{"id":97787,"date":"2026-03-28T02:11:40","date_gmt":"2026-03-28T05:11:40","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/"},"modified":"2026-03-28T02:11:46","modified_gmt":"2026-03-28T05:11:46","slug":"jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"post-content\">\n<p>Entre a correria do dia e o cansa\u00e7o da noite, decidir o que comer n\u00e3o precisa virar um desafio. Um jantar saud\u00e1vel pode ser simples, r\u00e1pido e ainda assim cheio de sabor, usando ingredientes acess\u00edveis e combina\u00e7\u00f5es inteligentes. Abaixo, confira 3 receitas leves e pr\u00e1ticas, perfeitas para quem quer comer bem sem complicar a rotina!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/4-receitas-saudaveis-com-frango-desfiado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito de frango <\/a><\/strong>cortado em tiras <\/li>\n<li>1 abobrinha cortada em meia-lua <\/li>\n<li>1\/2 piment\u00e3o vermelho sem sementes e picado <\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados <\/li>\n<li>1\/2 cebola descascada e fatiada <\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite de oliva <\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda, gergelim branco e cebolinha fatiada a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo\">Modo de preparo <\/h3>\n<p>Em uma frigideira, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio. Adicione o frango e refogue at\u00e9 dourar, mexendo ocasionalmente. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Acrescente a cebola e o alho e refogue at\u00e9 ficarem levemente macios. Junte o piment\u00e3o vermelho e a abobrinha e mexa para incorporar. Desligue o fogo e salpique com gergelim branco e cebolinha. Sirva em seguida.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-0\">Ingredientes <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher de sopa de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de iogurte natural <\/li>\n<li>1 <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/sobremesas-surpreendentes-com-batata-doce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">batata-doce <\/a><\/strong>descascada e cortada em cubos<\/li>\n<li>1\/2 cenoura descascada e ralada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de atum s\u00f3lido ao natural<\/li>\n<li>1\/2 colher de sopa de cebola descascada e ralada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de salsinha picada<\/li>\n<li>Sal a gosto <\/li>\n<li>\u00c1gua para cozinhar <\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-0\">Modo de preparo <\/h3>\n<p>Em uma panela, coloque a batata-doce, cubra com \u00e1gua e leve ao fogo m\u00e9dio para cozinhar at\u00e9 ficar macia. Desligue o fogo e escorra a \u00e1gua. Disponha a batata-doce em um recipiente e adicione o suco de lim\u00e3o e o iogurte natural. Acrescente a cenoura, o atum e a cebola e misture. Tempere com sal e salsinha. Sirva em seguida.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Panqueca de gr\u00e3o-de-bico com carne mo\u00edda (Imagem: FotosDo | Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ingredientes-1\">Ingredientes <\/h3>\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de <strong><a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/lentilha-receitas-surpreendentes-para-o-lanche-da-tarde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">farinha de gr\u00e3o-de-bico <\/a><\/strong><\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de \u00e1gua <\/li>\n<li>1 dente de alho descascado e picado <\/li>\n<li>Sal a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recheio <\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>300g de carne mo\u00edda magra <\/li>\n<li>1\/2 cebola descascada e picada <\/li>\n<li>2 dentes de alho descascados e picados <\/li>\n<li>1\/2 cenoura descascada e cortada em cubos<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva <\/li>\n<li>Sal, pimenta-do-reino mo\u00edda e cebolinha picada a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-modo-de-preparo-1\">Modo de preparo <\/h3>\n<p><strong>Massa <\/strong><\/p>\n<p>Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata at\u00e9 formar uma massa lisa e levemente espessa. Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente em fogo m\u00e9dio e despeje uma concha de massa, espalhando para formar um disco. Cozinhe at\u00e9 dourar levemente dos dois lados. Repita o processo at\u00e9 acabar a massa e reserve.<\/p>\n<p><strong>Recheio <\/strong><\/p>\n<p>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite de oliva em fogo m\u00e9dio e refogue a cebola e o alho at\u00e9 ficarem dourados. Acrescente a cenoura e refogue por 3 minutos. Adicione a carne mo\u00edda e cozinhe at\u00e9 secar bem e ficar soltinha. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Desligue o fogo e recheie os discos de panqueca. Enrole e sirva decorado com cebolinha. <\/p>\n<section class=\"virals\">\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/parana\/golpe-do-ipva-engana-profissional-da-tecnologia-no-parana-como-evitar-a-fraude\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/06122251\/golpe-ipva-detranpr-370x210.jpeg\" loading=\"lazy\" alt=\"At\u00e9 especialistas ca\u00edram: o detalhe no boleto do IPVA que rouba seu dinheiro\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Fique atento! <\/span> <\/p>\n<p>At\u00e9 especialistas ca\u00edram: o detalhe no boleto do IPVA que rouba seu dinheiro<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/noticias\/curitiba-regiao\/litoral-do-parana-passa-a-figurar-entre-os-mais-valorizados-do-pais\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/04151141\/matinhos-litoral-370x210.jpg\" loading=\"lazy\" alt=\"Adeus, pre\u00e7os baixos? Esta regi\u00e3o do Paran\u00e1 virou a nova 'mina de ouro'\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Mercado imobili\u00e1rio <\/span> <\/p>\n<p>Adeus, pre\u00e7os baixos? Esta regi\u00e3o do Paran\u00e1 virou a nova &#8216;mina de ouro&#8217;<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<article class=\"cardnews cardnews--post cardnews--has-thumbnail cardnews--editorial-noticias\"> <a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/blogs\/rango-barateza\/biscoitos-da-vovo-elza-tradicao-que-nasceu-do-afeto-e-conquistou-curitiba\/?utm_source=noticias-virais-rodape&amp;utm_medium=internal-tribuna&amp;utm_campaign=tribuna\" class=\"cardnews__postlink\"> <\/p>\n<div class=\"cardnews__image\" is-api-thumb=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/06135141\/vovo-elza-02-770x440-1-370x210.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"O segredo de Curitiba: como uma receita de fam\u00edlia virou um imp\u00e9rio do afeto\"\/><\/div>\n<div class=\"cardnews__content cardhome__content\">\n<div class=\"cardnews__content-wrapper\">\n<p> <span style=\"\"> Rango Barateza! <\/span> <\/p>\n<p>O segredo de Curitiba: como uma receita de fam\u00edlia virou um imp\u00e9rio do afeto<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <\/a> <\/article>\n<\/section>\n<div id=\"tribuna-follow-cta\">\n<p> <span class=\"cta-title\">Siga a <span class=\"tribuna-color\">Tribuna<\/span> no Google, e acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias de Curitiba e regi\u00e3o!<\/span> <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgwvZy8xMmxxajUzM3Mac2h0dHBzOi8vd3d3LnRyaWJ1bmFwci5jb20uYnIvdml2YS92aXRyaW5lL2dpZ2FudGUtZG8tdmVzdHVhcmlvLXJlaW5hdWd1cmEtbG9qYS1lbS1zaG9wcGluZy10cmFkaWNpb25hbC1kZS1jdXJpdGliYS8iElRyaWJ1bmEgZG8gUGFyYW7DoSqAAwrHAWh0dHBzOi8vZW5jcnlwdGVkLXRibjIuZ3N0YXRpYy5jb20vZmF2aWNvbi10Ym4_cT10Ym46QU5kOUdjUVJPbjVDRjR6TzJPbkUwTXZrRlRCRTY2U0g1bGlaVDRaZTV3bWNKeU5GRm1BSnluM01nNU9PR3BXY1pYMzZwYU5HUWtsZ09JVEFLTTNNZVNGbTc1aWp6M3k2ajUtQ3M2b25kX2JUcFFQQkVLd3RsUjBsTmJESnUtVHhrNXQtbFlCNlVpOWZSVVFjT2cSswFodHRwczovL2VuY3J5cHRlZC10Ym4zLmdzdGF0aWMuY29tL2Zhdmljb24tdGJuP3E9dGJuJTNBQU5kOUdjU0FMaWJ2eFF0YXdFMFRueVdWWmVKRS1MZEdRZjVTUi1OZ2RMazhyZzIwVy1nM0JuQ1F4VDNKZFBjRXR2THdBeVRxUDJEdHVycEdVR29CQkxpYzM5al9wSmFxRERaMHNCYW05WEVhSGVsMmZTQmdKdlF4WWVyMw\" target=\"_blank\" title=\"Seguir a Tribuna no Google\">  <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tribunapr.com.br\/variedades\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/\">Fonte do Artigo <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre a correria do dia e o cansa\u00e7o da noite, decidir o que comer n\u00e3o precisa virar um desafio. Um jantar saud\u00e1vel pode ser simples, r\u00e1pido e ainda assim cheio de sabor, usando ingredientes acess\u00edveis e combina\u00e7\u00f5es inteligentes. Abaixo, confira 3 receitas leves e pr\u00e1ticas, perfeitas para quem quer comer bem sem complicar a rotina! [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":97788,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAow2JLhCw:productID":"","_gspb_post_css":"","maa_idioma":"","maa_pais":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3101,3673,4006,2904,3118,2678,5026],"class_list":["post-97787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ubirata","tag-dia","tag-jantar","tag-leves","tag-para","tag-praticas","tag-receitas","tag-saudavel"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.6 (Yoast SEO v27.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia - Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entre a correria do dia e o cansa\u00e7o da noite, decidir o que comer n\u00e3o precisa virar um desafio. Um jantar saud\u00e1vel pode ser simples, r\u00e1pido e ainda assim\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entre a correria do dia e o cansa\u00e7o da noite, decidir o que comer n\u00e3o precisa virar um desafio. Um jantar saud\u00e1vel pode ser simples, r\u00e1pido e ainda assim\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalubirataonline\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-28T05:11:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-28T05:11:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ubirataonline\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@ubirataonline\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@ubirataonline\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ubirataonline\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"ubirataonline\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372f87bbd3fdd79b8556b84c98d0bc1c\"},\"headline\":\"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia\",\"datePublished\":\"2026-03-28T05:11:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-28T05:11:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/\"},\"wordCount\":576,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg\",\"keywords\":[\"dia\",\"jantar\",\"leves\",\"para\",\"pr\u00e1ticas\",\"Receitas\",\"saud\u00e1vel\"],\"articleSection\":[\"Ubirat\u00e3\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"copyrightYear\":\"2026\",\"copyrightHolder\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/en\\\/#organization\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/\",\"name\":\"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia - Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg\",\"datePublished\":\"2026-03-28T05:11:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-28T05:11:46+00:00\",\"description\":\"Entre a correria do dia e o cansa\u00e7o da noite, decidir o que comer n\u00e3o precisa virar um desafio. Um jantar saud\u00e1vel pode ser simples, r\u00e1pido e ainda assim\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"Frango refogado com abobrinha (Imagem: Timolina | Shutterstock)\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/\",\"name\":\"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias\",\"description\":\"Not\u00edcias de Ubirat\u00e3, regi\u00e3o, Brasil e mundo, com informa\u00e7\u00e3o atualizada e compromisso com o leitor.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Ubirat\u00e3 Online\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Organization\",\"Place\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#organization\",\"name\":\"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias\",\"alternateName\":\"Ubirat\u00e3 Online\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/\",\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#local-main-organization-logo\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#local-main-organization-logo\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/portalubirataonline\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/ubirataonline\",\"https:\\\/\\\/mastodon.social\\\/@ubirataonline\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/groups\\\/311144672285604\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/UBTAOnline\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/portalubirataonline\\\/\",\"https:\\\/\\\/twitter.com\\\/ubirataonline\"],\"description\":\"Somos um portal de not\u00edcias independente, criado em 5 de janeiro de 2009, com o objetivo de informar, conectar e valorizar a nossa comunidade de Ubirat\u00e3 e toda aregi\u00e3o. Com conte\u00fado atualizado, confi\u00e1vel e relevante, o Ubirat\u00e3 Online \u00e9 o seu espa\u00e7o para ficar por dentro dos principais acontecimentos locais, regionais, Brasil, Mundo e de interesse geral. Nosso compromisso \u00e9 com a verdade, a transpar\u00eancia e o respeito ao leitor.\",\"legalName\":\"UBIRATA ONLINE NOT\u00cdCIAS\",\"foundingDate\":\"2009-01-05\",\"numberOfEmployees\":{\"@type\":\"QuantitativeValue\",\"minValue\":\"1\",\"maxValue\":\"10\"},\"publishingPrinciples\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/faq\\\/\",\"address\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#local-main-place-address\"},\"geo\":{\"@type\":\"GeoCoordinates\",\"latitude\":\"-24.5361401\",\"longitude\":\"-52.9921776\"},\"telephone\":[\"+5544998308235\"],\"contactPoint\":{\"@type\":\"ContactPoint\",\"email\":\"contato@ubirataonline.com.br\"},\"openingHoursSpecification\":{\"@type\":\"OpeningHoursSpecification\",\"dayOfWeek\":[\"Monday\",\"Tuesday\",\"Wednesday\",\"Thursday\",\"Friday\",\"Saturday\",\"Sunday\"],\"opens\":\"00:00\",\"closes\":\"23:59\"},\"email\":\"contato@ubirataonline.com.br\",\"vatID\":\"47.621.418\\\/0001-80\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372f87bbd3fdd79b8556b84c98d0bc1c\",\"name\":\"ubirataonline\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/en\\\/author\\\/ubirataonline\\\/\"},{\"@type\":\"PostalAddress\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#local-main-place-address\",\"streetAddress\":\"Rua dos Coqueiros, 104 - Bairro Boa Vista, Rua dos Coqueiros, 104 Bairro Boa Vista\",\"addressLocality\":\"UBIRATA\",\"postalCode\":\"85440-000\",\"addressRegion\":\"PR\",\"addressCountry\":\"BR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\\\/#local-main-organization-logo\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/logoubirataonline-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/ubirataonline.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/logoubirataonline-1.webp\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias\"}]}<\/script>\n<meta name=\"geo.placename\" content=\"UBIRATA\" \/>\n<meta name=\"geo.position\" content=\"-24.5361401;-52.9921776\" \/>\n<meta name=\"geo.region\" content=\"Brazil\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia - Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!","description":"Entre a correria do dia e o cansa\u00e7o da noite, decidir o que comer n\u00e3o precisa virar um desafio. Um jantar saud\u00e1vel pode ser simples, r\u00e1pido e ainda assim","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia","og_description":"Entre a correria do dia e o cansa\u00e7o da noite, decidir o que comer n\u00e3o precisa virar um desafio. Um jantar saud\u00e1vel pode ser simples, r\u00e1pido e ainda assim","og_url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/","og_site_name":"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/portalubirataonline","article_published_time":"2026-03-28T05:11:40+00:00","article_modified_time":"2026-03-28T05:11:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"ubirataonline","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@ubirataonline","twitter_site":"@ubirataonline","twitter_misc":{"Written by":"ubirataonline","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/"},"author":{"name":"ubirataonline","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#\/schema\/person\/372f87bbd3fdd79b8556b84c98d0bc1c"},"headline":"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia","datePublished":"2026-03-28T05:11:40+00:00","dateModified":"2026-03-28T05:11:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/"},"wordCount":576,"publisher":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg","keywords":["dia","jantar","leves","para","pr\u00e1ticas","Receitas","saud\u00e1vel"],"articleSection":["Ubirat\u00e3"],"inLanguage":"en-US","copyrightYear":"2026","copyrightHolder":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/","name":"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia - Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias - A realidade ao seu alcance!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg","datePublished":"2026-03-28T05:11:40+00:00","dateModified":"2026-03-28T05:11:46+00:00","description":"Entre a correria do dia e o cansa\u00e7o da noite, decidir o que comer n\u00e3o precisa virar um desafio. Um jantar saud\u00e1vel pode ser simples, r\u00e1pido e ainda assim","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#primaryimage","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg","contentUrl":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"Frango refogado com abobrinha (Imagem: Timolina | Shutterstock)"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jantar saud\u00e1vel: 3 receitas leves e pr\u00e1ticas para o dia a dia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#website","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/","name":"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias","description":"Not\u00edcias de Ubirat\u00e3, regi\u00e3o, Brasil e mundo, com informa\u00e7\u00e3o atualizada e compromisso com o leitor.","publisher":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#organization"},"alternateName":"Ubirat\u00e3 Online","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Organization","Place"],"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#organization","name":"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias","alternateName":"Ubirat\u00e3 Online","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/","logo":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#local-main-organization-logo"},"image":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#local-main-organization-logo"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/portalubirataonline","https:\/\/x.com\/ubirataonline","https:\/\/mastodon.social\/@ubirataonline","https:\/\/www.facebook.com\/groups\/311144672285604","https:\/\/www.facebook.com\/UBTAOnline","https:\/\/www.instagram.com\/portalubirataonline\/","https:\/\/twitter.com\/ubirataonline"],"description":"Somos um portal de not\u00edcias independente, criado em 5 de janeiro de 2009, com o objetivo de informar, conectar e valorizar a nossa comunidade de Ubirat\u00e3 e toda aregi\u00e3o. Com conte\u00fado atualizado, confi\u00e1vel e relevante, o Ubirat\u00e3 Online \u00e9 o seu espa\u00e7o para ficar por dentro dos principais acontecimentos locais, regionais, Brasil, Mundo e de interesse geral. Nosso compromisso \u00e9 com a verdade, a transpar\u00eancia e o respeito ao leitor.","legalName":"UBIRATA ONLINE NOT\u00cdCIAS","foundingDate":"2009-01-05","numberOfEmployees":{"@type":"QuantitativeValue","minValue":"1","maxValue":"10"},"publishingPrinciples":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/faq\/","address":{"@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#local-main-place-address"},"geo":{"@type":"GeoCoordinates","latitude":"-24.5361401","longitude":"-52.9921776"},"telephone":["+5544998308235"],"contactPoint":{"@type":"ContactPoint","email":"contato@ubirataonline.com.br"},"openingHoursSpecification":{"@type":"OpeningHoursSpecification","dayOfWeek":["Monday","Tuesday","Wednesday","Thursday","Friday","Saturday","Sunday"],"opens":"00:00","closes":"23:59"},"email":"contato@ubirataonline.com.br","vatID":"47.621.418\/0001-80"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/#\/schema\/person\/372f87bbd3fdd79b8556b84c98d0bc1c","name":"ubirataonline","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/author\/ubirataonline\/"},{"@type":"PostalAddress","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#local-main-place-address","streetAddress":"Rua dos Coqueiros, 104 - Bairro Boa Vista, Rua dos Coqueiros, 104 Bairro Boa Vista","addressLocality":"UBIRATA","postalCode":"85440-000","addressRegion":"PR","addressCountry":"BR"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/jantar-saudavel-3-receitas-leves-e-praticas-para-o-dia-a-dia\/#local-main-organization-logo","url":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/logoubirataonline-1.webp","contentUrl":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/logoubirataonline-1.webp","width":500,"height":500,"caption":"Ubirat\u00e3 Online Not\u00edcias"}]},"geo.placename":"UBIRATA","geo.position":{"lat":"-24.5361401","long":"-52.9921776"},"geo.region":"Brazil"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97787"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97787\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}