{"id":79203,"date":"2026-01-13T01:18:52","date_gmt":"2026-01-13T04:18:52","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/ora-pro-nobis-5-receitas-saudaveis-e-deliciosas-para-o-jantar\/"},"modified":"2026-01-13T01:18:52","modified_gmt":"2026-01-13T04:18:52","slug":"ora-pro-nobis-5-receitas-saudaveis-e-deliciosas-para-o-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/ora-pro-nobis-5-receitas-saudaveis-e-deliciosas-para-o-jantar\/","title":{"rendered":"Ora-pro-n\u00f3bis: 5 receitas saud\u00e1veis e deliciosas para o jantar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>O ora-pro-n\u00f3bis \u00e9 uma planta rica em nutrientes e vers\u00e1til na culin\u00e1ria, sendo conhecido como um \u201csuperalimento\u201d. Suas folhas cont\u00eam altos teores de vitaminas A, C e do complexo B, al\u00e9m de minerais como ferro, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio. Tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente fonte de fibras, ajudando na sa\u00fade intestinal e no controle do colesterol. Incorpor\u00e1-lo em receitas \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de enriquecer a dieta com um alimento saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel.<\/p>\n<p>Veja, abaixo, 5 receitas saud\u00e1veis com ora-pro-n\u00f3bis!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-panqueca-de-ora-pro-nobis\">Panqueca de ora-pro-n\u00f3bis<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-cascas-folhas-e-talos-de-alimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">folhas<\/a><\/strong> de ora-pro-n\u00f3bis<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo integral<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite de am\u00eandoas<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva <\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Azeite de oliva para untar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Molho para acompanhamento<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>170 g de iogurte natural<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva <\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 dente de alho descascado e picado<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Rodelas de lim\u00e3o para servir\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um liquidificador, bata as folhas de ora-pro-n\u00f3bis com o leite de am\u00eandoas at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Adicione o ovo, a farinha de trigo integral, o azeite de oliva e o sal. Bata novamente at\u00e9 formar uma massa sem grumos. Em fogo m\u00e9dio, aque\u00e7a uma frigideira antiaderente levemente untada com azeite de oliva. Coloque uma concha da massa na frigideira, espalhando para formar um disco fino. Cozinhe por 1-2 minutos de cada lado. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Molho<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, coloque o iogurte natural, o azeite de oliva, o suco de lim\u00e3o e o alho. Misture at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva as panquecas com o molho e as rodelas de lim\u00e3o.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quibe-de-ora-pro-nobis\">Quibe de ora-pro-n\u00f3bis<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de trigo para <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-caseiras-de-quibe-de-forno-low-carb\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quibe<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de ora-pro-n\u00f3bis picadas<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e amassados<\/li>\n<li>1 tomate sem sementes e picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de hortel\u00e3 fresca picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica picante<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva <\/li>\n<li>\u00c1gua quente para hidratar o trigo<\/li>\n<li>Azeite de oliva para untar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, coloque o trigo para quibe e cubra com \u00e1gua quente. Deixe hidratar por 20 minutos. Depois, escorra e esprema o excesso de \u00e1gua com um pano limpo. Em um recipiente grande, adicione o trigo hidratado, as folhas de ora-pro-n\u00f3bis, a cebola, o alho, o tomate e a hortel\u00e3. Tempere com sal, pimenta-do-reino e p\u00e1prica picante. Regue com azeite de oliva e misture at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea.\u00a0<\/p>\n<p>Ap\u00f3s, pegue pequenas por\u00e7\u00f5es da massa e modele no formato tradicional de quibe. Disponha os quibes em uma assadeira untada com azeite de oliva e leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C por 25 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de mandioquinha descascada e picada<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de ora-pro-n\u00f3bis lavadas e picadas<\/li>\n<li>1\/2 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-leves-e-saudaveis-com-queijo-cottage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Queijo parmes\u00e3o <\/a><\/strong>ralado para gratinar<\/li>\n<li>\u00c1gua para cozinhar <\/li>\n<li>Azeite de oliva para untar <\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo <\/h3>\n<p>Em uma panela em fogo m\u00e9dio, cozinhe a mandioquinha com \u00e1gua at\u00e9 ficar macia. Desligue o fogo, escorra a \u00e1gua e amasse. Adicione o leite e mexa at\u00e9 ficar cremoso. Tempere com sal. Reserve. Em uma panela em fogo m\u00e9dio, aque\u00e7a o azeite de oliva e refogue a cebola e o alho at\u00e9 dourarem levemente. Acrescente o ora-pro-n\u00f3bis e tempere com sal e pimenta-do-reino. Refogue at\u00e9 as folhas murcharem e desligue o fogo. <\/p>\n<p>Em um refrat\u00e1rio untado com azeite de oliva, fa\u00e7a uma camada com o refogado de ora-pro-n\u00f3bis, cubra com o pur\u00ea de mandioquinha e finalize com queijo parmes\u00e3o ralado. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C at\u00e9 dourar levemente por cima. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/quicheorapronobis-1024x683.jpg\" alt=\"Quiche de ora-pro-nobis servido em cima de mesa de madeira\" class=\"wp-image-381447\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/quicheorapronobis-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/quicheorapronobis-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/quicheorapronobis-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/quicheorapronobis-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/quicheorapronobis-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/quicheorapronobis.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quiche de ora-pro-n\u00f3bis (Imagem: Brent Hofacker | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quiche-de-ora-pro-nobis\">Quiche de ora-pro-n\u00f3bis<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-nbsp\">Ingredientes\u00a0<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo integral<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 colher de sopa de \u00e1gua gelada<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Azeite de oliva para untar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de ora-pro-n\u00f3bis picadas<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-torta-fit-salgada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ricota<\/a><\/strong> amassada\u00a0<\/li>\n<li>2 ovos<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de iogurte natural<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva <\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e noz-moscada em p\u00f3 a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, misture a farinha de trigo integral, o azeite de oliva e o sal. Adicione a \u00e1gua gelada aos poucos at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Modele a massa em formato de bola, cubra com pl\u00e1stico-filme e leve \u00e0 geladeira por 20 minutos. Depois, abra a massa com um rolo e forre uma forma de quiche ou uma assadeira redonda levemente untada com azeite de oliva. Fure o fundo da massa com um garfo. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 10 minutos. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma frigideira em fogo baixo, aque\u00e7a o azeite de oliva e refogue a cebola at\u00e9 dourar. Adicione as folhas de ora-pro-n\u00f3bis e refogue por 2 minutos. Desligue o fogo e reserve. Em um recipiente, bata os ovos com o iogurte natural. Tempere com sal, pimenta-do-reino e noz-moscada. Adicione o refogado de ora-pro-n\u00f3bis e a ricota. Mexa at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Despeje o recheio sobre a massa pr\u00e9-assada. Leve ao forno a 180 \u00b0C por 30 minutos. Retire do forno e sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de arroz integral <\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de ora-pro-n\u00f3bis lavadas e picadas<\/li>\n<li>1\/2 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-bifes-acebolados-que-vao-te-surpreender\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cebola<\/a><\/strong> descascada e picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>4 x\u00edcaras de ch\u00e1 de caldo de legumes quente<\/li>\n<li>1 colher de sopa de levedura nutricional<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo <\/h3>\n<p>Em uma panela em fogo m\u00e9dio, aque\u00e7a o azeite de oliva e refogue a cebola e o alho at\u00e9 ficarem macios, sem dourar. Acrescente o arroz integral e mexa por 1 minuto. Adicione o caldo de legumes aos poucos, mexendo sempre. Espere o l\u00edquido quase secar antes de acrescentar mais caldo. Repita o processo at\u00e9 o arroz ficar macio, por\u00e9m levemente <em>al dente<\/em>. Nos minutos finais, acrescente o ora-pro-n\u00f3bis e misture delicadamente at\u00e9 murchar. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Finalize com a levedura nutricional e sirva em seguida. <\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/heroico-ferido-motorista-de-van-acidentada-na-br-376-salva-15-passageiros-antes-de-incendio\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/12101147\/van-acidente-1-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Trag\u00e9dia maior evitada! <\/span> <\/p>\n<p>Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/paranaense-viaja-450-km-por-mes-para-sustentar-tradicao-das-vassouras-de-palha-em-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/11074513\/Vassoura-de-Sorgo-capa-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Do plantio \u00e0 venda <\/span> <\/p>\n<p>Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/icone-em-bairro-de-curitiba-casarao-de-1876-ganhara-nova-funcao\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/12092037\/casarao-barrerinha-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Linda casa antiga! <\/span> <\/p>\n<p>Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/ora-pro-nobis-5-receitas-saudaveis-e-deliciosas-para-o-jantar\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ora-pro-n\u00f3bis \u00e9 uma planta rica em nutrientes e vers\u00e1til na culin\u00e1ria, sendo conhecido como um \u201csuperalimento\u201d. 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