte forminhas de muffin com azeite, distribua a mistura entre elas e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por cerca de 25 minutos, ou at\u00e9 que os <em>muffins<\/em> estejam firmes e levemente dourados. Retire do forno e sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 ovos <\/li>\n<li>1 colher de sopa de<strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/4-receitas-nutritivas-com-aveia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">farelo de aveia<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 tomate sem sementes e picado<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada <\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de peito de frango cozido, desfiado e temperado<\/li>\n<li>Sal e salsinha picada a gosto <\/li>\n<li>Azeite para untar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p>Em um recipiente, coloque os ovos e, com um garfo, bata at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Adicione o farelo de aveia e o sal e mexa para incorporar. Ap\u00f3s, aque\u00e7a uma frigideira untada com azeite em fogo m\u00e9dio e despeje os ovos. Acrescente o peito de frango e a salsinha. Vire para dourar o outro lado. Desligue o fogo e sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/heroico-ferido-motorista-de-van-acidentada-na-br-376-salva-15-passageiros-antes-de-incendio\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/12101147\/van-acidente-1-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Trag\u00e9dia maior evitada! <\/span> <\/p>\n<p>Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/paranaense-viaja-450-km-por-mes-para-sustentar-tradicao-das-vassouras-de-palha-em-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/11074513\/Vassoura-de-Sorgo-capa-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Do plantio \u00e0 venda <\/span> <\/p>\n<p>Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/icone-em-bairro-de-curitiba-casarao-de-1876-ganhara-nova-funcao\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/12092037\/casarao-barrerinha-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Linda casa antiga! <\/span> <\/p>\n<p>Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/5-maneiras-de-preparar-o-ovo-para-aumentar-a-massa-muscular\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ovo \u00e9 um dos alimentos mais vers\u00e1teis e nutritivos dispon\u00edveis no mercado. 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