{"id":81117,"date":"2026-01-22T02:45:24","date_gmt":"2026-01-22T05:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/lentilha-no-jantar-4-receitas-leves-e-ricas-em-proteinas\/"},"modified":"2026-01-22T02:45:26","modified_gmt":"2026-01-22T05:45:26","slug":"lentilha-no-jantar-4-receitas-leves-e-ricas-em-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/lentilha-no-jantar-4-receitas-leves-e-ricas-em-proteinas\/","title":{"rendered":"Lentilha no jantar: 4 receitas leves e ricas em prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>O jantar pede escolhas estrat\u00e9gicas, que nutram o corpo sem causar desconforto ou excessos. Nesse contexto, a lentilha ganha protagonismo por reunir prote\u00ednas de qualidade, baixo teor de gordura e excelente capacidade de adapta\u00e7\u00e3o a diferentes preparos, indo muito al\u00e9m das vers\u00f5es tradicionais. Seu perfil nutricional favorece a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade prolongada, al\u00e9m de contribuir para equil\u00edbrio metab\u00f3lico e manuten\u00e7\u00e3o da massa magra.<\/p>\n<p>Ao incluir\u00a0lentilha no jantar, \u00e9 poss\u00edvel criar pratos criativos, leves e completos, ideais para quem busca praticidade sem abrir m\u00e3o de sa\u00fade e sabor. Logo abaixo, voc\u00ea confere 4 receitas leves, pensadas para a rotina noturna, com ingredientes acess\u00edveis e preparo descomplicado. Confira!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hamb\u00fargueres de lentilha com abobrinha e aveia<\/strong><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha seca<\/li>\n<li>3 x\u00edcaras de ch\u00e1 de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-vegetarianas-com-abobrinha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abobrinha<\/a><\/strong> ralada<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de aveia em flocos finos<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de cebola picada<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de salsinha picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>Azeite de oliva para grelhar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p>Lave a lentilha e coloque em panela m\u00e9dia com a \u00e1gua. Cozinhe em fogo m\u00e9dio por cerca de 20 minutos, at\u00e9 ficar macia, por\u00e9m sem desmanchar. Escorra a lentilha e transfira para uma tigela grande. Amasse levemente a lentilha com um garfo, mantendo parte dos gr\u00e3os inteiros para garantir textura. <\/p>\n<p>Aperte a abobrinha ralada com as m\u00e3os para retirar o excesso de l\u00edquido e acrescente \u00e0 lentilha. Junte o ovo, a aveia, a cebola, o alho, a salsinha, a p\u00e1prica, o sal e a pimenta-do-reino. Misture bem at\u00e9 formar uma massa \u00famida, firme e f\u00e1cil de moldar.<\/p>\n<p>Modele hamb\u00fargueres achatados, com cerca de 7 cent\u00edmetros de di\u00e2metro e 1 cent\u00edmetro de espessura. Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente em fogo m\u00e9dio e unte com um fio de azeite. Grelhe os hamb\u00fargueres por cerca de 3 minutos de cada lado, at\u00e9 ficarem dourados e levemente crocantes por fora. Retire do fogo e deixe descansar por 1 minuto antes de servir.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha cozida<\/li>\n<li>200 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-peito-de-frango-surpreendentes-e-faceis-de-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito de frango<\/a><\/strong> cortado em tiras<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 abobrinha cortada em meia-lua<\/li>\n<li>1 cenoura cortada em tiras finas<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere o frango com sal e pimenta-do-reino. Aque\u00e7a uma frigideira grande em fogo m\u00e9dio e grelhe o frango at\u00e9 dourar. Retire e reserve. Na mesma frigideira, acrescente o azeite e refogue o alho por 30 segundos. Adicione a abobrinha e a cenoura e refogue por 4 minutos, mantendo os legumes firmes. Acrescente a lentilha cozida e o frango grelhado. Misture bem e aque\u00e7a por 2 minutos antes de servir.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Macarr\u00e3o com bolonhesa de lentilha (Imagem: Angelika Heine | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Macarr\u00e3o com bolonhesa de lentilha<\/strong><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ingredientes<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Molho<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha seca<\/li>\n<li>3 x\u00edcaras de ch\u00e1 de \u00e1gua<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 cebola picada <\/li>\n<li>2 dentes de alho picados<\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-praticas-e-deliciosas-com-cenoura-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cenoura<\/a><\/strong> cortada em cubos bem pequenos<\/li>\n<li>1 talo de sals\u00e3o picado<\/li>\n<li>2 tomates sem sementes e picados <\/li>\n<li>2 colheres de sopa de extrato de tomate<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de molho de tomate<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de or\u00e9gano seco<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de tomilho seco<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Macarr\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>250 g de macarr\u00e3o de trigo tipo fusilli<\/li>\n<li>\u00c1gua suficiente para o cozimento<\/li>\n<li>1 colher de sopa de sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Finaliza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Queijo parmes\u00e3o ralado fino e folhas de manjeric\u00e3o a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Modo de preparo<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Molho<\/strong><\/p>\n<p>Cozinhe a lentilha com a \u00e1gua em fogo m\u00e9dio em uma panela por cerca de 20 minutos, at\u00e9 ficar macia, sem desmanchar. Escorra e reserve. Depois, em outra panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio. Refogue a cebola por 3 minutos at\u00e9 ficar transl\u00facida. Acrescente o alho e refogue rapidamente. Junte a cenoura e o sals\u00e3o e cozinhe por 5 minutos.<\/p>\n<p>Adicione os tomates, o extrato de tomate e misture bem. Acrescente o molho de tomate e os temperos. Incorpore a lentilha cozida e deixe apurar em fogo baixo por 15 minutos, at\u00e9 formar um molho espesso e r\u00fastico.<\/p>\n<p><strong>Macarr\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Leve uma panela grande com bastante \u00e1gua ao fogo alto. Quando ferver, adicione o sal. Acrescente o macarr\u00e3o e cozinhe at\u00e9 ficar <em>al dente<\/em>, conforme o tempo da embalagem. Escorra imediatamente.<\/p>\n<p><strong>Finaliza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Coloque o macarr\u00e3o ainda quente em prato fundo ou tigela. Distribua o molho de lentilha por cima e finalize com parmes\u00e3o ralado e uma folha de manjeric\u00e3o no centro. Sirva em seguida.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Omelete de lentilha com espinafre<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha cozida e escorrida<\/li>\n<li>2 ovos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de folhas de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/3-receitas-irresistiveis-com-espinafre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinafre<\/a><\/strong> picadas grosseiramente<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de cebola picada<\/li>\n<li>Pimenta-do-reino mo\u00edda, azeite e sal a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma frigideira m\u00e9dia antiaderente, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio. Depois, acrescente a cebola e refogue por cerca de 2 minutos, at\u00e9 ficar macia e levemente transl\u00facida. Junte o espinafre e refogue rapidamente, apenas at\u00e9 murchar. Desligue o fogo e reserve.<\/p>\n<p>Em uma tigela, bata levemente os ovos com um garfo. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Acrescente a lentilha cozida aos ovos e misture delicadamente, mantendo parte dos gr\u00e3os inteiros para garantir textura. Incorpore o refogado de cebola e espinafre \u00e0 mistura.<\/p>\n<p>Aque\u00e7a novamente a frigideira em fogo m\u00e9dio, se necess\u00e1rio com um fio de azeite. Despeje a mistura na frigideira, espalhando de forma uniforme. Cozinhe por cerca de 3 a 4 minutos, at\u00e9 a base ficar firme. Com cuidado, vire a omelete e cozinhe por mais 2 minutos, at\u00e9 dourar levemente. Retire do fogo e sirva imediatamente.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/contas-no-inicio-do-ano-desafiam-familias-saiba-como-equilibrar-os-gastos\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14204403\/Depositphotos_46203397_XL-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> IPTU, IPVA&#8230; <\/span> <\/p>\n<p>Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/brasil\/jeito-errado-de-usar-a-geladeira-pode-custar-alto-na-conta-de-luz\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14114224\/geladeira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Economia <\/span> <\/p>\n<p>Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/cacador-de-boteco\/em-curitiba-madeira-chope-e-encontros-dao-forma-ao-celeiro-do-malte\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/15074047\/celeiro-do-malte-2-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Ca\u00e7ador de Boteco <\/span> <\/p>\n<p>Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/lentilha-no-jantar-4-receitas-leves-e-ricas-em-proteinas\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O jantar pede escolhas estrat\u00e9gicas, que nutram o corpo sem causar desconforto ou excessos. 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