{"id":79741,"date":"2026-01-15T22:07:02","date_gmt":"2026-01-16T01:07:02","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/emagrecimento-na-menopausa-veja-cuidados-para-evitar-a-perda-ossea-e-muscular\/"},"modified":"2026-01-15T22:07:02","modified_gmt":"2026-01-16T01:07:02","slug":"emagrecimento-na-menopausa-veja-cuidados-para-evitar-a-perda-ossea-e-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/emagrecimento-na-menopausa-veja-cuidados-para-evitar-a-perda-ossea-e-muscular\/","title":{"rendered":"Emagrecimento na menopausa: veja cuidados para evitar a perda \u00f3ssea e muscular"},"content":{"rendered":"

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Durante a menopausa, o organismo feminino passa por altera\u00e7\u00f5es hormonais que afetam o metabolismo, a distribui\u00e7\u00e3o de gordura e a preserva\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos. Nesse contexto, a busca por emagrecimento pode se tornar mais desafiadora e levar a escolhas que nem sempre consideram as necessidades reais do corpo nessa fase. <\/p>\n

\u201c\u00c9 justamente nesse cen\u00e1rio que muitas acabam recorrendo a dietas radicais. Essa estrat\u00e9gia \u00e9 n\u00e3o apenas ineficaz, como tamb\u00e9m pode ser perigosa\u201d, explica a Dra. Patricia Magier, ginecologista formada pela Universidade Federal Fluminense (UFF) e criadora do M\u00e9todo Plena para cuidado da mulher de forma completa, profunda e individualizada.<\/p>\n

Conforme a m\u00e9dica, manter a massa muscular \u00e9 ainda mais importante durante a menopausa. \u201cDepois dos 40, passamos por uma fase em que a tend\u00eancia \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da massa magra, por isso a ideia \u00e9 tentar preservar essa massa magra para sustentar o metabolismo<\/a><\/strong> e prevenir doen\u00e7as muito comuns nessa fase da vida, como a sarcopenia e osteoporose\u201d, explica. <\/p>\n

Por isso, \u00e9 essencial cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o para manter uma boa quantidade de massa muscular no corpo. \u201cDietas muito restritivas induzem \u00e0 perda r\u00e1pida de peso, mas boa parte dessa perda vem de massa muscular, o que compromete gravemente a sa\u00fade na menopausa e no climat\u00e9rio\u201d, completa.<\/p>\n

Perda muscular compromete for\u00e7a, mobilidade e autonomia<\/h2>\n

A perda de m\u00fasculos, conhecida como catabolismo muscular, acelera a sarcopenia, condi\u00e7\u00e3o caracterizada pela diminui\u00e7\u00e3o progressiva da for\u00e7a e massa muscular. \u201cSem m\u00fasculos, o corpo queima menos calorias, perde sustenta\u00e7\u00e3o e aumenta o risco de quedas, fraturas e dores articulares\u201d, alerta a Dra. Patricia Magier.\u00a0<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o estrog\u00eanio \u00e9 um dos principais horm\u00f4nios<\/a><\/strong> respons\u00e1veis por manter o equil\u00edbrio e a renova\u00e7\u00e3o dos ossos ao longo da vida da mulher. \u201c<\/em>Ent\u00e3o a queda do estrog\u00eanio desregula a atividade osteoblasto-osteoclasto. Osteoblasto \u00e9 quem produz osso, osteoclasto quem absorve. Com a queda hormonal, voc\u00ea aumenta a atividade de quem absorve osso e diminui a produ\u00e7\u00e3o desse osso. Se a paciente n\u00e3o faz terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal, n\u00e3o tem uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00e3o faz atividade f\u00edsica, essa perda da densidade \u00f3ssea aumenta o risco de osteoporose que, se n\u00e3o controlada, aumenta o risco de fratura e mortalidade\u201d, argumenta a m\u00e9dica.<\/p>\n

Acelera\u00e7\u00e3o da perda muscular ap\u00f3s a menopausa<\/h2>\n

Segundo dados da <\/em>North American Menopause Society <\/em>(NAMS), mulheres perdem em m\u00e9dia 3% a 5% da massa muscular a cada d\u00e9cada ap\u00f3s os 30 anos, um processo que se intensifica ap\u00f3s a menopausa, quando os n\u00edveis de estrog\u00eanio caem drasticamente.\u00a0Essa perda contribui tamb\u00e9m para o surgimento da osteopenia e da osteoporose, que atingem quase 40% das mulheres acima de 50 anos no Brasil, de acordo com dados da Funda\u00e7\u00e3o Internacional de Osteoporose (IOF).\u00a0<\/p>\n

\u201cNesse contexto, o foco do emagrecimento para mulheres na menopausa<\/a><\/strong> deve ser a recomposi\u00e7\u00e3o corporal e a melhora metab\u00f3lica, e n\u00e3o simplesmente a balan\u00e7a. Uma mulher pode pesar o mesmo que antes, mas estar com muito mais sa\u00fade se ela tiver mais m\u00fasculos e menos gordura visceral. O peso isolado \u00e9 uma m\u00e9trica ultrapassada\u201d, destaca a ginecologista.<\/p>\n

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A muscula\u00e7\u00e3o ajuda a preservar massa muscular e estimula a sa\u00fade \u00f3ssea (Imagem: New Africa | Shutterstock) <\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n

Emagrecer na menopausa vai al\u00e9m do n\u00famero na balan\u00e7a<\/h2>\n

Se por um lado a menopausa reduz a sensibilidade \u00e0 insulina e favorece o ac\u00famulo de gordura, por outro, estudos demonstram que a terapia hormonal combinada com atividades f\u00edsicas para o aumento da massa muscular, aliado tamb\u00e9m a uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> rica em prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico e micronutrientes, melhoram o metabolismo, a disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a sa\u00fade mental.<\/p>\n

A Dra. Patricia Magier ainda refor\u00e7a que, na menopausa, emagrecer devagar e com consist\u00eancia \u00e9 mais eficaz e seguro do que provocar um estresse metab\u00f3lico com jejum prolongado ou dietas com menos de 1.000 calorias. \u201cO objetivo n\u00e3o \u00e9 secar a qualquer custo, e sim sustentar a sa\u00fade do corpo<\/a><\/strong> e da mente por mais d\u00e9cadas com vitalidade, autonomia e prazer de viver\u201d, comenta.<\/p>\n

Sa\u00fade \u00f3ssea exige mais do que c\u00e1lcio no organismo<\/h2>\n

Sobre a sa\u00fade \u00f3ssea, a m\u00e9dica enfatiza que \u00e9 necess\u00e1ria uma combina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos que v\u00e3o al\u00e9m do simples consumo de c\u00e1lcio. \u201cEmbora esse mineral seja essencial, ele precisa estar acompanhado de vitamina D, que facilita sua absor\u00e7\u00e3o, e tamb\u00e9m de magn\u00e9sio e vitamina K2, nutrientes frequentemente negligenciados, mas que ajudam o c\u00e1lcio a ser corretamente direcionado aos ossos\u201d, explica.\u00a0<\/p>\n

A Dra. Patricia Magier refor\u00e7a que o estilo de vida tem papel decisivo na preserva\u00e7\u00e3o dos ossos ao longo dos anos. \u201cA pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios<\/a><\/strong> de resist\u00eancia, como a muscula\u00e7\u00e3o, e tamb\u00e9m de impacto controlado, como caminhadas, \u00e9 fundamental para estimular a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea. Dormir bem, reduzir o consumo de \u00e1lcool e evitar o tabagismo tamb\u00e9m s\u00e3o atitudes que fazem diferen\u00e7a\u201d, comenta.\u00a0<\/p>\n

O acompanhamento m\u00e9dico cont\u00ednuo tamb\u00e9m \u00e9 parte fundamental desse cuidado. \u201cPor fim, mulheres na menopausa devem avaliar periodicamente a densidade \u00f3ssea e conversar com seus m\u00e9dicos sobre a poss\u00edvel necessidade de reposi\u00e7\u00e3o hormonal, que, quando bem indicada, pode ter papel relevante na preven\u00e7\u00e3o da osteopenia e da osteoporose\u201d, finaliza.<\/p>\n

Por Maria Paula Amoroso<\/em><\/p>\n

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Economia <\/span> <\/p>\n

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