{"id":78594,"date":"2026-01-09T14:41:18","date_gmt":"2026-01-09T17:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/7-lanches-com-frango-para-comer-antes-do-treino-de-musculacao\/"},"modified":"2026-01-09T14:41:18","modified_gmt":"2026-01-09T17:41:18","slug":"7-lanches-com-frango-para-comer-antes-do-treino-de-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/7-lanches-com-frango-para-comer-antes-do-treino-de-musculacao\/","title":{"rendered":"7 lanches com frango para comer antes do treino de muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Alimentar-se antes do treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para preservar a sa\u00fade e garantir um bom rendimento durante a atividade f\u00edsica. Isso porque uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes e vitaminas ajuda a manter os n\u00edveis de glicose no sangue, aumenta a energia e evita a hipoglicemia.\u00a0<\/p>\n<p>\u201cO recomendado \u00e9 nunca se exercitar em jejum e, independentemente do hor\u00e1rio da atividade f\u00edsica, \u00e9 importante sempre se alimentar com cerca de uma hora de anteced\u00eancia e n\u00e3o deixar de comer tamb\u00e9m logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio ou em at\u00e9 uma hora\u201d, recomenda Tamara Stulbach, doutora em Nutri\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade P\u00fablica e especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n<p>A seguir, confira 7 lanches com frango para comer antes do treino de muscula\u00e7\u00e3o. Veja!\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-sanduiche-natural-de-frango-para-o-pre-treino\">1. Sandu\u00edche natural\u00a0de frango para o pr\u00e9-treino<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp\"><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fatias de p\u00e3o integral com gr\u00e3os\u00a0<\/li>\n<li>1 folha de alface\u00a0<\/li>\n<li>1 tomate sem sementes e picado\u00a0<\/li>\n<li>1 peito de<strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-fit-com-frango-para-incluir-na-dieta\/#:~:text=Modo%20de%20preparo&amp;text=Em%20recipientes%20separados%2C%20coloque%20a,Sirva%20a%20seguir.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> frango<\/a><\/strong> cozido e desfiado\u00a0<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada\u00a0<\/li>\n<li>Sal e azeite a gosto\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-nbsp\"><strong>Modo de preparo\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Junte o frango e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e desligue o fogo. Reserve. Lave a folha de alface em \u00e1gua corrente e coloque sobre uma fatia de p\u00e3o. Disponha o tomate sobre ela e fa\u00e7a uma camada com o frango. Feche o sandu\u00edche com a fatia de p\u00e3o restante e sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-omelete-de-forno-para-comer-antes-do-treino\">2. Omelete de forno\u00a0para comer antes do treino <\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-de-crepioca-para-o-lanche-da-tarde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovos<\/a><\/strong>\u00a0<\/li>\n<li>1 peito de frango cozido e desfiado\u00a0<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada\u00a0<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de farinha de aveia<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de fermento qu\u00edmico em p\u00f3\u00a0<\/li>\n<li>1\/2\u00a0x\u00edcara de ch\u00e1 de \u00e1gua\u00a0<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda, cheiro-verde picado e azeite a gosto\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-nbsp-0\"><strong>Modo de preparo\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Junte o frango desfiado e misture. Tempere com sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde. Reserve. Em um recipiente, coloque os ovos e bata com a ajuda de um garfo. Acrescente a farinha de aveia, a \u00e1gua e o fermento qu\u00edmico e mexa. Unte uma assadeira com azeite, disponha o frango sobre ela e despeje o ovo batido por cima. Leve ao forno preaquecido em temperatura m\u00e9dia por 20 minutos. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/muffin-frango-1024x683.jpg\" alt=\"Muffins de frango em t\u00e1bua branca ao lado de ervas\" class=\"wp-image-290671\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/muffin-frango-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/muffin-frango-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/muffin-frango-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/muffin-frango-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/muffin-frango-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/muffin-frango.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Muffin<\/em> de aveia com frango (Imagem: Maslova Valentina | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> 2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/conheca-os-beneficios-da-aveia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">farinha de aveia<\/a><\/strong> <\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite<\/li>\n<li>2 ovos <\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite <\/li>\n<li>1 pitada de sal <\/li>\n<li>1 colher de sopa de fermento qu\u00edmico em p\u00f3 <\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de frango cozido e desfiado <\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, coloque os ovos, o leite, o sal e o azeite e misture. Aos poucos, coloque a farinha de aveia e mexa at\u00e9 obter uma consist\u00eancia homog\u00eanea. Por \u00faltimo, coloque o fermento qu\u00edmico e misture para incorporar. Ap\u00f3s, distribua metade da massa sobre forminhas de silicone para muffin e cubra com o frango. Finalize com o restante da massa e leve ao forno preaquecido a 180\u00baC por 25 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g de peito de frango cozido e desfiado<\/li>\n<li>Floretes de 1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-incriveis-com-couve-flor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">couve-flor<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 dente de alho descascado e picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 clara de ovo<\/li>\n<li>1\/4 x\u00edcara de ch\u00e1 de queijo mu\u00e7arela ralado<\/li>\n<li>1 tomate sem sementes cortado em cubos<\/li>\n<li>300 g de molho de tomate<\/li>\n<li>100 g de palmito cortado em rodelas<\/li>\n<li>100 g de queijo de cabra em rodelas<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um liquidificador, coloque o alho e a couve-flore e bata por 3 minutos. Transfira para um recipiente, adicione o queijo ralado, a clara de ovo, o sal e a pimenta-do-reino e mexa para incorporar. Cubra uma assadeira com papel-manteiga e disponha a massa sobre ela. Leve ao forno preaquecido a 200\u00b0C por 15 minutos. Retire do forno e reserve. <\/p>\n<p>Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Junte o frango e refogue por 4 minutos. Acrescente o molho de tomate, o palmito e o tomate e cozinhe por 5 minutos. Desligue o fogo e disponha o molho com frango sobre a massa de couve-flor. Cubra com o queijo cabra fatiado e polvilhe com or\u00e9gano. Leve ao forno preaquecido em temperatura m\u00e9dia para gratinar e sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de flocos de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-deliciosas-e-praticas-com-milho-verde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">milho<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de frango cozido e desfiado<\/li>\n<li>1\/2 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>Sal e azeite a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, hidrate os flocos de milho com a \u00e1gua e o sal por 5 minutos. Leve ao cuscuzeiro e cozinhe por cerca de 10 minutos. Em uma panela em fogo m\u00e9dio, aque\u00e7a o azeite, refogue a cebola e acrescente o frango. Sirva o frango sobre o cuscuz ainda quente.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Tapioca-com-frango-1024x683.jpg\" alt=\"Tapioca recheada com frango e milho em cima de um prato verde\" class=\"wp-image-351882\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Tapioca-com-frango-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Tapioca-com-frango-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Tapioca-com-frango-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Tapioca-com-frango-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Tapioca-com-frango-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Tapioca-com-frango.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tapioca recheada com frango (Imagem: Lais Monteiro | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp-0\"><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Tapioca\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de polvilho doce<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de \u00e1gua<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada\u00a0<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de frango cozido e desfiado<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de molho de tomate<\/li>\n<li>340 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-deliciosas-e-praticas-com-milho-verde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">milho-verde <\/a><\/strong>cozido<\/li>\n<li>Sal a gosto\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-nbsp-1\"><strong>Modo de preparo\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Tapioca\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, coloque o polvilho doce e regue com a \u00e1gua. Misture at\u00e9 obter uma farinha solta. Transfira para uma frigideira, espalhe at\u00e9 formar uma camada fina e leve ao fogo m\u00e9dio. Deixe dourar e vire para dourar o outro lado. Desligue o fogo e reserve.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Recheio\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente o frango desfiado, o molho de tomate e o milho-verde e refogue por 2 minutos. Tempere com sal e desligue o fogo. Recheie a tapioca com o frango e sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-crepe-fit-para-o-pre-treino\">7. Crepe\u00a0<em>fit<\/em> para o pr\u00e9-treino<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp-1\"><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 cebola descascada e picada\u00a0<\/li>\n<li>5 x\u00edcaras de ch\u00e1 de farinha de trigo integral\u00a0<\/li>\n<li>1 peito de frango cozido e desfiado\u00a0<\/li>\n<li>100 ml de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-praticas-com-creme-de-leite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">leite<\/a><\/strong> desnatado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de \u00f3leo de soja\u00a0<\/li>\n<li>1 ovo\u00a0<\/li>\n<li>Sal, azeite e salsinha picada a gosto\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-nbsp-2\"><strong>Modo de preparo\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Massa\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Em um liquidificador, coloque o leite desnatado, o \u00f3leo de soja, o ovo, a farinha de trigo integral e o sal e bata at\u00e9 obter uma consist\u00eancia homog\u00eanea. Reserve. Unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Com a ajuda de uma concha, despeje um pouco de massa sobre ela e espalhe. Cozinhe at\u00e9 come\u00e7ar a fazer bolhas e vire para dourar o outro lado. Repita o processo com toda a massa e reserve.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente o frango desfiado e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e salsinha e desligue o fogo. Recheie os crepes com o frango e dobre ao meio. Leve ao forno preaquecido em 180\u00b0C por 10 minutos. Sirva em seguida.\u00a0<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/heroico-ferido-motorista-de-van-acidentada-na-br-376-salva-15-passageiros-antes-de-incendio\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/12101147\/van-acidente-1-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Trag\u00e9dia maior evitada! <\/span> <\/p>\n<p>Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/paranaense-viaja-450-km-por-mes-para-sustentar-tradicao-das-vassouras-de-palha-em-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/11074513\/Vassoura-de-Sorgo-capa-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Do plantio \u00e0 venda <\/span> <\/p>\n<p>Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/icone-em-bairro-de-curitiba-casarao-de-1876-ganhara-nova-funcao\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/12092037\/casarao-barrerinha-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Linda casa antiga! <\/span> <\/p>\n<p>Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/7-lanches-com-frango-para-comer-antes-do-treino-de-musculacao\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentar-se antes do treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para preservar a sa\u00fade e garantir um bom rendimento durante a atividade f\u00edsica. 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