{"id":79848,"date":"2026-01-16T11:54:26","date_gmt":"2026-01-16T14:54:26","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/a-importancia-da-hidratacao-no-verao\/"},"modified":"2026-01-16T11:54:26","modified_gmt":"2026-01-16T14:54:26","slug":"a-importancia-da-hidratacao-no-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/a-importancia-da-hidratacao-no-verao\/","title":{"rendered":"a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o no ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>O sol forte e as altas temperaturas formam uma combina\u00e7\u00e3o t\u00edpica do ver\u00e3o brasileiro. A esta\u00e7\u00e3o coincide com o per\u00edodo de descanso de muitos trabalhadores e as f\u00e9rias escolares, que tamb\u00e9m formam um convite para aproveitar atividades ao ar livre. Mas, para evitar que esse cen\u00e1rio se transforme em um grande problema, \u00e9 preciso redobrar os cuidados com a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u201cManter o corpo bem hidratado \u00e9 uma necessidade fisiol\u00f3gica que garante o bom funcionamento do organismo e evita complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade nos dias mais quentes do ano. O calor intenso desencadeia adapta\u00e7\u00f5es corporais que aumentam a perda de <strong>\u00e1gua e eletr\u00f3litos<\/strong>, como s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, e elevam o risco de desidrata\u00e7\u00e3o\u201d, explica o professor do curso de Medicina da Faculdade Integrado de Macap\u00e1, Pablo Henrique Cordeiro Lessa.<\/p>\n<p>O m\u00e9dico enfatiza que a hidrata\u00e7\u00e3o no ver\u00e3o exige mais aten\u00e7\u00e3o porque o organismo passa por ajustes fisiol\u00f3gicos importantes para lidar com as altas temperaturas. Assim, os riscos de desidrata\u00e7\u00e3o e de outras complica\u00e7\u00f5es relacionadas ao calor se tornam maiores.<\/p>\n<p>\u201cQuando a temperatura sobe, o corpo aciona seu mecanismo de resfriamento mais eficiente, que \u00e9 a transpira\u00e7\u00e3o intensa (sudorese). Al\u00e9m disso, h\u00e1 maior evapora\u00e7\u00e3o pela pele e aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria. O cora\u00e7\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o trabalham mais para manter o equil\u00edbrio\u201d, explica.<\/p>\n<h2 id=\"h-sinais-de-alerta-da-desidratacao\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Sinais de alerta da desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>A <strong>desidrata\u00e7\u00e3o <\/strong>geralmente come\u00e7a de forma sutil. Por isso, \u00e9 fundamental reconhecer os primeiros sinais antes que o quadro se agrave e avance para moderado ou grave.<\/p>\n<p>Os sintomas iniciais incluem:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sede intensa:<\/strong> o hipot\u00e1lamo (centro regulador) aumenta o est\u00edmulo;<\/li>\n<li><strong>Urina escurecida e redu\u00e7\u00e3o do d\u00e9bito urin\u00e1rio: <\/strong>o corpo tenta reter \u00e1gua;<\/li>\n<li><strong>Boca seca e menor saliva\u00e7\u00e3o:<\/strong> indicando a secura geral do organismo;<\/li>\n<li><strong>Cefaleia e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o:<\/strong> incluindo lentid\u00e3o cognitiva, irritabilidade e cansa\u00e7o mental;<\/li>\n<li><strong>Tontura leve e fraqueza:<\/strong> pode ser causada pela hipotens\u00e3o postural (queda de press\u00e3o ao levantar-se);<\/li>\n<li><strong>Pele menos el\u00e1stica (perda de turgor):<\/strong> sinal de secura cut\u00e2nea;<\/li>\n<li><strong>Acelera\u00e7\u00e3o dos batimentos card\u00edacos: <\/strong>o cora\u00e7\u00e3o bombeia mais r\u00e1pido para compensar a diminui\u00e7\u00e3o do volume sangu\u00edneo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em crian\u00e7as, os sinais podem incluir irritabilidade aumentada, choro sem l\u00e1grimas, fralda mais seca e diminui\u00e7\u00e3o do interesse por brincadeiras.<\/p>\n<h2 id=\"h-aumentando-o-consumo-de-liquidos\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Aumentando o consumo de l\u00edquidos<\/strong><\/h2>\n<p>Para aqueles que n\u00e3o t\u00eam o h\u00e1bito de <strong>beber \u00e1gua<\/strong> pura com frequ\u00eancia, o m\u00e9dico aponta que existem alternativas saud\u00e1veis que contribuem significativamente para a hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1gua aromatizada naturalmente:<\/strong> com lim\u00e3o, laranja, gengibre, hortel\u00e3 ou morango, desde que o preparo seja recente para evitar que a \u00e1gua fique amarga;<\/li>\n<li><strong>Ch\u00e1s gelados:<\/strong> camomila, hortel\u00e3, hibisco, ch\u00e1 verde ou ch\u00e1 preto, sem adi\u00e7\u00e3o excessiva de a\u00e7\u00facar;<\/li>\n<li><strong>\u00c1gua de coco:<\/strong> excelente fonte de eletr\u00f3litos (sais minerais);<\/li>\n<li><strong>Sucos naturais dilu\u00eddos:<\/strong> preparados com 50% de \u00e1gua;<\/li>\n<li><strong>Bebidas l\u00e1cteas:<\/strong> leite e bebidas vegetais;<\/li>\n<li><strong>Bebidas isot\u00f4nicas:<\/strong> podem ser consumidas para reposi\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos, especialmente ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-529661\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mulhercommelancia-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mulhercommelancia-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mulhercommelancia-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mulhercommelancia-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mulhercommelancia-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mulhercommelancia-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mulhercommelancia.jpg 1200w\" alt=\"Mulher com cabelo preso, usando regata branca e com peda\u00e7o de melancia na m\u00e3o ao ar livre\" width=\"1024\" height=\"683\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">As frutas s\u00e3o aliadas poderosas da hidrata\u00e7\u00e3o e ben\u00e9ficas para a sa\u00fade (Imagem: adriaticfoto | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"h-alimentos-que-hidratam-e-os-que-devem-ser-evitados\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos que hidratam (e os que devem ser evitados)<\/strong><\/h2>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma aliada poderosa na <strong>manuten\u00e7\u00e3o da hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>. Pablo Henrique Cordeiro Lessa indica frutas ricas em \u00e1gua como melancia, mel\u00e3o, laranja, abacaxi e morango, al\u00e9m de legumes e verduras hidratantes como pepino, tomate e alface. Iogurtes naturais, kefir (bebida fermentada probi\u00f3tica) e sopas frias tamb\u00e9m s\u00e3o bem-vindas.<\/p>\n<p>Em contrapartida, alguns itens devem ser evitados, pois podem atrapalhar a hidrata\u00e7\u00e3o e a digest\u00e3o. S\u00e3o eles:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Refrigerantes e sucos industrializados:<\/strong> ricos em a\u00e7\u00facares e aditivos;<\/li>\n<li><strong>Bebidas alco\u00f3licas e cafeinadas (em excesso): <\/strong>aumentam a diurese, promovendo a perda de \u00e1gua;<\/li>\n<li><strong>Alimentos salgados, embutidos e enlatados:<\/strong> aumentam a reten\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio e a sensa\u00e7\u00e3o de sede;<\/li>\n<li><strong>Frituras e comidas gordurosas: <\/strong>dificultam a digest\u00e3o e aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de calor.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"h-habitos-simples-para-um-verao-saudavel\" class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00e1bitos simples para um ver\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n<p>Manter a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o no dia a dia<\/strong> n\u00e3o exige grandes esfor\u00e7os, apenas a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos simples e constantes. Por isso, o professor do curso de Medicina da Faculdade Integrado de Macap\u00e1 lista seis dicas f\u00e1ceis de aplicar na rotina:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Garrafinha sempre perto:<\/strong> tenha \u00e1gua em m\u00e3os e beba aos poucos, com frequ\u00eancia, ao longo do dia;<\/li>\n<li><strong>Beba sem sede: <\/strong>n\u00e3o espere a sede chegar; o ideal \u00e9 antecipar a necessidade do corpo;<\/li>\n<li><strong>Use lembretes:<\/strong> utilize aplicativos ou alarmes que reforcem a necessidade de ingest\u00e3o constante de l\u00edquidos;<\/li>\n<li><strong>Monitore a urina:<\/strong> preste aten\u00e7\u00e3o na colora\u00e7\u00e3o. Uma urina clara \u00e9, geralmente, um bom indicador de hidrata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li><strong>Ambientes adequados:<\/strong> prefira locais arejados e na sombra;<\/li>\n<li><strong>Cuidados com exerc\u00edcios:<\/strong> realize atividades f\u00edsicas sob supervis\u00e3o e com hidrata\u00e7\u00e3o refor\u00e7ada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como dicas extras, Pablo Henrique Cordeiro Lessa refor\u00e7a a import\u00e2ncia de usar roupas leves e de cores claras, evitar a exposi\u00e7\u00e3o ao sol nos hor\u00e1rios de pico (entre 10h e 16h), usar protetor solar diariamente e ter maior aten\u00e7\u00e3o aos grupos vulner\u00e1veis, como idosos e crian\u00e7as, oferecendo \u00e1gua a eles independentemente de solicita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u201cCom hidrata\u00e7\u00e3o adequada, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar o ver\u00e3o com sa\u00fade e seguran\u00e7a, mesmo nos dias mais quentes da esta\u00e7\u00e3o\u201d, conclui.<\/p>\n<p><em>Por Jo\u00e3o Al\u00e9cio Mem<\/em><\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/contas-no-inicio-do-ano-desafiam-familias-saiba-como-equilibrar-os-gastos\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14204403\/Depositphotos_46203397_XL-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> IPTU, IPVA&#8230; <\/span> <\/p>\n<p>Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/brasil\/jeito-errado-de-usar-a-geladeira-pode-custar-alto-na-conta-de-luz\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14114224\/geladeira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Economia <\/span> <\/p>\n<p>Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/cacador-de-boteco\/em-curitiba-madeira-chope-e-encontros-dao-forma-ao-celeiro-do-malte\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/15074047\/celeiro-do-malte-2-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Ca\u00e7ador de Boteco <\/span> <\/p>\n<p>Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/calor-intenso-saiba-como-evitar-a-desidratacao-e-beber-mais-agua\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sol forte e as altas temperaturas formam uma combina\u00e7\u00e3o t\u00edpica do ver\u00e3o brasileiro. 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