{"id":79303,"date":"2026-01-13T13:49:59","date_gmt":"2026-01-13T16:49:59","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/omelete-de-forno-5-receitas-leves-e-ricas-em-proteinas-para-o-almoco\/"},"modified":"2026-01-13T13:49:59","modified_gmt":"2026-01-13T16:49:59","slug":"omelete-de-forno-5-receitas-leves-e-ricas-em-proteinas-para-o-almoco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/omelete-de-forno-5-receitas-leves-e-ricas-em-proteinas-para-o-almoco\/","title":{"rendered":"Omelete de forno: 5 receitas leves e ricas em prote\u00ednas para o almo\u00e7o"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Tem dias que a gente precisa de uma refei\u00e7\u00e3o que n\u00e3o pese, mas que tamb\u00e9m n\u00e3o deixe aquela sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago vazio meia hora depois. \u00c9 a\u00ed que entra a omelete de forno: uma op\u00e7\u00e3o inteligente que combina ovos ricos em prote\u00ednas com ingredientes frescos, criando um almo\u00e7o completo sem exageros. A t\u00e9cnica \u00e9 simples, mas o resultado surpreende pela textura macia e sabor equilibrado.<\/p>\n<p>A seguir, confira 5 receitas de omelete de forno leves e ricas em prote\u00ednas para o almo\u00e7o!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 ovos<\/li>\n<li>200 g de fil\u00e9 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-saudaveis-e-praticas-com-salmao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">salm\u00e3o<\/a><\/strong> sem pele e cortado em cubos<\/li>\n<li>120 g de br\u00f3colis em floretes pequenos<\/li>\n<li>40 g de folhas de espinafre <\/li>\n<li>3 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de creme de leite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>Pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela grande, quebre os ovos e bata levemente com um garfo at\u00e9 ficarem homog\u00eaneos. Acrescente o creme de leite, o sal e a pimenta-do-reino, misturando at\u00e9 incorporar. Unte uma assadeira redonda m\u00e9dia com 1 colher de sopa de azeite. Distribua os cubos de salm\u00e3o, os floretes de br\u00f3colis e as folhas de espinafre de forma uniforme. Despeje a mistura de ovos sobre os ingredientes, garantindo que fiquem bem envolvidos.<\/p>\n<p>Regue a superf\u00edcie com o azeite restante e leve ao forno em temperatura m\u00e9dia por aproximadamente 30 a 35 minutos, at\u00e9 que a omelete esteja firme, levemente dourada e com o centro totalmente cozido. Retire do forno, deixe descansar por 5 minutos antes de servir e leve \u00e0 mesa ainda morna.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 ovos<\/li>\n<li>170 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-atum-em-lata-para-fazer-em-poucos-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atum<\/a><\/strong> s\u00f3lido ao natural escorrido<\/li>\n<li>120 g de milho-verde cozido<\/li>\n<li>80 g de cebola-roxa picada <\/li>\n<li>180 ml de leite integral<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>Pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma frigideira pequena, aque\u00e7a 1 colher de sopa de azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola-roxa por cerca de 3 minutos, at\u00e9 ficar macia. Reserve. Ap\u00f3s, em uma tigela grande, bata os ovos levemente at\u00e9 ficarem homog\u00eaneos. Acrescente o leite, o sal e a pimenta-do-reino, misturando bem. Junte o atum, o milho-verde e a cebola refogada \u00e0 mistura de ovos, mexendo delicadamente.<\/p>\n<p>Unte uma assadeira m\u00e9dia com o azeite restante, despeje a mistura e nivele. Leve ao forno em temperatura m\u00e9dia por aproximadamente 35 minutos, at\u00e9 que a omelete esteja firme, bem estruturada e dourada. Retire do forno, aguarde alguns minutos antes de cortar e sirva ainda morna.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Omelete-de-cogumelos-com-salsa-1024x683.jpg\" alt=\"Omelete de cogumelos fatiados com salsa cortada em fatias, servida em prato com por\u00e7\u00e3o retirada ao centro\" class=\"wp-image-548656\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Omelete-de-cogumelos-com-salsa-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Omelete-de-cogumelos-com-salsa-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Omelete-de-cogumelos-com-salsa-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Omelete-de-cogumelos-com-salsa-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Omelete-de-cogumelos-com-salsa-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Omelete-de-cogumelos-com-salsa.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Omelete de forno de cogumelo com salsinha (Imagem: marco mayer | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-ovos-ricas-em-proteinas-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovos<\/a><\/strong><\/li>\n<li>200 g de cogumelo champignon fresco cortado em fatias<\/li>\n<li>20 g de salsinha picada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>Pimenta-do-reino mo\u00edda e sal a gosto<\/li>\n<li>Azeite para untar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela, quebre os ovos e bata levemente com um garfo at\u00e9 que as claras e as gemas fiquem incorporadas. Tempere com sal e pimenta-do-reino e acrescente a salsinha. Misture delicadamente e reserve. Leve uma frigideira m\u00e9dia antiaderente ao fogo m\u00e9dio e adicione o azeite. Acrescente o cogumelo e refogue por cerca de 4 a 5 minutos, mexendo ocasionalmente, at\u00e9 que fique macio e levemente dourado, com a \u00e1gua naturalmente liberada evaporada. Distribua o cogumelo de forma uniforme em uma assadeira untada com azeite e despeje a mistura de ovos por cima. Leve ao forno m\u00e9dio preaquecido at\u00e9 a omelete dourar. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 ovos<\/li>\n<li>200 ml de leite integral<\/li>\n<li>150 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-deliciosas-com-queijo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">queijo<\/a><\/strong> branco ralado<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de cebolinha picada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>Pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela grande, quebre os ovos e bata com um garfo ou fouet at\u00e9 obter uma mistura homog\u00eanea e levemente aerada. Acrescente o leite, o sal e a pimenta-do-reino, misturando bem. Adicione o queijo e a cebolinha \u00e0 mistura de ovos, mexendo at\u00e9 que os ingredientes fiquem bem distribu\u00eddos. Despeje a mistura em uma assadeira untada com azeite e nivele a superf\u00edcie com uma esp\u00e1tula.<\/p>\n<p>Leve ao forno em temperatura m\u00e9dia por aproximadamente 35 a 40 minutos, at\u00e9 que a omelete esteja firme no centro, crescida e com a superf\u00edcie bem dourada. Retire do forno e aguarde cerca de 5 minutos antes de cortar para que a estrutura se mantenha alta e macia. Sirva quente ou morna.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Omelete de forno com frango desfiado e abobrinha<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 ovos<\/li>\n<li>180 g de frango cozido e desfiado<\/li>\n<li>200 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-vegetarianas-com-abobrinha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abobrinha<\/a><\/strong> ralada grossa<\/li>\n<li>150 ml de leite integral<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>Pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Esprema bem a abobrinha ralada com as m\u00e3os ou em um pano limpo para retirar o excesso de l\u00edquido. Reserve. Em uma tigela grande, quebre os ovos e bata levemente com um garfo at\u00e9 ficarem homog\u00eaneos. Acrescente o leite, o sal, a pimenta-do-reino e a p\u00e1prica, misturando bem. Adicione o frango desfiado e a abobrinha \u00e0 mistura de ovos, mexendo at\u00e9 incorporar por completo.<\/p>\n<p>Unte uma assadeira m\u00e9dia com o azeite, despeje a mistura e nivele a superf\u00edcie. Leve ao forno em temperatura m\u00e9dia por aproximadamente 35 minutos, at\u00e9 que a omelete esteja firme, bem dourada e levemente inflada. Retire do forno, aguarde 5 minutos antes de servir e consuma ainda morna.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/heroico-ferido-motorista-de-van-acidentada-na-br-376-salva-15-passageiros-antes-de-incendio\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/12101147\/van-acidente-1-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Trag\u00e9dia maior evitada! <\/span> <\/p>\n<p>Ferido, motorista de van salva 15 pessoas antes de explos\u00e3o na BR-376<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/paranaense-viaja-450-km-por-mes-para-sustentar-tradicao-das-vassouras-de-palha-em-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/11074513\/Vassoura-de-Sorgo-capa-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Do plantio \u00e0 venda <\/span> <\/p>\n<p>Paranaense viaja 450 km por m\u00eas para n\u00e3o deixar tradi\u00e7\u00e3o morrer<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/icone-em-bairro-de-curitiba-casarao-de-1876-ganhara-nova-funcao\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/12092037\/casarao-barrerinha-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Linda casa antiga! <\/span> <\/p>\n<p>Casar\u00e3o de 1876 em Curitiba vai renascer com nova e surpreendente fun\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/omelete-de-forno-5-receitas-leves-e-ricas-em-proteinas-para-o-almoco\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tem dias que a gente precisa de uma refei\u00e7\u00e3o que n\u00e3o pese, mas que tamb\u00e9m n\u00e3o deixe aquela sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago vazio meia hora depois. \u00c9 a\u00ed que entra a omelete de forno: uma op\u00e7\u00e3o inteligente que combina ovos ricos em prote\u00ednas com ingredientes frescos, criando um almo\u00e7o completo sem exageros. 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