{"id":82346,"date":"2026-01-26T15:35:01","date_gmt":"2026-01-26T18:35:01","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/dia-da-gula-dicas-para-deixar-receitas-caloricas-mais-leves-no-verao\/"},"modified":"2026-01-26T15:35:05","modified_gmt":"2026-01-26T18:35:05","slug":"dia-da-gula-dicas-para-deixar-receitas-caloricas-mais-leves-no-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/dia-da-gula-dicas-para-deixar-receitas-caloricas-mais-leves-no-verao\/","title":{"rendered":"Dia da Gula: dicas para deixar receitas cal\u00f3ricas mais leves no ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Em 26 de janeiro \u00e9 celebrado o Dia da Gula. Longe de ser um incentivo aos excessos, a data \u00e9 um convite \u00e0 reflex\u00e3o sobre o relacionamento com a comida. Em vez de focar o exagero, a ideia \u00e9 ressignificar o prazer de saborear alimentos que refrescam, nutrem e saciam sem pesar na consci\u00eancia ou no corpo.<\/p>\n<p>Para a coordenadora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o do Centro Universit\u00e1rio Integrado de Campo Mour\u00e3o (PR), Janaiara Moreira Sebold Berbel, a chave est\u00e1 no equil\u00edbrio e na consci\u00eancia. \u201c\u00c9 importante entender que \u2018comer sem culpa\u2019 \u00e9 permitir-se experimentar os prazeres da comida, sem que isso gere ansiedade ou sensa\u00e7\u00e3o de \u2018ter quebrado uma regra\u2019\u201d, explica.<\/p>\n<p>A nutricionista pondera que a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser pautada na modera\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o na priva\u00e7\u00e3o ou nos abusos. Em ocasi\u00f5es festivas, o foco deve ser o conv\u00edvio. \u201cServir-se com aten\u00e7\u00e3o, apreciar cada garfada, saborear, perceber texturas e sabores; tudo isso aumenta a satisfa\u00e7\u00e3o e faz com que a gente coma uma quantidade menor. Um jantar mais cal\u00f3rico, pontual, n\u00e3o reflete em ganho de peso, se o cotidiano for mantido com refei\u00e7\u00f5es balanceadas\u201d, ensina.<\/p>\n<p>Segundo a especialista, o calor intenso dessa \u00e9poca do ano muda consideravelmente nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida. O corpo gasta energia extra para regular a temperatura interna por meio do suor, o que resulta na perda de \u00e1gua e sais minerais. Por isso, a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o \u00e9 comum e o organismo naturalmente pede <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/picoles-de-frutas-para-curtir-o-verao-de-maneira-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos mais leves<\/a><\/strong> e hidratantes.<\/p>\n<p>\u201cNo ver\u00e3o, o objetivo \u00e9 nutrir sem sobrecarregar o organismo. Devemos priorizar alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o e alto teor de \u00e1gua, como melancia, morango, abacaxi e folhas verdes, que ajudam a diminuir o calor\u201d, afirma.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-substituicoes-inteligentes\"><strong>Substitui\u00e7\u00f5es inteligentes<\/strong><\/h2>\n<p>Para quem deseja transformar receitas tradicionalmente pesadas em <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-de-chas-gelados-para-o-verao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vers\u00f5es mais leves<\/a><\/strong>, Janaiara Moreira Sebold Berbel sugere substitui\u00e7\u00f5es inteligentes:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iogurte grego:<\/strong> excelente substituto para maionese ou creme de leite em molhos;<\/li>\n<li><strong>Abacate:<\/strong> pode substituir a manteiga em massas de bolos ou a maionese em pat\u00eas;<\/li>\n<li><strong>Leite de coco:<\/strong> alternativa nutritiva ao leite condensado em mousses e smoothies;<\/li>\n<li><strong>Banana:<\/strong> confere do\u00e7ura natural a bolos e panquecas, reduzindo o uso de a\u00e7\u00facar refinado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para colocar a teoria em pr\u00e1tica, a nutricionista Janaiara Moreira Sebold Berbel lista cinco receitas f\u00e1ceis de fazer, que refrescam, nutrem e garantem o prazer gastron\u00f4mico que o Dia da Gula pede. Confira!<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quiche de espinafre e ricota (Imagem: Ingrid Balabanova | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-quiche-de-espinafre-e-ricota-opcao-leve-para-o-almoco\"><strong>1. Quiche de espinafre e ricota (op\u00e7\u00e3o leve para o almo\u00e7o)<\/strong><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 ovos<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/almoco-saudavel-5-receitas-leves-e-refrescantes-para-o-verao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ricota fresca<\/a><\/strong> amassada<\/li>\n<li>1 ma\u00e7o de espinafre cozido e espremido<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite desnatado<\/li>\n<li>Noz-moscada em p\u00f3 a gosto<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de queijo parmes\u00e3o ralado<\/li>\n<li>Azeite para untar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, bata com um fouet os ovos com o leite, a ricota e a noz-moscada. Adicione o espinafre e misture. Despeje em forma untada com azeite e polvilhe o parmes\u00e3o por cima. Leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 30-35 minutos. Sirva fria ou em temperatura ambiente.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-surpreendentes-de-salada-de-frutas-para-o-verao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frutas vermelhas<\/a><\/strong> congeladas<\/li>\n<li>1 banana congelada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de semente de chia<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite de coco ou am\u00eandoas<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Bata todos os ingredientes no liquidificador at\u00e9 atingir uma textura cremosa. Coloque em ta\u00e7as e leve \u00e0 geladeira por 20 minutos para que a chia d\u00ea a consist\u00eancia ideal.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong> decore com frutas frescas.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-palha-italiana-fit-de-banana-e-cacau-o-docinho-saudavel\"><strong>3. Palha italiana fit de banana e cacau (o \u201cdocinho\u201d saud\u00e1vel)<\/strong><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 bananas-nanicas maduras amassadas<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-de-sucos-verdes-para-o-verao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flocos de aveia<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de cacau em p\u00f3 100%<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de uva-passa<\/li>\n<li>2 colheres de sobremesa de \u00f3leo de coco<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, misture todos os ingredientes at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Modele em forminhas de cupcake ou em uma assadeira e leve \u00e0 geladeira por 2 horas antes de servir.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agua-saborizada-1024x683.jpg\" alt=\"dois copos de vidro com \u00e1gua, abacaxi, gelo e hortel\u00e3. peda\u00e7os de abacaxi e folhas de hortel\u00e3 em volta\" class=\"wp-image-554651\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agua-saborizada-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agua-saborizada-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agua-saborizada-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agua-saborizada-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agua-saborizada-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agua-saborizada.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c1gua saborizada de abacaxi, hortel\u00e3 e gengibre (Imagem: wings2016 | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-agua-saborizada-de-abacaxi-hortela-e-gengibre-hidratacao-termogenica\"><strong>4. \u00c1gua saborizada de abacaxi, hortel\u00e3 e gengibre (hidrata\u00e7\u00e3o termog\u00eanica)<\/strong><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 l de \u00e1gua gelada<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de abacaxi cortado em cubos<\/li>\n<li>12 folhas de hortel\u00e3<\/li>\n<li>4 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/4-sucos-detox-para-limpar-o-organismo-para-o-verao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rodelas de gengibre<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Gelo a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma jarra, amasse levemente o abacaxi, a hortel\u00e3 e o gengibre para soltar o sumo. Adicione a \u00e1gua e o gelo. Deixe na geladeira por 2 horas para infundir o sabor. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Polpa de 1 maracuj\u00e1<\/li>\n<li>1\/2 lim\u00e3o-taiti com casca<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar demerara ou xilitol<\/li>\n<li>50 ml de cacha\u00e7a<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/sucos-verdes-funcionais-para-o-verao\/\">\u00c1gua de coc<\/a><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/sucos-verdes-funcionais-para-o-verao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">o<\/a><\/strong> gelada e gelo a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Macere o maracuj\u00e1, o lim\u00e3o-taiti e o ado\u00e7ante em um copo. Adicione o gelo, a cacha\u00e7a e complete com a \u00e1gua de coco. Mexa suavemente. Sirva em seguida.<\/p>\n<p><em>Por Jo\u00e3o Al\u00e9cio Mem<\/em><\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/contas-no-inicio-do-ano-desafiam-familias-saiba-como-equilibrar-os-gastos\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14204403\/Depositphotos_46203397_XL-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> IPTU, IPVA&#8230; <\/span> <\/p>\n<p>Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/brasil\/jeito-errado-de-usar-a-geladeira-pode-custar-alto-na-conta-de-luz\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14114224\/geladeira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Economia <\/span> <\/p>\n<p>Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/cacador-de-boteco\/em-curitiba-madeira-chope-e-encontros-dao-forma-ao-celeiro-do-malte\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/15074047\/celeiro-do-malte-2-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Ca\u00e7ador de Boteco <\/span> <\/p>\n<p>Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/dia-da-gula-dicas-para-deixar-receitas-caloricas-mais-leves-no-verao\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em 26 de janeiro \u00e9 celebrado o Dia da Gula. 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