{"id":9863,"date":"2018-02-28T08:31:06","date_gmt":"2018-02-28T11:31:06","guid":{"rendered":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/?p=9863"},"modified":"2018-02-28T08:32:31","modified_gmt":"2018-02-28T11:32:31","slug":"5-coisas-que-voce-faz-apos-malhar-e-prejudicam-o-treino-e-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ubirataonline.com.br\/en\/5-coisas-que-voce-faz-apos-malhar-e-prejudicam-o-treino-e-a-saude\/","title":{"rendered":"5 coisas que voc\u00ea faz ap\u00f3s malhar e prejudicam o treino e a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Quando a for\u00e7a de vontade ganha da pregui\u00e7a e voc\u00ea completa aquele treino puxado, a felicidade \u00e0s vezes \u00e9 t\u00e3o grande que voc\u00ea pode se esquecer de alguns cuidados importantes para seu corpo.
\nS\u00e3o detalhes pequenos, mas que fazem a diferen\u00e7a e podem atrapalhar sua sa\u00fade ou sua performance depois de tanto suor.
\n
\n1 – Parar o exerc\u00edcio de uma vez<\/strong>
\nQuando corre na esteira, voc\u00ea conta os segundos para apertar o bot\u00e3o vermelho, e faz isso assim que o rel\u00f3gio
\nmarca o tempo de atividade indicado pelo treinador? Pois saiba que o t\u00e9rmino abrupto do exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 bom para o corpo.<\/p>\n

Segundo Andr\u00e9 Feldman, cardiologista do hospital S\u00e3o Luiz, durante a atividade f\u00edsica n\u00f3s ativamos o sistema
\nnervoso simp\u00e1tico, que acelera os batimentos card\u00edacos e aumenta a press\u00e3o do sangue. Parar de repente d\u00e1 um
\n“choque” no organismo, que ativa o sistema parassimp\u00e1tico, respons\u00e1vel por dilatar os vasos sangu\u00edneos e diminuir a press\u00e3o arterial. Isso pode causar tontura, fraqueza e at\u00e9 desmaio.<\/p>\n

O ideal \u00e9 desacelerar aos poucos e dar tempo para o organismo se acostumar com a troca de atividade –ou t\u00e9rmino
\ndo treino –, evitando sustos, de acordo com o professor de muscula\u00e7\u00e3o da Academia Competition, Rafael Reis.<\/p>\n

2 – Ficar um temp\u00e3o com as roupas suadas<\/strong>
\nPermanecer com pe\u00e7as molhadas pode fazer com que apare\u00e7am brotoejas. “Elas ocorrem quando a pessoa transpira
\nem excesso, mas o l\u00edquido fica retido na pele e n\u00e3o consegue ser eliminado”, explica Alessandra Romiti,
\ndermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia. As pequenas bolhas geralmente s\u00e3o inofensivas e basta
\nesperar desinchar. Por\u00e9m, elas podem ficar avermelhas e inflamadas. A\u00ed, \u00e9 melhor ir ao m\u00e9dico.
\nVoc\u00ea tamb\u00e9m pode ter uma coisinha chamada foliculite, causada pelo atrito constante da roupa molhada com a pele.<\/p>\n

Isso tampa os fol\u00edculos pilosos e forma cravos ou acne mec\u00e2nica.
\nPermanecer com roupas molhadas ainda cria um ambiente quente e \u00famido, prop\u00edcio para a prolifera\u00e7\u00e3o de fungos
\nque provocam frieiras, micoses e candid\u00edase.<\/p>\n

3 – Sair da academia e ir para a happy hour<\/strong>
\n“Claro que tudo bem se for um dia, no seu anivers\u00e1rio. Mas tomar bebidas alco\u00f3licas ap\u00f3s fazer exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 uma
\nescolha inteligente”, diz Carlos Werutsky, m\u00e9dico do esporte e nutr\u00f3logo da Abran (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de
\nNutrologia).<\/p>\n

\u00c9 importante lembrar que o \u00e1lcool \u00e9 cal\u00f3rico e n\u00e3o tem nutrientes para repor o que voc\u00ea perdeu no treino. Al\u00e9m disso, possui mol\u00e9culas t\u00f3xicas que sobrecarregam o f\u00edgado, que se ocupa metabolizando o \u00e1lcool e pode esquecer de metabolizar horm\u00f4nios importantes para a constru\u00e7\u00e3o muscular e recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino.
\nPara aumentar a bagun\u00e7a, durante a atividade f\u00edsica voc\u00ea sua e desidrata, e o \u00e1lcool potencializa a desidrata\u00e7\u00e3o –o que pode causar sintomas como fraqueza, dor de cabe\u00e7a e tontura, al\u00e9m de c\u00e3ibras, segundo a nutr\u00f3loga Liliane
\nOppermann.<\/p>\n

Se for encontrar os amigos no bar depois do treino, beba muita \u00e1gua e invista na \u00e1gua de coco, rica em eletr\u00f3litos
\nque perdemos no suor e que fornece energia. Mas deixe a cerveja para outro momento.<\/p>\n

4 – Achar que as calorias gastas no treino permitem a voc\u00ea comer besteiras<\/strong>
\n“Como malhei, mere\u00e7o um hamb\u00farguer ou uma pizza”, \u00e9 o que muitas vezes pensamos, mas pratique o autocontrole.
\nNo p\u00f3s-treino, o corpo precisa dos nutrientes certos para se recuperar do esfor\u00e7o e fazer com que os resultados
\napare\u00e7am. De forma geral, um combo de prote\u00ednas e carboidratos \u00e9 o ideal. A prote\u00edna \u00e9 essencial para a constru\u00e7\u00e3o
\nmuscular e o carboidrato rep\u00f5e a energia perdida.<\/p>\n

Se o objetivo \u00e9 queimar gordura, tente um p\u00f3s-treino com frango, salada de r\u00facula e alface e carboidratos de lenta
\nabsor\u00e7\u00e3o, como batata-doce. “Quem quer ganhar massa pode investir em um pouco mais de carboidrato: monte o
\nprato com 60% de mandioquinha e 40% de frango, por exemplo”, aconselha Oppermann.<\/p>\n

Se afaste de lanches pesados. Ap\u00f3s o treino, o corpo possui uma janela anab\u00f3lica, momento em que a entrada de
\nnutrientes nas c\u00e9lulas \u00e9 facilitada, para repor rapidamente os nutrientes perdidos. Se voc\u00ea comer algo gorduroso, em vez de o organismo aproveitar as subst\u00e2ncias ingeridas e “direcion\u00e1-l\u00e1s” para os m\u00fasculos, ficar\u00e1 com a digest\u00e3o
\nlenta e n\u00e3o conseguir\u00e1 repor ou associar os nutrientes da forma correta.<\/p>\n

5 – Usar a mesma roupa v\u00e1rias vezes<\/strong>
\nN\u00e3o repita o look na academia e nem reutilize aquela cal\u00e7a que voc\u00ea suou na muscula\u00e7\u00e3o. V\u00e1rios fatores facilitam a
\nprolifera\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias na pele, como sua imunidade, as condi\u00e7\u00f5es da sua pele e o cuidado com o vestu\u00e1rio
\n(higieniza\u00e7\u00e3o e qualidade dos tecidos).<\/p>\n

“A soma da pele quente e \u00famida com condi\u00e7\u00f5es desfavor\u00e1veis aumenta o risco de infec\u00e7\u00f5es f\u00fangicas, bacterianas e
\nvirais”, diz Cassiana Tami Konishi Okada, dermatologista do hospital Santa Cruz.
\nComo voc\u00ea viu, o tecido molhado \u00e9 um ambiente prop\u00edcio para bact\u00e9rias e fungos. E se voc\u00ea utilizar a pe\u00e7a sem lavar vai colocar esses germes diretamente em contato com seu corpo. Caso tenha de usar a roupa mais de uma vez, ao menos deixe ela em local arejado at\u00e9 secar.<\/p>\n

“\u00c9 chegar em casa e tirar a roupa e o t\u00eanis. O abafamento da regi\u00e3o \u00edntima aumenta risco de doen\u00e7as chatas como
\ncandid\u00edase, e o calor no p\u00e9 pode dar micose. Ventile tudo para evitar doen\u00e7as”, indica B\u00e1rbara Murayama,
\nginecologista do hospital 9 de Julho.<\/p>\n

Escolha tecidos mais arejados, pr\u00f3prios para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. \u00c9 mulher e n\u00e3o ter\u00e1 tempo para tomar
\nbanho na academia? Ao menos troque a calcinha e use uma de algod\u00e3o. Assim que puder, coloque roupas mais
\nlargas, tire o t\u00eanis e fique sem calcinha para arejar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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