{"id":80720,"date":"2026-01-20T14:26:52","date_gmt":"2026-01-20T17:26:52","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/alimentos-certos-podem-ser-cruciais\/"},"modified":"2026-01-20T14:26:54","modified_gmt":"2026-01-20T17:26:54","slug":"alimentos-certos-podem-ser-cruciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/alimentos-certos-podem-ser-cruciais\/","title":{"rendered":"alimentos certos podem ser cruciais"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p><strong>Ver\u00e3o<\/strong> \u00e9 sin\u00f4nimo de altas temperaturas, mesmo para quem vive em <strong>Curitiba<\/strong> e demais cidades da <strong>regi\u00e3o Sul do Brasil<\/strong>. Durante a esta\u00e7\u00e3o, o calor pode aumentar sensivelmente em determinados per\u00edodos, tornando a <strong>necessidade de hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> algo ainda mais importante para observarmos ao longo do dia. Al\u00e9m dos l\u00edquidos (preferencialmente a \u00e1gua) o consumo de alimentos pode ajudar muito neste processo. <\/p>\n<p>O calor extremo e a falta de aten\u00e7\u00e3o podem causar desidrata\u00e7\u00e3o, causando s\u00e9rios preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade. Segundo orienta\u00e7\u00f5es da cl\u00ednica geral da Hapvida, Beatriz Sallum, a falta de uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada pode gerar desde sintomas leves at\u00e9 quadros graves que exigem atendimento m\u00e9dico imediato, tornando a preven\u00e7\u00e3o fundamental nesse per\u00edodo.<\/p>\n<p><strong>+ Leia mais:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/saude-e-bem-estar\/infeccoes-respiratorias-no-verao-mitos-e-verdades-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias no ver\u00e3o: Mitos e verdades que voc\u00ea precisa saber!<\/a><\/p>\n<p>A desidrata\u00e7\u00e3o pode se manifestar inicialmente por sinais como sede intensa, boca seca, cansa\u00e7o, fraqueza, tontura leve e dor de cabe\u00e7a. A urina escura ou em pequena quantidade tamb\u00e9m \u00e9 um indicativo importante de que o corpo j\u00e1 sofre com a falta de l\u00edquidos. \u201cSe n\u00e3o houver reposi\u00e7\u00e3o adequada, o quadro pode evoluir para queda da press\u00e3o arterial, desmaios e sobrecarga dos rins, aumentando o risco de infec\u00e7\u00f5es urin\u00e1rias e forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculos renais\u201d, salienta Beatriz.<\/p>\n<p>Idosos, crian\u00e7as e pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas exigem cuidados redobrados, como se hidratar regularmente, mesmo sem sede, evitar a exposi\u00e7\u00e3o ao sol nos hor\u00e1rios mais quentes e observar atentamente qualquer sinal de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Em situa\u00e7\u00f5es mais graves, os sintomas incluem confus\u00e3o mental, sonol\u00eancia excessiva, aus\u00eancia de urina por v\u00e1rias horas, respira\u00e7\u00e3o acelerada, altera\u00e7\u00f5es no ritmo dos batimentos card\u00edacos e fraqueza extrema. Nesses casos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar atendimento m\u00e9dico imediatamente, pois apenas a ingest\u00e3o de \u00e1gua em casa pode n\u00e3o ser suficiente para reverter o quadro.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/saude-e-bem-estar\/falta-de-organizacao-ja-e-problema-de-saude-entre-mulheres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Falta de organiza\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 problema de sa\u00fade entre mulheres<\/a><\/p>\n<p>Em crian\u00e7as e beb\u00eas, sinais como choro sem l\u00e1grimas, moleira afundada, irritabilidade intensa e sonol\u00eancia merecem aten\u00e7\u00e3o especial.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-se-hidratar-melhor\">Como se hidratar melhor?<\/h2>\n<p>A quantidade ideal de ingest\u00e3o de \u00e1gua varia de pessoa para pessoa. \u00c9 importante orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para analisar cada caso, mas levando em conta fatores como idade, peso, n\u00edvel de atividade f\u00edsica e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade a refer\u00eancia mais comum \u00e9 calcular 35 ml de \u00e1gua por cada quilo da pessoa. \u201cDe forma geral, recomenda-se que adultos consumam entre 2 e 3 litros de \u00e1gua por dia, podendo chegar a 3 ou 4 litros em situa\u00e7\u00f5es de calor intenso, especialmente para quem pratica exerc\u00edcios ou trabalha exposto ao sol\u201d. <\/p>\n<p>Bebidas e l\u00edquidos, como sucos naturais, \u00e1gua de coco, s\u00e3o comumente associadas a uma boa hidrata\u00e7\u00e3o. Mas existem v\u00e1rios alimentos que ajudam na obten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua. A influ\u00eancia eles na hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 mais significativa do que a maioria das pessoas imagina, especialmente em climas tropicais como o ver\u00e3o brasileiro.<\/p>\n<p>De acordo com institui\u00e7\u00f5es de refer\u00eancia em sa\u00fade, como a <em>National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine<\/em> (EUA) e a OMS, a propor\u00e7\u00e3o recomendada de ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 geralmente dividida da seguinte forma: Propor\u00e7\u00e3o 80\/20. Para um ser humano saud\u00e1vel, a origem da \u00e1gua corporal costuma seguir este padr\u00e3o:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>80% via ingest\u00e3o direta:<\/strong> \u00c1gua pura, ch\u00e1s, caf\u00e9s e sucos.<\/li>\n<li><strong>20% via alimentos:<\/strong> Frutas, verduras, legumes e at\u00e9 alimentos cozidos (como arroz e feij\u00e3o, que absorvem \u00e1gua no preparo).<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-post_image\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto: Deposit Photos<\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-isso-ajuda-na-pratica\">Como isso ajuda na pr\u00e1tica?<\/h3>\n<p>Em dias de calor extremo, essa propor\u00e7\u00e3o de 20% vinda dos alimentos funciona como uma <strong>\u201creserva estrat\u00e9gica\u201d<\/strong> de hidrata\u00e7\u00e3o por tr\u00eas motivos principais:<\/p>\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Libera\u00e7\u00e3o gradual:<\/strong> Enquanto a \u00e1gua l\u00edquida passa rapidamente pelo trato digestivo, a \u00e1gua \u201cpresa\u201d nas fibras dos alimentos (como no pepino ou na melancia) \u00e9 liberada e absorvida mais lentamente, mantendo o corpo hidratado por mais tempo.<\/li>\n<li><strong>Reposi\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos:<\/strong> O suor n\u00e3o elimina apenas \u00e1gua, mas tamb\u00e9m sais minerais. Alimentos como o <strong>mel\u00e3o<\/strong> e o <strong>tomate<\/strong> rep\u00f5em o pot\u00e1ssio e o s\u00f3dio simultaneamente \u00e0 \u00e1gua, o que ajuda as c\u00e9lulas a \u201csegurarem\u201d o l\u00edquido dentro do corpo.<\/li>\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da temperatura corporal:<\/strong> O consumo de vegetais crus e frutas frescas exige menos esfor\u00e7o termog\u00eanico do corpo para a digest\u00e3o do que alimentos pesados e gordurosos, ajudando a manter a temperatura interna mais baixa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Veja a seguir o quanto de \u00e1gua (vitaminas e minerais) alguns alimentos podem adicionar no processo de hidrata\u00e7\u00e3o durante o dia.<\/strong><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-perfil-nutricional-por-100g\">Perfil Nutricional (por 100g)<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<td><strong>Alimento<\/strong><\/td>\n<td><strong>Principais Vitaminas<\/strong><\/td>\n<td><strong>Minerais Destaque<\/strong><\/td>\n<td><strong>Outros Benef\u00edcios<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Pepino<\/strong> (96% de \u00e1gua)<\/td>\n<td>Vitamina K e C<\/td>\n<td>Magn\u00e9sio e Pot\u00e1ssio<\/td>\n<td>Rico em <strong>s\u00edlica<\/strong>, que ajuda na sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es e tecidos conectivos.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Alface<\/strong> (95% de \u00e1gua)<\/td>\n<td>Vitamina A e K<\/td>\n<td>Ferro e C\u00e1lcio<\/td>\n<td>Cont\u00e9m <strong>lactucina<\/strong>, uma subst\u00e2ncia com propriedades levemente calmantes.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Tomate<\/strong> (94%)<\/td>\n<td>Vitamina C e A<\/td>\n<td>Pot\u00e1ssio<\/td>\n<td>Fonte prim\u00e1ria de <strong>licopeno<\/strong>, um poderoso antioxidante que protege a sa\u00fade celular.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Melancia<\/strong> (92%)<\/td>\n<td>Vitamina C e A<\/td>\n<td>Pot\u00e1ssio e Magn\u00e9sio<\/td>\n<td>Cont\u00e9m <strong>citrulina<\/strong>, um amino\u00e1cido que pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s exerc\u00edcios.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Morango<\/strong> (91%)<\/td>\n<td>Vitamina C e B9 (Folato)<\/td>\n<td>Mangan\u00eas e Pot\u00e1ssio<\/td>\n<td>Altas concentra\u00e7\u00f5es de <strong>antocianinas<\/strong>, que combatem o envelhecimento precoce.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Mel\u00e3o<\/strong> (90%)<\/td>\n<td>Vitamina A e C<\/td>\n<td>Pot\u00e1ssio<\/td>\n<td>Excelente para o controle da press\u00e3o arterial devido ao baixo s\u00f3dio e alto pot\u00e1ssio.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Abacaxi<\/strong> (87%)<\/td>\n<td>Vitamina C e B6<\/td>\n<td>Mangan\u00eas e Cobre<\/td>\n<td>Cont\u00e9m <strong>bromelina<\/strong>, uma enzima que auxilia diretamente na digest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Laranja<\/strong> (87%)<\/td>\n<td>Vitamina C e B1 (Tiamina)<\/td>\n<td>C\u00e1lcio e Pot\u00e1ssio<\/td>\n<td>Rica em <strong>hesperidina<\/strong> e fibras (pectina) que auxiliam no controle do colesterol.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Goiaba<\/strong> (86%)<\/td>\n<td>Vitamina C e A<\/td>\n<td>Pot\u00e1ssio e Ferro<\/td>\n<td>Uma das frutas com maior teor de Vitamina C (muito superior \u00e0 laranja) e fibras.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/contas-no-inicio-do-ano-desafiam-familias-saiba-como-equilibrar-os-gastos\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14204403\/Depositphotos_46203397_XL-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> IPTU, IPVA&#8230; <\/span> <\/p>\n<p>Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/brasil\/jeito-errado-de-usar-a-geladeira-pode-custar-alto-na-conta-de-luz\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14114224\/geladeira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Economia <\/span> <\/p>\n<p>Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/cacador-de-boteco\/em-curitiba-madeira-chope-e-encontros-dao-forma-ao-celeiro-do-malte\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/15074047\/celeiro-do-malte-2-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Ca\u00e7ador de Boteco <\/span> <\/p>\n<p>Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/saude-e-bem-estar\/hidratacao-durante-o-verao-alimentos-certos-podem-ser-cruciais\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ver\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de altas temperaturas, mesmo para quem vive em Curitiba e demais cidades da regi\u00e3o Sul do Brasil. 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