{"id":82448,"date":"2026-01-27T00:22:28","date_gmt":"2026-01-27T03:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-em-minutos-3-pratos-leves-que-voce-vai-adorar\/"},"modified":"2026-01-27T00:22:31","modified_gmt":"2026-01-27T03:22:31","slug":"jantar-saudavel-em-minutos-3-pratos-leves-que-voce-vai-adorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/jantar-saudavel-em-minutos-3-pratos-leves-que-voce-vai-adorar\/","title":{"rendered":"Jantar saud\u00e1vel em minutos: 3 pratos leves que voc\u00ea vai adorar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil conciliar praticidade com uma refei\u00e7\u00e3o nutritiva e gostosa. Por isso, selecionamos tr\u00eas receitas que voc\u00ea consegue preparar em poucos minutos, usando ingredientes simples, mas cheias de sabor. S\u00e3o pratos leves, saborosos e perfeitos para transformar o jantar em um momento prazeroso e descomplicado. Confira!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-ratatouille-de-forno-simples\">1. Ratatouille de forno simples<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 berinjela fatiada<\/li>\n<li>1 abobrinha fatiada<\/li>\n<li>1 tomate fatiado<\/li>\n<li>1\/2 cebola fatiada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino e ramos de alecrim a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Preaque\u00e7a o forno a 180\u00b0C. Em um refrat\u00e1rio, espalhe a <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-praticas-com-peixes-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">berinjela<\/a><\/strong>, a abobrinha, o tomate e a cebola em camadas alternadas. Misture o azeite com o alho, sal, pimenta-do-reino e regue sobre os legumes. Cubra com papel-alum\u00ednio e leve ao forno por 20-25 minutos. Retire o papel, polvilhe os ramos de alecrim e asse por mais 10 minutos, at\u00e9 os legumes ficarem macios. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Salada de macarr\u00e3o com atum <em>light<\/em> (Imagem: DronG | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g de fusilli (macarr\u00e3o tipo parafuso)<\/li>\n<li>170 g de atum em conserva escorrido<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de milho-verde<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de floretes de br\u00f3colis cozidos<\/li>\n<li>10 tomates-cereja cortados ao meio<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>\u00c1gua para cozinhar<\/li>\n<li>Sal, folhas de manjeric\u00e3o fresco e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma panela com \u00e1gua e sal, cozinhe o <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/dia-do-macarrao-receitas-deliciosas-e-praticas-para-o-almoco-ou-jantar\/\">macarr\u00e3o<\/a><\/strong> conforme as instru\u00e7\u00f5es da embalagem e escorra. Em uma tigela grande, misture o macarr\u00e3o cozido com o atum, o milho-verde, os floretes de br\u00f3colis e os tomates-cereja. Tempere com azeite, sal e pimenta-do-reino e misture delicadamente para que todos os ingredientes fiquem bem distribu\u00eddos. Adicione as folhas de manjeric\u00e3o, reservando algumas para decorar ao redor do prato. Sirva em seguida ou leve \u00e0 geladeira por alguns minutos antes de servir.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 abobrinhas<\/li>\n<li>150 g de peito de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/almoco-saudavel-com-frango-5-receitas-ricas-em-proteinas-para-incluir-no-cardapio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frango cozido<\/a><\/strong> e desfiado<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>1\/2 tomate picado<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>1 colher de sopa de cebolinha picada<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Preaque\u00e7a o forno a 180\u00b0C. Depois, em uma t\u00e1bua, corte as abobrinhas ao meio no sentido do comprimento e retire parte do miolo, formando \u201ccanoas\u201d. Em seguida, aque\u00e7a o azeite em uma frigideira e refogue a cebola at\u00e9 ficar macia. Acrescente o frango desfiado e o tomate, tempere com sal e pimenta-do-reino. Misture a cebolinha picada e cozinhe por 2-3 minutos, mexendo delicadamente.<\/p>\n<p>Recheie as abobrinhas com essa mistura e coloque-as em um refrat\u00e1rio. Decore com um pouco mais de cebolinha picada. Leve ao forno por 15-20 minutos, at\u00e9 que as abobrinhas fiquem macias. Sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/contas-no-inicio-do-ano-desafiam-familias-saiba-como-equilibrar-os-gastos\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14204403\/Depositphotos_46203397_XL-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> IPTU, IPVA&#8230; <\/span> <\/p>\n<p>Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/brasil\/jeito-errado-de-usar-a-geladeira-pode-custar-alto-na-conta-de-luz\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14114224\/geladeira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Economia <\/span> <\/p>\n<p>Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/cacador-de-boteco\/em-curitiba-madeira-chope-e-encontros-dao-forma-ao-celeiro-do-malte\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/15074047\/celeiro-do-malte-2-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Ca\u00e7ador de Boteco <\/span> <\/p>\n<p>Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/jantar-saudavel-em-minutos-3-pratos-leves-que-voce-vai-adorar\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil conciliar praticidade com uma refei\u00e7\u00e3o nutritiva e gostosa. 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