{"id":95422,"date":"2026-03-17T13:31:18","date_gmt":"2026-03-17T16:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/"},"modified":"2026-03-17T13:31:21","modified_gmt":"2026-03-17T16:31:21","slug":"almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/","title":{"rendered":"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>As fibras alimentares desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, pois auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuem para o controle do colesterol e ajudam a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Al\u00e9m disso, promovem maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Com criatividade, \u00e9 poss\u00edvel preparar receitas saud\u00e1veis para o almo\u00e7o que sejam ricas em fibras e, ao mesmo tempo, saborosas e nutritivas. Veja!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g de vagem<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-com-grao-de-bico-ricas-em-fibras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tomate-cereja<\/a><\/strong> cortado ao meio<\/li>\n<li>80 g de queijo branco esfarelado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>Salsinha picada, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<li>\u00c1gua<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Lave bem as vagens, retire as pontas e corte em peda\u00e7os m\u00e9dios. Em uma panela, coloque \u00e1gua e leve ao fogo m\u00e9dio para ferver. Cozinhe a vagem por cerca de 5 a 7 minutos, at\u00e9 ficar macia, mas ainda firme. Escorra e, se poss\u00edvel, passe rapidamente em \u00e1gua fria para manter a cor verde vibrante.<\/p>\n<p>Em uma tigela, misture a vagem j\u00e1 fria com o tomate-cereja. Acrescente o queijo esfarelado por cima. Tempere com azeite, lim\u00e3o, alho, sal e pimenta-do-reino. Finalize com a salsinha e misture delicadamente. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de trigo integral<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite<\/li>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 ma\u00e7o de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/receitas-para-o-almoco-ricas-em-fibras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinafre picado<\/a><\/strong><\/li>\n<li>200 g de ricota amassada<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e noz-moscada em p\u00f3 a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<p>No liquidificador, bata o leite, o ovo, o azeite e o sal. Acrescente a farinha integral aos poucos at\u00e9 obter uma massa homog\u00eanea. Em uma frigideira antiaderente, coloque por\u00e7\u00f5es de massa, espalhe e cozinhe em fogo m\u00e9dio at\u00e9 ficar firme. Vire com cuidado para cozinhar do outro lado. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue o alho. Adicione o espinafre e cozinhe at\u00e9 murchar. Deixe esfriar levemente e misture com a ricota. Tempere com sal, pimenta-do-reino e noz-moscada. Recheie as panquecas, enrole e disponha em um refrat\u00e1rio. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Pur\u00ea<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/sopas-e-cremes-ricos-em-fibras-para-o-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mandioquinha <\/a><\/strong>descascada<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>Sal a gosto<\/li>\n<li>\u00c1gua<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lentilha<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de lentilha cozida e escorrida<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<li>1\/2 cenoura ralada<\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e cominho a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Pur\u00ea<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, cubra a mandioquinha com \u00e1gua e leve ao fogo m\u00e9dio para cozinhar at\u00e9 ficar bem macia. Escorra e amasse ainda quente. Adicione o leite, o azeite e o sal, misturando at\u00e9 obter um pur\u00ea cremoso e homog\u00eaneo. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Lentilha<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola at\u00e9 ficar transparente. Adicione o alho e refogue por mais alguns segundos. Acrescente a lentilha e a cenoura, misturando bem. Tempere com sal, pimenta-do-reino e cominho e cozinhe por 3 a 5 minutos para incorporar os sabores. Sirva o pur\u00ea de mandioquinha no prato e coloque a lentilha refogada por cima ou ao lado.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Salm\u00e3o com legumes (Imagem: Sea Wave | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-2\">Ingredientes<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fil\u00e9s de salm\u00e3o<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de br\u00f3colis em floretes<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-sopas-ricas-em-fibras-para-incluir-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batata cozida<\/a><\/strong> em cubos<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de aspargo<\/li>\n<li>4 rabanetes fatiados<\/li>\n<li>Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>Azeite, brotos, sal e pimenta-do-reino mo\u00edda a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-2\">Modo de preparo<\/h3>\n<p>Em um recipiente, tempere os fil\u00e9s de salm\u00e3o com sal, pimenta-do-reino e alho. Em uma frigideira antiaderente, grelhe o salm\u00e3o com um fio de azeite em fogo m\u00e9dio por cerca de 3 a 4 minutos de cada lado, at\u00e9 dourar e ficar macio por dentro. Cozinhe o br\u00f3colis e o aspargo no vapor por 4 a 5 minutos, mantendo-os levemente crocantes.<\/p>\n<p>Em uma tigela ou prato, distribua os legumes cozidos e os rabanetes. Adicione o salm\u00e3o em peda\u00e7os grandes por cima. Regue com azeite e finalize com suco de lim\u00e3o, ajustando o sal e a pimenta-do-reino. Sirva com os brotos.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-3\">Ingredientes<\/h3>\n<p><strong>Arroz integral<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de arroz integral<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tofu<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g de tofu firme cortado em cubos<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de azeite<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>Sal a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Legumes<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de br\u00f3colis em floretes<\/li>\n<li>1\/2 cenoura cortada em tiras<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Finaliza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/vitaminas-com-sementes-ricas-em-fibras-e-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gergelim<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Suco de lim\u00e3o e cebolinha picada a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-3\">Modo de preparo<\/h3>\n<p><strong>Arroz integral<\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, cozinhe o arroz integral com a \u00e1gua e o sal em fogo m\u00e9dio at\u00e9 ficar macio e a \u00e1gua secar. Reserve.<\/p>\n<p><strong>Tofu<\/strong><\/p>\n<p>Em um recipiente, tempere o tofu com alho e sal. Aque\u00e7a uma frigideira com o azeite em fogo m\u00e9dio e grelhe os cubos at\u00e9 dourarem todos os lados, formando uma crostinha.<\/p>\n<p><strong>Legumes<\/strong><\/p>\n<p>Cozinhe o br\u00f3colis e a cenoura no vapor por 3 a 5 minutos, mantendo-os levemente crocantes.<\/p>\n<p><strong>Montagem<\/strong><\/p>\n<p>Em um prato, coloque o arroz integral como base. Adicione o tofu grelhado e os legumes por cima. Finalize com gergelim, cebolinha e suco de lim\u00e3o. Sirva em seguida.<\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/golpe-do-ipva-engana-profissional-da-tecnologia-no-parana-como-evitar-a-fraude\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/06122251\/golpe-ipva-detranpr-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"At\u00e9 especialistas ca\u00edram: o detalhe no boleto do IPVA que rouba seu dinheiro\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Fique atento! <\/span> <\/p>\n<p>At\u00e9 especialistas ca\u00edram: o detalhe no boleto do IPVA que rouba seu dinheiro<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/litoral-do-parana-passa-a-figurar-entre-os-mais-valorizados-do-pais\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/04151141\/matinhos-litoral-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Adeus, pre\u00e7os baixos? Esta regi\u00e3o do Paran\u00e1 virou a nova 'mina de ouro'\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Mercado imobili\u00e1rio <\/span> <\/p>\n<p>Adeus, pre\u00e7os baixos? Esta regi\u00e3o do Paran\u00e1 virou a nova &#8216;mina de ouro&#8217;<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/rango-barateza\/biscoitos-da-vovo-elza-tradicao-que-nasceu-do-afeto-e-conquistou-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/06135141\/vovo-elza-02-770x440-1-370x210.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"O segredo de Curitiba: como uma receita de fam\u00edlia virou um imp\u00e9rio do afeto\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Rango Barateza! <\/span> <\/p>\n<p>O segredo de Curitiba: como uma receita de fam\u00edlia virou um imp\u00e9rio do afeto<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As fibras alimentares desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, pois auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuem para o controle do colesterol e ajudam a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Al\u00e9m disso, promovem maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Com criatividade, \u00e9 poss\u00edvel preparar receitas saud\u00e1veis para o almo\u00e7o que sejam ricas em [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":95423,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAow2JLhCw:productID":"","_gspb_post_css":"","maa_idioma":"","maa_pais":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3672,2873,23051,10731,12520,2904,2678,12767,5026],"class_list":["post-95422","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ubirata","tag-almoco","tag-corpo","tag-fibras","tag-funcionamento","tag-melhorar","tag-para","tag-receitas","tag-ricas","tag-saudavel"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.6 (Yoast SEO v27.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo - Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"As fibras alimentares desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, pois auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuem para o controle\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"As fibras alimentares desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, pois auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuem para o controle\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalubirataonline\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalubirataonline\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-17T16:31:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-17T16:31:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"REDA\u00c7\u00c3O: UBIRAT\u00c3 ONLINE - F\u00c1BIO AUGUSTO CELESTINO\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@x.com\/ubirataonline\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@ubirataonline\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"REDA\u00c7\u00c3O: UBIRAT\u00c3 ONLINE - F\u00c1BIO AUGUSTO CELESTINO\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"REDA\u00c7\u00c3O: UBIRAT\u00c3 ONLINE - F\u00c1BIO AUGUSTO CELESTINO\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372f87bbd3fdd79b8556b84c98d0bc1c\"},\"headline\":\"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo\",\"datePublished\":\"2026-03-17T16:31:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-17T16:31:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/\"},\"wordCount\":981,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg\",\"keywords\":[\"almo\u00e7o\",\"Corpo\",\"fibras\",\"funcionamento\",\"melhorar\",\"para\",\"Receitas\",\"ricas\",\"saud\u00e1vel\"],\"articleSection\":[\"Ubirat\u00e3\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"copyrightYear\":\"2026\",\"copyrightHolder\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/en\\\/#organization\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/\",\"name\":\"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo - Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg\",\"datePublished\":\"2026-03-17T16:31:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-17T16:31:21+00:00\",\"description\":\"As fibras alimentares desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, pois auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuem para o controle\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"Salada de vagem com tomate-cereja e queijo (Imagem: OlgaBombologna | Shutterstock)\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/\",\"name\":\"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias\",\"description\":\"Not\u00edcias de Ubirat\u00e3, regi\u00e3o, Brasil e mundo, com informa\u00e7\u00e3o atualizada e compromisso com o leitor.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Ubirat\u00e3 Online\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Organization\",\"Place\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#organization\",\"name\":\"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias\",\"alternateName\":\"Ubirat\u00e3 Online\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/\",\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#local-main-organization-logo\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#local-main-organization-logo\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/portalubirataonline\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/ubirataonline\",\"https:\\\/\\\/mastodon.social\\\/@ubirataonline\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/groups\\\/311144672285604\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/UBTAOnline\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/portalubirataonline\\\/\",\"https:\\\/\\\/twitter.com\\\/ubirataonline\"],\"description\":\"Somos um portal de not\u00edcias independente, criado em 5 de janeiro de 2009, com o objetivo de informar, conectar e valorizar a nossa comunidade de Ubirat\u00e3 e toda aregi\u00e3o. Com conte\u00fado atualizado, confi\u00e1vel e relevante, o Ubirat\u00e3 Online \u00e9 o seu espa\u00e7o para ficar por dentro dos principais acontecimentos locais, regionais, Brasil, Mundo e de interesse geral. Nosso compromisso \u00e9 com a verdade, a transpar\u00eancia e o respeito ao leitor.\",\"legalName\":\"UBIRATA ONLINE NOT\u00cdCIAS\",\"foundingDate\":\"2009-01-05\",\"numberOfEmployees\":{\"@type\":\"QuantitativeValue\",\"minValue\":\"1\",\"maxValue\":\"10\"},\"publishingPrinciples\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/faq\\\/\",\"address\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#local-main-place-address\"},\"geo\":{\"@type\":\"GeoCoordinates\",\"latitude\":\"-24.5361401\",\"longitude\":\"-52.9921776\"},\"telephone\":[\"+5544998308235\"],\"contactPoint\":{\"@type\":\"ContactPoint\",\"email\":\"contato@ubirataonline.com.br\"},\"openingHoursSpecification\":{\"@type\":\"OpeningHoursSpecification\",\"dayOfWeek\":[\"Monday\",\"Tuesday\",\"Wednesday\",\"Thursday\",\"Friday\",\"Saturday\",\"Sunday\"],\"opens\":\"00:00\",\"closes\":\"23:59\"},\"email\":\"contato@ubirataonline.com.br\",\"vatID\":\"47.621.418\\\/0001-80\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372f87bbd3fdd79b8556b84c98d0bc1c\",\"name\":\"REDA\u00c7\u00c3O: UBIRAT\u00c3 ONLINE - F\u00c1BIO AUGUSTO CELESTINO\",\"pronouns\":\"Ele\",\"description\":\"Desde 2003 trabalhando com not\u00edcias.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/ubirataoline.com.br\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/portalubirataonline\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/ubirataonline_oficial\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/x.com\\\/ubirataonline\"],\"honorificPrefix\":\"Mr.\",\"honorificSuffix\":\"MD\",\"birthDate\":\"1980-06-16\",\"gender\":\"masculino\",\"award\":[\"V\u00e1rios pr\u00eamios de melhor portal da cidade\"],\"jobTitle\":\"Diretor\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/en\\\/author\\\/ubirataonline\\\/\"},{\"@type\":\"PostalAddress\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#local-main-place-address\",\"streetAddress\":\"Rua dos Coqueiros, 104 - Bairro Boa Vista, Rua dos Coqueiros, 104 Bairro Boa Vista\",\"addressLocality\":\"UBIRATA\",\"postalCode\":\"85440-000\",\"addressRegion\":\"PR\",\"addressCountry\":\"BR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\\\/#local-main-organization-logo\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/logoubirataonline-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/logoubirataonline-1.webp\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias\"}]}<\/script>\n<meta name=\"geo.placename\" content=\"UBIRATA\" \/>\n<meta name=\"geo.position\" content=\"-24.5361401;-52.9921776\" \/>\n<meta name=\"geo.region\" content=\"Brazil\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo - Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!","description":"As fibras alimentares desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, pois auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuem para o controle","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo","og_description":"As fibras alimentares desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, pois auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuem para o controle","og_url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/","og_site_name":"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/portalubirataonline","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/portalubirataonline","article_published_time":"2026-03-17T16:31:18+00:00","article_modified_time":"2026-03-17T16:31:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"REDA\u00c7\u00c3O: UBIRAT\u00c3 ONLINE - F\u00c1BIO AUGUSTO CELESTINO","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@x.com\/ubirataonline","twitter_site":"@ubirataonline","twitter_misc":{"Written by":"REDA\u00c7\u00c3O: UBIRAT\u00c3 ONLINE - F\u00c1BIO AUGUSTO CELESTINO","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/"},"author":{"name":"REDA\u00c7\u00c3O: UBIRAT\u00c3 ONLINE - F\u00c1BIO AUGUSTO CELESTINO","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#\/schema\/person\/372f87bbd3fdd79b8556b84c98d0bc1c"},"headline":"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo","datePublished":"2026-03-17T16:31:18+00:00","dateModified":"2026-03-17T16:31:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/"},"wordCount":981,"publisher":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg","keywords":["almo\u00e7o","Corpo","fibras","funcionamento","melhorar","para","Receitas","ricas","saud\u00e1vel"],"articleSection":["Ubirat\u00e3"],"inLanguage":"en-US","copyrightYear":"2026","copyrightHolder":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/","name":"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo - Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg","datePublished":"2026-03-17T16:31:18+00:00","dateModified":"2026-03-17T16:31:21+00:00","description":"As fibras alimentares desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, pois auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuem para o controle","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#primaryimage","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg","contentUrl":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"Salada de vagem com tomate-cereja e queijo (Imagem: OlgaBombologna | Shutterstock)"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Almo\u00e7o saud\u00e1vel: 5 receitas ricas em fibras para melhorar o funcionamento do corpo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#website","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/","name":"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias","description":"Not\u00edcias de Ubirat\u00e3, regi\u00e3o, Brasil e mundo, com informa\u00e7\u00e3o atualizada e compromisso com o leitor.","publisher":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#organization"},"alternateName":"Ubirat\u00e3 Online","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Organization","Place"],"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#organization","name":"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias","alternateName":"Ubirat\u00e3 Online","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/","logo":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#local-main-organization-logo"},"image":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#local-main-organization-logo"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/portalubirataonline","https:\/\/x.com\/ubirataonline","https:\/\/mastodon.social\/@ubirataonline","https:\/\/www.facebook.com\/groups\/311144672285604","https:\/\/www.facebook.com\/UBTAOnline","https:\/\/www.instagram.com\/portalubirataonline\/","https:\/\/twitter.com\/ubirataonline"],"description":"Somos um portal de not\u00edcias independente, criado em 5 de janeiro de 2009, com o objetivo de informar, conectar e valorizar a nossa comunidade de Ubirat\u00e3 e toda aregi\u00e3o. Com conte\u00fado atualizado, confi\u00e1vel e relevante, o Ubirat\u00e3 Online \u00e9 o seu espa\u00e7o para ficar por dentro dos principais acontecimentos locais, regionais, Brasil, Mundo e de interesse geral. Nosso compromisso \u00e9 com a verdade, a transpar\u00eancia e o respeito ao leitor.","legalName":"UBIRATA ONLINE NOT\u00cdCIAS","foundingDate":"2009-01-05","numberOfEmployees":{"@type":"QuantitativeValue","minValue":"1","maxValue":"10"},"publishingPrinciples":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/faq\/","address":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#local-main-place-address"},"geo":{"@type":"GeoCoordinates","latitude":"-24.5361401","longitude":"-52.9921776"},"telephone":["+5544998308235"],"contactPoint":{"@type":"ContactPoint","email":"contato@ubirataonline.com.br"},"openingHoursSpecification":{"@type":"OpeningHoursSpecification","dayOfWeek":["Monday","Tuesday","Wednesday","Thursday","Friday","Saturday","Sunday"],"opens":"00:00","closes":"23:59"},"email":"contato@ubirataonline.com.br","vatID":"47.621.418\/0001-80"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#\/schema\/person\/372f87bbd3fdd79b8556b84c98d0bc1c","name":"REDA\u00c7\u00c3O: UBIRAT\u00c3 ONLINE - F\u00c1BIO AUGUSTO CELESTINO","pronouns":"Ele","description":"Desde 2003 trabalhando com not\u00edcias.","sameAs":["http:\/\/ubirataoline.com.br","https:\/\/www.facebook.com\/portalubirataonline","https:\/\/www.instagram.com\/ubirataonline_oficial","https:\/\/x.com\/x.com\/ubirataonline"],"honorificPrefix":"Mr.","honorificSuffix":"MD","birthDate":"1980-06-16","gender":"masculino","award":["V\u00e1rios pr\u00eamios de melhor portal da cidade"],"jobTitle":"Diretor","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/author\/ubirataonline\/"},{"@type":"PostalAddress","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#local-main-place-address","streetAddress":"Rua dos Coqueiros, 104 - Bairro Boa Vista, Rua dos Coqueiros, 104 Bairro Boa Vista","addressLocality":"UBIRATA","postalCode":"85440-000","addressRegion":"PR","addressCountry":"BR"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/almoco-saudavel-5-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo\/#local-main-organization-logo","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/logoubirataonline-1.webp","contentUrl":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/logoubirataonline-1.webp","width":500,"height":500,"caption":"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias"}]},"geo.placename":"UBIRATA","geo.position":{"lat":"-24.5361401","long":"-52.9921776"},"geo.region":"Brazil"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95422"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95422\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}