{"id":82962,"date":"2026-01-28T20:09:28","date_gmt":"2026-01-28T23:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/7-receitas-com-batata-doce-para-melhorar-o-ganho-de-massa-muscular\/"},"modified":"2026-01-28T20:09:31","modified_gmt":"2026-01-28T23:09:31","slug":"7-receitas-com-batata-doce-para-melhorar-o-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/7-receitas-com-batata-doce-para-melhorar-o-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"7 receitas com batata-doce para melhorar o ganho de massa muscular"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>A batata-doce \u00e9 um dos alimentos mais populares entre quem busca ganhar massa muscular de forma saud\u00e1vel. Rica em carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais, ela oferece energia de longa dura\u00e7\u00e3o e nutrientes essenciais para o crescimento muscular. <\/p>\n<p>Se voc\u00ea procura formas saborosas e eficientes de inclu\u00ed-la na sua alimenta\u00e7\u00e3o, confira nossa sele\u00e7\u00e3o com 7 receitas de batata-doce que v\u00e3o turbinar o seu ganho de massa muscular e diversificar suas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-batata-doce-recheada\">1. Batata-doce recheada<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 batatas-doces laranjas <\/li>\n<li>2 colheres de sopa de iogurte natural <\/li>\n<li>1 colher de sopa de cottage <\/li>\n<li>Brotos<em> <\/em>para decorar<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de azeite de oliva<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e p\u00e1prica defumada a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Lave bem as <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/almoco-saudavel-saladas-nutritivas-para-matar-a-fome\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batatas-doces<\/a><\/strong> e fa\u00e7a alguns furos na superf\u00edcie com um garfo, para que o calor penetre melhor durante o cozimento. Pincele azeite e polvilhe sal, pimenta-do-reino e p\u00e1prica a gosto, garantindo que fiquem bem temperadas. Coloque-as em uma assadeira e leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C por cerca de 40 a 50 minutos, ou at\u00e9 que fiquem macias e o garfo entre facilmente na polpa.<\/p>\n<p>Retire as batatas-doces do forno e, ainda quentes, corte-as ao meio ou abra ao meio mantendo a casca. Com um garfo, solte um pouco do miolo interno e transfira para uma tigela. Misture esse miolo com iogurte natural e cottage at\u00e9 formar um creme homog\u00eaneo.<\/p>\n<p>Recheie as batatas-doces com essa mistura, preenchendo bem cada metade, e finalize decorando com brotos. Sirva ainda quente.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-bolo-de-batata-doce\">2. Bolo de batata-doce<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>400 g de batata-doce cozida, descascada e amassada<\/li>\n<li>1\/4 de x\u00edcara de ch\u00e1 de \u00f3leo de girassol<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar de coco<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de farinha de aveia<\/li>\n<li>4 ovos<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 ess\u00eancia de baunilha<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de fermento qu\u00edmico em p\u00f3<\/li>\n<li>\u00d3leo de girassol para untar <\/li>\n<li>Farinha de aveia para enfarinhar <\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um liquidificador, coloque a batata-doce, o \u00f3leo de girassol, os ovos e a ess\u00eancia de baunilha e bata at\u00e9 obter uma mistura homog\u00eanea. Aos poucos, adicione a farinha de aveia e o a\u00e7\u00facar de coco e bata novamente at\u00e9 obter uma <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-tipicas-da-culinaria-de-sao-paulo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">massa<\/a><\/strong> homog\u00eanea. Por \u00faltimo, coloque o fermento qu\u00edmico e bata para incorporar. Unte uma forma para bolo com \u00f3leo de girassol e polvilhe com farinha de aveia. Disponha a massa e leve ao forno preaquecido 180 \u00b0C por 40 minutos. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 batatas-doces descascadas e picadas<\/li>\n<li>1 ma\u00e7o de alface <\/li>\n<li>400 g de cogumelo shitake laminado<\/li>\n<li>2 dentes de alho descascado e amassados<\/li>\n<li>2 peitos de frango cortados em tiras <\/li>\n<li>Suco de 1 laranja<\/li>\n<li>60 g de queijo de cabra picado <\/li>\n<li>2 colheres de sopa de mel<\/li>\n<li>1 colher de sopa de vinagre <\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e azeite a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma assadeira, coloque as batatas-doces e regue com mel. Leve ao forno preaquecido em temperatura m\u00e9dia at\u00e9 ficarem macias. Retire do forno e reserve. Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione o cogumelo e o alho e refogue por 8 minutos. Desligue o fogo e reserve.<\/p>\n<p>Em um recipiente, coloque o frango e tempere com sal e pimenta-do-reino. Cubra e deixe descansar por 10 minutos. Ap\u00f3s, em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Disponha o frango e doure. Desligue o fogo e transfira para uma saladeira. Adicione as folhas de alface, o cogumelo e o <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-veganas-para-ajudar-a-aumentar-a-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">queijo<\/a><\/strong> e misture. Tempere com suco de laranja, azeite e vinagre. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quiche de batata-doce (Imagem: Lecker Studio | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-quiche-de-batata-doce\">4. Quiche de batata-doce<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes <\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo integral <\/li>\n<li>100 g de azeite<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>Farinha de trigo integral para polvilhar <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 kg de batata-doce laranja descascada, cozida e amassada <\/li>\n<li>2 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/brocolis-couve-flor-e-repolho-5-receitas-saudaveis-e-criativas-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">berinjelas<\/a><\/strong> cortadas em rodelas finas<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de tomate-cereja cortado ao meio<\/li>\n<li>1 cebola descascada e picada <\/li>\n<li>3 ovos <\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de creme de ricota <\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e azeite a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, coloque a farinha de trigo e o sal e misture. Adicione o azeite e mexa at\u00e9 obter uma farofa grossa. Acrescente o ovo e mexa at\u00e9 obter uma massa homog\u00eanea. Se necess\u00e1rio, adicione um pouco de \u00e1gua gelada para dar o ponto. Envolva a massa em pl\u00e1stico-filme e leve \u00e0 geladeira por 30 minutos.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s, polvilhe uma superf\u00edcie lisa com farinha de trigo e disponha a massa. Abra com a ajuda de um rolo e transfira para uma forma de quiche, preenchendo o fundo e as laterais. Fa\u00e7a furos na massa com a ajuda de um garfo e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C at\u00e9 dourar. Retire do forno e reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma frigideira, coloque o azeite e leve ao fogo m\u00e9dio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Junte a batata-doce e a berinjela e refogue at\u00e9 os legumes ficarem macios. Desligue o fogo e tempere com sal e pimenta-do-reino. Disponha os <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/cardapio-da-semana-receitas-vegetarianas-ricas-em-proteinas-para-almoco-e-jantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legumes<\/a><\/strong> e o tomate-cereja sobre a massa e reserve.<\/p>\n<p>Em um recipiente, coloque os ovos e o creme de ricota e mexa para incorporar. Despeje a mistura sobre a massa com os legumes e leve ao forno preaquecido a 180 \u00b0C por 30 minutos. Retire do forno, espere esfriar e desenforme. Sirva em seguida.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong> sirva decorado com coentro picado.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-sem-carne-ricas-em-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batata-doce<\/a><\/strong> descascada e cortada em tiras finas<\/li>\n<li>1 colher de sopa \u00f3leo de girassol <\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>2 colheres de sopa nozes picadas<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 tomilho picado<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma assadeira, coloque as tiras de batata-doce e regue com \u00f3leo de girassol. Tempere com sal e pimenta-do-reino e leve ao forno preaquecido a 200 \u00b0C por 14 minutos, virando na metade do tempo. Ap\u00f3s, retire a batata-doce do forno e transfira para uma travessa. Tempere com tomilho e regue com azeite. Polvilhe com nozes e sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pure-de-batata-doce-com-nozes-1024x683.jpg\" alt=\"Recipiente branco com pur\u00ea de batata-doce laranja\" class=\"wp-image-493616\" srcset=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pure-de-batata-doce-com-nozes-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pure-de-batata-doce-com-nozes-300x200.jpg 300w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pure-de-batata-doce-com-nozes-768x512.jpg 768w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pure-de-batata-doce-com-nozes-640x427.jpg 640w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pure-de-batata-doce-com-nozes-150x100.jpg 150w, https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pure-de-batata-doce-com-nozes.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pur\u00ea de batata-doce laranja (Imagem: New Africa | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-pure-de-batata-doce-laranja\">6. Pur\u00ea de batata-doce laranja<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-4\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 kg de batata-doce laranja descascada e picada<\/li>\n<li>4 dentes de alho descascados e amassados<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite <\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e azeite a gosto <\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-4\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma travessa, coloque a batata-doce e o alho e regue com azeite. Leve ao forno preaquecido em temperatura m\u00e9dia at\u00e9 ficar macia. Ap\u00f3s, retire a <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/torta-de-liquidificador-vegetariana-3-receitas-praticas-para-o-jantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batata<\/a><\/strong>-doce do forno, amasse e coloque em uma panela. Adicione leite e leve ao fogo m\u00e9dio para cozinhar at\u00e9 obter o ponto de pur\u00ea, mexendo sempre. Desligue o fogo, tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-nhoque-de-batata-doce\">7. Nhoque de batata-doce<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-5\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>400 g de batata-doce cozida e amassada<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de farinha de aveia<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de queijo parmes\u00e3o ralado <\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e noz-moscada em p\u00f3 a gosto<\/li>\n<li>500 ml de molho de tomate quente<\/li>\n<li>\u00c1gua para cozimento<\/li>\n<li>Farinha de aveia para polvilhar<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-5\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em uma tigela grande, misture a batata-doce amassada com o ovo, a farinha, o queijo parmes\u00e3o e os temperos at\u00e9 formar uma massa macia. Polvilhe farinha na bancada e modele rolinhos com a massa. Corte em peda\u00e7os de cerca de 2 cm para formar o nhoque. Leve uma panela m\u00e9dia com \u00e1gua ao fogo m\u00e9dio e adicione uma pitada de sal. Quando ferver, coloque os nhoques aos poucos, mexendo delicadamente para n\u00e3o grudar. Quando subirem \u00e0 superf\u00edcie (cerca de 2\u20133 minutos), retire com uma escumadeira. Sirva com o molho de tomate.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/contas-no-inicio-do-ano-desafiam-familias-saiba-como-equilibrar-os-gastos\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14204403\/Depositphotos_46203397_XL-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> IPTU, IPVA&#8230; <\/span> <\/p>\n<p>Descubra como pagar IPTU, IPVA e escola sem sufocar seu bolso<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/brasil\/jeito-errado-de-usar-a-geladeira-pode-custar-alto-na-conta-de-luz\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14114224\/geladeira-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Economia <\/span> <\/p>\n<p>Erro comum com geladeira pode explodir sua conta de luz<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/cacador-de-boteco\/em-curitiba-madeira-chope-e-encontros-dao-forma-ao-celeiro-do-malte\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/15074047\/celeiro-do-malte-2-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Ca\u00e7ador de Boteco <\/span> <\/p>\n<p>Este bar r\u00fastico em Curitiba virou sensa\u00e7\u00e3o entre cervejeiros<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/7-receitas-com-batata-doce-para-melhorar-o-ganho-de-massa-muscular\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A batata-doce \u00e9 um dos alimentos mais populares entre quem busca ganhar massa muscular de forma saud\u00e1vel. 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